Cómo dejar ir la ira y la irritación acumuladas
Miscelánea / / March 22, 2022
Cinco formas probadas y seguras.
¿Por qué no puedes mantener tu ira adentro?
De acuerdo a datosCómo reconocer y manejar la ira / Asociación Americana de Psicología Según la Asociación Estadounidense de Psicología, solo el 10% de la ira termina en agresión: presión física o verbal para causar daño.
Por un lado, esto es bueno, porque en un estado de pasión es fácil hacer algo de lo que te arrepentirás. Por otro lado, no puede ser menos peligroso mantener la negatividad en uno mismo.
si, en uno experimentarpags. METRO. ing, g Fitzmaurice, L. D. Kubzansky. Expresión de ira y riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria entre profesionales de la salud masculinos / Medicina psicosomática encontró que los hombres que expresan ira tienen menos probabilidades de sufrir un infarto de miocardio y un derrame cerebral que aquellos que casi no muestran emociones negativas.
Además, al no dar rienda suelta a las emociones de manera continua, usted riesgoControla la ira antes de que te controle a ti / Asociación Americana de Psicología
cambie a un comportamiento pasivo-agresivo, vuélvase cínico y hostil, lo que no tendrá el mejor efecto en su relaciones.Cómo ventilar tu ira de manera segura
Aquí hay cinco buenas maneras de deshacerse de la ira de la manera más segura posible para usted y para los demás.
1. Destruye cosas innecesarias
Si tiene la oportunidad, retírese a una habitación libre y arroje agresión sobre los objetos.
Iya Zorina
Experto en fitness Lifehacker.
Cuando le enseñé a leer a mi hijo, su falta de atención y su falta de voluntad para concentrarse me llevaron al rojo vivo. Para no desquitarme con el niño, le pedí que esperara, después de lo cual, con particular crueldad, lo aplasté. juguetes rotos en otra habitación y volvió al trabajo en un ambiente tranquilo y eufórico. estado animico.
Usa lo que no te importe. Almohadas, muebles viejos, papel, juguetes rotos o electrodomésticos que no funcionan. Solo tenga cuidado con los objetos afilados y frágiles: en un estado de pasión, puede lastimarse y ni siquiera notarlo.
2. Prueba el método de la silla vacía
Esta es una de las técnicas de Terapia Gestalt más populares. ayudal MI. Wagner Moore. Terapia Gestalt: Pasado, Presente, Teoría e Investigación / Psicoterapia: Teoría, Investigación, Práctica, Formación resolver conflictos internos.
Te pones el uno al otro dos sillas y siéntate en uno de ellos. Dependiendo del objetivo, en el segundo puedes representar a la persona con la que tuviste un conflicto o, por ejemplo, a tu crítico interior.
Después de eso, dice en voz alta al interlocutor imaginario todo lo que quiere: la esencia del problema, acusaciones, argumentos a favor de su decisión. Luego te mueves a otra silla y respondes, pero ahora en nombre de aquel a quien todo esto estaba destinado, ya sea una persona individual o una parte de ti que no está de acuerdo con la opinión anterior.
Al imaginarse a sí mismo en el lugar de otra persona, está tratando de comprender su punto de vista. Y esto es muy importante cuando se trata de conflictos.
en una reseña investigaciónk w Davidson, E. Mostofsky. Expresión de ira y riesgo de enfermedad coronaria: Evidencia de la Encuesta de Salud de Nueva Escocia / American Heart Journal Señaló que tener un diálogo constructivo, hablar de sus experiencias y tratar de comprender al interlocutor es la forma menos enfermiza de mostrar la ira.
Aquellos que lidiaron con sus sentimientos negativos de esta manera tenían muchas menos probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas, depresión y ansiedad que las personas que estaban acostumbradas a culpar a los demás y demostrar que tenían razón.
Hay dos beneficios al usar el método de la silla vacía:
- No arruine la relación con el que causó una ráfaga de emociones negativas, sino que deseche la agresión de manera segura y reduzca el grado de tensión.
- Trate de comprender los motivos de la otra persona, lo que tendrá un buen efecto en su condición y ayudará a deshacerse de enojo.
3. escuchar música
Esta es una buena manera para situaciones en las que no puede estar solo y tiene que lidiar con sus emociones con otras personas.
