5 "lenguajes del sueño" que ayudarán a todos a encontrar su forma ideal de relajarse

El sueño se puede ver desde diferentes ángulos. Por ejemplo, en cuanto a su profundidad, la postura en la que una persona se duerme, el cronotipo al que pertenece: un búho o una alondra, y no solo. Y recientemente apareció otro: la teoría de los "lenguajes del sueño".

¿Qué es el "lenguaje del sueño" y por qué conocer el tuyo?

La teoría de los "lenguajes del sueño" fue desarrollada por la psicóloga Shelby Harris, que se especializa en trabajar con varios trastornos del sueño, en colaboración con el equipo de la aplicación de meditación Calm. Su clasificación proviene de los obstáculos a los que nos enfrentamos cuando tratamos de dormir bien por la noche. Después de observar a sus pacientes durante varios años, Harris notó que sus dificultades para dormir generalmente caían en una de cinco categorías.

Cuando aprendemos los lenguajes del sueño, obtenemos un punto de partida para observar nuestros hábitos y qué es exactamente lo que nos impide dormir bien. Al mismo tiempo, podemos encontrar características inherentes a diferentes categorías. Pero si llegamos a conocer nuestro “lenguaje” principal, entonces tenemos una idea clara de en qué debemos centrarnos primero para mejorar la calidad del sueño.

Qué "lenguajes del sueño" existen y cómo trabajar con cada uno de ellos

1. Inquieto

Es el "lenguaje del sueño" de las personas cuya mente está constantemente ocupada con la reflexión. Es muy fácil para ellos "enloquecerse" y se duermen mal o se despiertan en medio de la noche con pensamientos perturbadores. También pueden quedar atrapados rumia (el hábito de repensar constantemente las cosas, lo que puede exacerbar el estrés y la ansiedad) o pensamiento catastrófico.

Qué hacer

Harris sugiere crear una rutina relajante que haga de 30 a 60 minutos antes de acostarse para tener suficiente tiempo para relajarse y cambiar de opinión. Tal procedimiento debe consistir en actividades relajantes y calmantes para la mente, como la meditación. El truco favorito de Harris es cantar experiencias con la melodía de la canción que nos cantamos en nuestros cumpleaños. Además, trate de evitar actividades que aumenten sus niveles de estrés, como no trabajar en la cama o ceder a desplazamiento del destino.

Si a menudo te despiertas en medio de la noche y no puedes volver a dormir, es mejor que vayas a la habitación de al lado. haz algo tranquilo como leer un libro y vuelve a la cama tan pronto como te apetezca se queda dormido.

2. Dotado

Las personas de esta categoría duermen bien, quizás demasiado bien. Pueden quedarse dormidos en casi cualquier lugar y en cualquier momento, independientemente de los niveles de luz, los niveles de ruido y la comodidad general. Por lo tanto, son excelentes no solo para dormir por la noche, sino también tomar una siesta durante el día.

Qué hacer

La capacidad de conciliar el sueño con un chasquido de dedos puede indicar problemas subyacentes. Según Harris, si una persona "dotada" no experimenta ninguna dificultad durante el día, entonces todo está bien. Pero si tiene sueño constante y se duerme en todas partes y en todas partes, vale la pena visitar a un médico. Quizás la causa sea un trastorno del sueño no diagnosticado.

Además, si este es tu "lenguaje del sueño", presta atención a cuánto duermes. Si te quedas dormido en menos de cinco minutos, puede ser una señal de falta de sueño. Además, si duerme siete horas o más cada noche, pero aún siente sueño durante el día, entonces la calidad de su sueño es mala y debe hablar con un especialista.

3. demasiado caliente

Este "lenguaje del sueño" lo hablan personas que siempre se sobrecalientan por la noche. Por lo general, ellos despierta sudando o no puede dormir dando vueltas debajo de las sábanas porque están calientes.

Qué hacer

Elija pijamas y ropa de cama hechos de materiales más transpirables que absorban la humedad, y baje la temperatura en el dormitorio para que, idealmente, esté entre 15 y 20 °C.

4. Perfectamente organizado

Estas personas observan un régimen de sueño estricto y, antes de acostarse, repiten una secuencia clara de acciones, a veces incluso innecesarias. Pueden experimentar ansiedad y el estrés de preocuparse por no dormir bien y no dormir lo suficiente si las condiciones no son ideales y la cama no está en el lugar correcto. Como resultado, es difícil para los “perfectamente organizados” dormir en la calle o en algún otro lugar fuera del hogar.

Qué hacer

Por supuesto, estar cómodo es genial. Pero un horario rígido puede ser perjudicial para la calidad del sueño, especialmente si provoca ansiedad. Después de todo, cuanto más persista en "perseguir" el sueño perfecto, más esquivo se vuelve.

Por lo tanto, Harris aconseja cambiar periódicamente la rutina nocturna. Por ejemplo, escuchar un audiolibro una noche y hacer una máscara facial la otra. O reorganizar los artículos en el horario habitual para añadir al menos una pequeña novedad.

Además, es importante aceptar el hecho de que la vida es impredecible, lo que significa que a veces algo interfiere con su patrón de sueño ideal. Y eso está bien.

5. Liviano como una pluma

Las personas con este "lenguaje del sueño" generalmente duermen lo suficiente, pero aún así se despiertan cansadas porque su sueño no es profundo o la calidad no les permite recuperarse. Esto puede ocurrir por varias razones: atención insuficiente a los patrones de sueño e higiene, trastornos del sueño o efectos secundarios de los medicamentos. Además, las personas en esta categoría a menudo son sensibles a cualquier sonido y luz, son bastante fáciles de despertar.

Qué hacer

Concéntrese en mejorar la regularidad del sueño; esto aumentará su calidad. Establece un horario claro para cuando te duermas a las 11:00 p. m., por ejemplo, y te despiertes a las 7:00 a. m. Esto le dará a tu cuerpo la oportunidad de pasar por todas las etapas del sueño, incluida la más profunda. Y trata de no dormir durante el día para que tu pico fatiga fue a última hora de la tarde.

Si duerme lo suficiente y con regularidad, pero todavía se siente abrumado o le faltan sueño reparador, Harris aconseja ponerse en contacto con un somnólogo que ayudará a encontrar y eliminar la causa problemas.