6 cosas que deben descansar periódicamente
Vida / / December 19, 2019
Difícil de lograr metas si usted se mantiene en un estricto control y no dan un descanso. El trabajo, el medio ambiente, el deporte puede invadir la privacidad en silencio y tomar lejos de ti la fuerza necesaria. Layfhaker decir de qué y por qué a veces hay que hacer una pausa.
1. Descansar del trabajo
El llamado distanciamiento psicológico del trabajoLa recuperación Experiencia Cuestionario: Desarrollo y validación de una medida para evaluar la recuperación y desenrollar del trabajo. - la capacidad de no pensar en el trabajo en su tiempo libre.
Sin embargo, muchos de nosotros estamos disponibles por teléfono o correo electrónico siete días a la semana. Muy a menudo celoso arribistas infeliz en otras esferas de la vida. De acuerdo con un estudioLos horarios de trabajo no estándar de los padres y del niño Bienestar: Una revisión crítica de la literatura. , Las largas horas de trabajo de los padres afecta negativamente el desarrollo y la situación de los niños. La comunicación entre padres e hijos ha sido violado. Todos los negocios en los síntomas depresivos, los padres, así como el hecho de que se prestó poca atención a los niños y tiempo.
Por cierto, no significa necesariamente trabajar durante ocho horas al día. Psicólogo Ron Friedman SeguroHorario Ideal de su cerebro. "Tenemos una ventana de tres horas cuando estamos más concentrados." Por lo tanto, buceo eficiente en el flujo de trabajo durante 3-5 horas por día y tiene tiempo para algo que algunos pasan toda la semana.
Si se queda dormido y se despierta pensando en el trabajo, es el momento de hacer un reinicio. Establezca límites y no los dejan perturban los momentos de trabajo. De lo contrario, se corre el riesgo de una crisis nerviosa y problemas en su vida personal. El hombre que se permite que sea suspendido de su trabajo, menos cansado, menos prokrastiniruetLa carga de trabajo y la dilación: Los papeles de desprendimiento psicológica y la fatiga. , Una felizmente casadaPsicológica Desprendimiento de mediación de la relación diaria entre la carga de trabajo y la Satisfacción Marital. y tiene una salud mental establedistanciamiento psicológico del trabajo durante las horas de trabajo: relaciones lineales o curvilíneas con la salud mental y el engagement?.
2. Relajarse en su smartphone
la persona promedio¿Con qué frecuencia se examina los teléfonos? El usuario medio recoge su dispositivo de 85 veces al día - dos veces tan a menudo como se dan cuenta. comprobar el teléfono 85 veces al día y pasa más de cinco horas al día en Internet. El uso excesivo de los cables telefónicos a la depresión, la ansiedad, el estrés, trastornos del sueño, y también empeora inteligencia emocional.
En lugar de ver canales de noticias, es mejor dedicar las primeras horas de la mañana de la creatividad, el ejercicio, la planificación del día y seres queridos. Ahora se considera el más productivo de ideas y el aprendizaje creativo. También debe dejar a un lado el teléfono durante un par de horas antes de acostarse.
La vida real es mucho más interesante mundo virtual.
3. Resto de la gente
Cada uno de nosotros necesita tiempo para estar a solas con. Recoger mis pensamientos, algo en que pensar y relajarse. Por lo tanto, seleccione esto por lo menos 20-60 minutos al día. Tal ruptura - una gran manera de reiniciar sus pensamientos y generar nuevas ideas.
4. Resto de la comida
Es necesario para el organismo en su conjunto y para su mente. Cada semana para organizar una descarga de un día. Este tiempo se gastará en la auto-sanación del cuerpo, porque está constantemente ocupado que los alimentos digiere. Si esta opción no le conviene, probar un almuerzo tarde o temprano. Y, por supuesto, no lo hacen comer en exceso.
abstinencia temporal de los alimentos es muy útil para los seres humanos.
- aumentaLa restricción calórica y el ayuno intermitente: Dos dietas potenciales para el éxito de envejecimiento cerebral. número de células cerebrales, y contribuye al proceso de autofagia - un método de eliminación de células no deseadas y orgánulos de las células del cuerpo innecesarios. Sin este proceso, el cerebro simplemente no puede funcionar correctamente.
- Aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, del Inglés. derivado del cerebro factor neurotrófico), que es activo en las áreas del cerebro responsables de la memoria y el aprendizaje. Los bajos niveles de BDNF conduce a la enfermedad de Alzheimer, pérdida de memoria, funciones cognitivas y la depresión.
- Reduce el riesgo de cáncer.
- El aumento de la esperanza de vida y un efecto beneficioso sobre la apariencia.
- Regula la presión arterial, colesterol y azúcar en la sangre.
- Esto ayuda en la pérdida de peso.
5. Resto del deporte
Puede sonar extraño, pero algunos tren demasiado. Es necesario prestar atención a la calidad, en lugar de la cantidad. Los atletas profesionales están durmiendo mucho y se toman el tiempo para recuperarse. En ellos podemos aprender una regla simple: cuanto más a menudo y más intensamente se ejercita, más tiempo debe descansar.
6. Relajarse y dormir lo suficiente
Sin sueño no vamos a sobrevivir. Por lo tanto, a descuidar es peligroso para la salud. sueño saludable Mejora la memoria, el pensamiento creativo y la atención, aumenta la longevidad, el estrés y la depresión impide. Y esto no es todo ventajas.
Si no obtiene suficiente sueño por la noche, y al día se reduce su productividad. Esto tiene un impacto negativo en todos los ámbitos de su vida. Durante el sueño, el cerebro y el cuerpo se restauran en el día en que podamos vivir una vida plena y feliz.