Ponte los auriculares, selecciona la canción más pesada, oscura y agresiva y súbela a todo volumen.
Iya Zorina
Este método me ha salvado más de una vez en el gimnasio después de carreras fallidas en el arranque o en el envión. Alguien patea un cubo de candados y maldice a toda la habitación, me pongo los auriculares y enciendo algo como Uratsakidogi "Lo sientes". No ayuda peor.
Si es posible, trata de cantar también y hazlo tan fuerte como quieras.
4. Escribe sobre lo que sientes
Cuando estás enojado o asustado, la amígdala se activa en el cerebro - una estructura, responsableComprender la respuesta al estrés / Harvard Health Publishing para la respuesta de lucha o huida. Dado que la supervivencia depende directamente del trabajo de esta área del cerebro, es muy sensible a todo tipo de amenazas, reales o imaginarias.
Sin embargo, hay algo que puede apaciguar la actividad del sistema de ansiedad del cerebro, a saber, la expresión verbal de las emociones.
En uno experimentarPoner sentimientos en palabras produce efectos terapéuticos en el cerebro / Science Daily a las personas se les mostró una imagen de una cara enojada y se les pidió que eligieran entre las etiquetas "Enojado" y "Asustado". La próxima vez repitieron lo mismo, pero ahora pidieron a los participantes que eligieran entre "Harry" y "Sally".
Los científicos descubrieron que cuando las personas etiquetaban una foto como "malvada", la actividad en la amígdala se reducía, mientras que la elección de un nombre no tenía ningún efecto sobre el funcionamiento de la amígdala.
Profesor de psicología Matthew Lieberman explicaPoner sentimientos en palabras produce efectos terapéuticos en el cerebro / Science Dailyque al poner nuestros sentimientos en palabras, activamos la corteza prefrontal ventrolateral derecha (rVlPFC), la estructura cerebral responsable del procesamiento emociones y contención de los impulsos.
Esto ayuda a calmar la amígdala y recuperar el sentido.
Tome una hoja de papel y un bolígrafo o abra una nota en su teléfono y escriba todos sus sentimientos en este momento, qué los causó y absolutamente cualquier otra cosa que desee agregar. Siéntete libre de expresarte, no te preocupes por la ortografía y la puntuación, y si quieres, destruye el texto tan pronto como termines.
5. Organizar un entrenamiento
Hay alguna evidencia de que el ejercicio regular ayuday kim, h choi, h. Yeom. Relaciones entre el comportamiento del ejercicio y el control de la ira de las enfermeras de hospitales / Investigación de enfermería asiática mejor control de la ira y estrés.
Además, el ejercicio aeróbico provocarMETRO. Siebersa, S. v. Biedermannb, L. Bindila. La euforia y la ansiolisis inducidas por el ejercicio no dependen de los opioides endógenos en humanos / Psiconeuroendocrinología la liberación de cannabinoides endógenos, sustancias que transmiten señales entre las células nerviosas, reducen la ansiedad y los síntomas de depresión, y en grandes cantidades pueden proporcionar una sensación de euforia.
Así, después de correr una docena de kilómetros o hacer un intenso complejo interválico, es muy probable que te olvides por completo de tu ira y de tus sentimientos. Sin embargo, este método solo es adecuado para aquellos que ya están comprometidos y son muy conscientes de sus capacidades y limitaciones.
El caso es que cuando estás enfadado te sientes mal por tu estado: pierdes la concentración y la cautela, no notas el cansancio y ignorar el dolor. Todo esto aumenta considerablemente el riesgo de lesiones.
Además, la ira y la frustración combinadas con el entrenamiento aumento1. UN. Smith, m. O´Donnell, P. Lamelas. Actividad física e ira o malestar emocional como desencadenantes del infarto agudo de miocardio/circulación
2. UN. Smith, m. O´Donnell, G. j Pañuelo. La ira o el malestar emocional y el esfuerzo físico intenso como desencadenantes del accidente cerebrovascular: el estudio INTERSTROKE / European Heart Journal el riesgo de sufrir un infarto de miocardio y una hemorragia cerebral por la rotura de un vaso. Así que, si ya estás en riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular, ni se te ocurra ir a entrenar hasta que cálmate.
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