Los científicos han descubierto que usar un teléfono inteligente antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño

Investigadores estadounidenses decidieron averiguar cómo el uso de un teléfono inteligente y la televisión, así como la lectura de libros, afectan el sueño. Ellos analizadoEl complicado impacto del uso de los medios antes de acostarse en el sueño: resultados de una combinación de medición objetiva del sueño por EEG y diarios de medios / Journal of Sleep Research exposición a diversos contenidos (programas de televisión, podcasts, novelas) y el lugar elegido para tal relajación, por ejemplo, en el dormitorio o en la sala de estar. También se tuvo en cuenta la multitarea: por ejemplo, si un participante de la investigación miraba televisión y hojeaba las noticias en un teléfono inteligente simultáneamente.

El experimento involucró a 58 personas. Para obtener resultados significativos, se les enseñó a usar un electroencefalógrafo. En experimentos anteriores, se usaron cuestionarios en lugar de evaluación de EEG, pero a veces la evaluación de la calidad del sueño en participantes individuales en los estudios no fue lo suficientemente precisa o subjetiva.

El coautor del estudio señaló:

Los científicos han descubierto que si se desplaza por las noticias en su teléfono inteligente o mira un video antes de acostarse durante un período de tiempo relativamente corto, se dormirá más rápido. Al mismo tiempo, es importante hacer solo una cosa, por ejemplo, no intentar corresponder en el mensajero y al mismo tiempo seguir los eventos de la película.

Los investigadores agregaron que el consumo pasivo de contenido, como escuchar un podcast o ver una serie de televisión, es calmante y, por lo tanto, mejora varios aspectos del sueño.

En otro estudio, realizadoEl uso de las redes sociales antes de dormir no perturba mucho el sueño: un estudio de laboratorio del sueño en participantes jóvenes sanos / Medicina del sueño Científicos suizos, 32 voluntarios pasaron cuatro noches en el laboratorio del sueño. Durante la primera noche aprendieron a dormir con gorros con electrodos de electroencefalografía y se adaptaron a las condiciones del experimento. Luego, a los participantes se les ofreció 30 minutos de grabaciones de audio de ejercicios de relajación muscular o 30 minutos de navegación en las redes sociales antes de acostarse.

Los investigadores encontraron que en este formato, la transmisión de las redes sociales no tuvo ningún efecto sobre los puntajes de calidad del sueño. Pero después de escuchar los ejercicios de relajación, los voluntarios durmieron mejor.

Al mismo tiempo, los científicos han reconocido: media hora con un teléfono inteligente en la mano retrasará la hora de acostarse. Por lo tanto, dormirás peor si tienes que madrugar.

Anteriormente Andrew Przybylski de la Universidad de Oxford estudió impacto de los teléfonos inteligentes en el sueño de los niños. Encontró que cada hora de tiempo frente a una pantalla reduce el sueño en un promedio de 3 a 8 minutos, por lo que no tiene demasiado efecto en el descanso nocturno.

Sin embargo, los científicos apenas están comenzando a encontrar patrones en el efecto de los dispositivos sobre el sueño. Por lo tanto, es muy posible que pronto conozcamos nuevos hallazgos inesperados en esta dirección.