¿Cuándo y cómo tomar descansos para no volverse loco
Estudio Y Trabajo / / December 25, 2019
Cuando los telares de plazo que nos ocupa, el teléfono no deja de sonar, y todos los mensajes no leídos se multiplican, la idea de una ruptura parece bastante ridículo. "Es imposible parar" - nos decimos a nosotros mismos. Esto es comprensible, pero es miope: para ello tendrá que pagar en el futuro.
Durante el día, nuestro cuerpo necesita respiroPara reponer las reservas de energía. Del mismo modo, el coche necesita combustible, y el teléfono - de carga. El mayor esfuerzo se gasta, más importante tomar descansos regulares.
Pero no todos respiro útil. Psicólogos y teóricos de negocios han encontrado que los más eficaces son el llamado mikropereryvy. Y esto es lo que tienen que hacer ...
1. desactiva completamente
Es tentador, especialmente cuando estamos cansados y levantarse de sus asientos no quieren pasar un descanso, haciendo algo que tan al alcance de la mano, como ir de compras en línea o leer las noticias. Sólo aquí para estos casos, no hemos tenido un descanso. Viendo Sitios disparadores los mismos procesos en el cerebro que el trabajo. Se rompe sólo benefician cuando están completamente desconectados.
Esto es confirmado por el estudio recientemente publicado de científicos coreanosSooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu.actividades micro-rotura en el trabajo para recuperarse de las exigencias del trabajo diario. . Cerca de un centenar menos de 10 días de los trabajadores de oficina grabación de lo que hicieron durante los descansos, y celebraron su bienestar. Los científicos han identificado cuatro tipos de actividades: de relajación (por ejemplo, estiramiento o simplemente lana-recolección) comida, chat con colegas y actividad mental (leer las noticias, consultar el correo correo electrónico).
Lo que se rompe eran los más útiles? Sólo cuando los empleados se relajan o se comunican entre sí.
otro estudioHongjai Rhee, Sudong Kim.Efectos de las roturas en la recuperación de la vitalidad en el trabajo. Se demostró que los empleados que disfrutan durante el descanso teléfono inteligente, se sentía más cansado en la tarde que los que rompen su comunicada por vía oral.
En psicología, hay una teoría popular de que nuestra capacidad de concentración es similar al consumo de combustible de un coche: cuanto más hemos gastado en una sola acción, menor permanecerá en el otro. Por lo tanto, es importante para relajarse durante un descanso y reponer sus reservas de energía.
2. Tome descansos cortos en la primera mitad del día
Es importante destacar que, cuando exactamente disponemos de relevo. La mayoría de nosotros en la mañana por lo general es más vigoroso que en la tarde. Debido a esto, ponemos el resto hasta que hasta que comience a caer realmente en el suelo. Sin embargo, según los estudiosHunter E. M., Wu C.Dame un descanso mejor: La elección de las actividades de descanso día de trabajo para maximizar la recuperación de recursos. , Rotura de la mañana trae mucho más beneficio. Él no tiene que ser largo, a sólo unos minutos.
Si constantemente pone fuera de su descanso, al final no puede relajarse, incluso durante mucho tiempo levantar la vista de los casos. Es mejor que darse un respiro frecuente, pero corto.
3. ¡Fuera de la oficina
Trabajar en un gran edificio de oficinas, es muy fácil de pasar todo el día con una sola lugar. Bueno, si se levanta a buscar agua o ir al servicio de comedor. Pero esto no es suficiente para relajarse. Es mucho mejor que salir y olvidarse del trabajo. Trate de caminar por lo menos cinco minutos Manténgase en el aire fresco.
Numerosos estudios han confirmadoElizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski.La subestimación de la naturaleza cercana. errores de previsión afectivos oscurecen el camino feliz con la sostenibilidad. Que la naturaleza nos ayuda a recargar y recuperar la energía perdida. En este caso, no es necesario caminar en la selva tropical. parque de la ciudad adecuada y modesto.
conclusión
Quién domina la creencia de que la carga de trabajo constante - la clave del éxito. Si se toma el tiempo para un paseo, entonces, obviamente, no tiene ambición y motivación. Pero la realidad se ve diferente: nuestras reservas mentales y físicas están limitadas. Pequeño pero descansos frecuentes durante el cual se relajen y se desprenden del trabajo - la única manera de desarrollar todo su potencial.