Perforado en la formación? Reemplazarlos con entrenamiento CrossFit!
Salud / / December 19, 2019
Hoy voy a hablar de entrenamientos crossfit, lo que traerá un océano de la diversidad en su vida deportiva. A pesar de la aparente complejidad y los entrenamientos de CrossFit de diversidad, que se basan en la misma metodología, y, finalmente, le recordará fácilmente. Una ventaja importante de la formación de CrossFit es que nunca se aburrirá. Cansado de formación? Cambiar todo el conjunto de ejercicios, y su enorme selección, le permitirá hacerlo una y otra vez. Así, pasar a la parte práctica.
Por dónde empezar?
Un comienzo tendrá todo lo mismo con la teoría. Por lo tanto, todos los ejercicios se dividen en tres partes: Levantamiento de pesas (W), gimnasia (G) y cardiovascular (M). W - medios «pesas», G - gymnsatics, y M - «Metcon». Tal vez sólo la letra M causará dificultades en la traducción. Metcon - una abreviatura de «acondicionamiento metabólico», es decir, metabolismo durante el ejercicio. En este caso, nada de la palabra usual "cardio" no es diferente. Una pregunta razonable sería: "Y lo que estas cartas?". Y hay letras en CrossFit para compartir convenientemente su entrenamiento. Por ejemplo: Día 1 - WG, Día 2 - M. Es decir, el primer día de entrenamiento es la combinación de levantamiento de pesas y gimnasia, y el segundo día de cardio. Que lo mismo se aplica a esta formación?
levantamiento de pesas
Por el levantamiento de pesas son todos los ejercicios con pesos adicionales, de deportes como levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y pesas. Para todo el ejercicio que necesita equipo adicional, en forma de pesas, barras y mancuernas. Los ejercicios básicos incluyen:
- se pone en cuclillas
- press de banca
- peso muerto
- tirar de la varilla
- cambios de kettlebell
El resto del ejercicio fluirá fuera de la principal. E incluso estos 5 ejercicios que pueden variar dramáticamente. Cansado cuclillas con una barra? Tomamos pesas. Cansado de hacer mancuerna press de banca? Tomamos el puesto, y así sucesivamente. D. La cantidad de ejercicio supera todos los límites imaginables, por lo que va a ser dónde acudir.
gimnasia
Por ejercicios gimnásticos son ejercicios con su propio peso, que se lleva a cabo de una manera muy intensa. Hay más difíciles de identificar el ejercicio principal, ya que su diversidad es demasiado grande, así que sólo voy a decir acerca de los más interesantes. Por ejemplo, burpee - un ejercicio que involucra los músculos del cuerpo. Se lleva a cabo en varios pasos:
- Tomar posición acostada pilar
- exprimirá
- Tire hacia arriba de las rodillas hacia el pecho y saltar
- Hacer las manos sobre la cabeza de algodón
O tablón - stand-ups acostado en los codos, que son muy potentes bombas de prensa. Tantas variaciones de flexiones, flexiones, y bajadas sobre la prensa.
Metcon
Como he mencionado anteriormente, todos los ejercicios en esta parte de la obra con su metabolismo, acelerando el metabolismo. Estos incluyen correr, remar, saltar la cuerda, carrera de ida, y así sucesivamente. En principio, nada nuevo. Pero, y aquí hay ejercicios para particularmente sofisticado. Por ejemplo, se ejecuta en la mentira énfasis o cuerda de triple salto. En general, en cada uno de estos 3 entrenamientos hay ejercicios para todos los niveles.
formación
Bueno, y ahora de nuevo en el entrenamiento. Voy a describir un par de rutinas de entrenamiento y encontrará toda la gama de ejercicios, por ejemplo, aquí, Será capaz de hacer usted mismo ejercicio para sus propias necesidades o seleccione uno de los ya existentes.
1 entrenamiento. (WGM)
- Correr - 250 metros con una aceleración máxima.
- Mahy mancuernas por delante (20 veces)
- Mancuerna banco de acostarse prensa (15 veces)
- Pullups (10)
- Burpee (10)
- Trotar (2 km)
2 entrenamiento. (WGM)
- PCN (3 veces "hacia adelante y atrás")
- Se pone en cuclillas (15 veces)
- Plank (retención de puntal 60 segundos)
- barras de tirón (10)
- Trotar (1 km)
Por supuesto, antes de cualquier ejercicio que debe calentar y estirar, ya que los ejercicios se realizan de forma rápida, Por otra parte, algunos de ellos con los pesos, por lo que existe el riesgo de lesión si no se caliente antes de su implementación. También, como en cualquier otro deporte, yo le aconsejaría a encontrar un entrenador y la primera vez a mantener relaciones con él. Y lo más importante - hacer las cosas poco a poco, no tiene prisa y no se ponga registra en el primer entrenamiento. CrossFit listo para el cambio en su vida?
Ver: Athletico.com/Crossfitprx.com