El almuerzo que se puede llevar con usted para estudio
Comida / / December 19, 2019
A principios del año escolar siempre recuerdo para siempre hambrientos estudiantes de su universidad ciudad natal. Fuimos con hambre no porque no tienen suficientes rublos para el almuerzo, pero debido a que la comida era particularmente ninguna parte. El comedor y la comida dejó mucho que desear, hamburguesas y perros calientes en "el colapso" eran un horror gastronómica, el calor traídos de almuerzo casa estaba en ninguna parte. No sé cómo cambiar la calidad de la comida en el comedor alma mater, pero los signos de una cena buena con ellos simplemente no cambio en los últimos años.
almuerzo Estudiante correcta - es aquella que:
- No es necesario para calentar;
- el tiempo que se mantiene más frío (y tenía que servir siete pares);
- el depósito de energía y nutrientes;
- promueve la actividad cerebral;
- delicioso, por supuesto.
Esta lista es totalmente coherente variedad de sándwiches, bollos y bocadillos, como se llamen. Para preservar la actividad de la necesidad cerebro para la captura con un postre, y para el metabolismo normal - té o compota.
Ejemplo de menú para una semana de entrenamiento - en orden.
Un día
almuerzo
inicio del lunes con la hamburguesa habitual con chuleta de carne de vacuno. Sin embargo, para la diversión, para no ser molestado a causa de este pasado verano y fines de semana, el sándwich será un donut. Beef contiene una gran cantidad de hierro, zinc y creatina necesaria para el crecimiento muscular. Una gran manera de recuperarse después de un largo descanso y sintonizar con el trabajo.
ingredientes:
- 1 bagel grande es mejor con semillas de sésamo;
- 2 empanadas de carne 100 g;
- hojas de cualquier ensalada (que te gusta), las otras hierbas al gusto;
- 1 tomate;
- 50 g de queso favorito;
- 4 cucharadas de pasta de tomate;
- 2 cucharadas de yogur sin azúcar o crema agria.
Para una versión más fácil de carne de almuerzo puede ser cocido en el horno, y en lugar de utilizar una carne rebanada chuletas al horno.
preparación
Cortar un panecillo por la mitad horizontalmente. Freír las empanadas, y por un minuto hasta que está lista para poner en la parte superior de una rebanada de queso, de modo que es ligeramente derretido. Shear rosquilla puso lechuga, tomate, chuleta de queso, a continuación, repetir las capas en orden inverso. En cualquier momento se puede verter el yogur hamburguesa o pasta de tomate, como desee.
postre
Desde la hamburguesa en sí era grande y postres nutritivos a que es necesario para proporcionar la luz. Puede ser cualquier fruta fresca, excepto los plátanos (banana demasiado calórica para el barrio con esta hamburguesa también).
Beber a principios de semana mejor que los tés de hierbas con jengibre y menta: estas hierbas y especias tienen un efecto tónico, que es muy útil para el inicio. Menta también combina bien con cardamomo.
el día dos
almuerzo
Tomar con un sándwich de queso y espinacas.
ingredientes:
- 100 g de crema de queso;
- 4 piezas de grano de cereal;
- 1 tomate;
- 100 g de espinacas (fresco o descongelado);
- la mantequilla;
- sazonar al gusto.
preparación
Picar las espinacas y saltear en mantequilla con aceite de especias. Poner el pan en una gran cantidad de espinacas, un trozo de queso y una rebanada de tomate. Opcionalmente, se puede añadir unas aceitunas.
Si no lo hace como la espinaca, reemplazarlo con cualquier tipo de verduras a la parrilla.
postre
Como postre para la cena fácil traer sus malvaviscos o caramelos, té y hojas de frambuesa palabras, la canela y la cáscara de naranja - que están perfectamente tonificados.
el día tres
almuerzo
Hacer un sándwich con una ensalada de pechuga de pollo, o cualquier parte del pollo. Estos bocadillos eliminan de forma permanente la sensación de hambre. Frutos secos hacen que el cerebro funcione mejor, y la salsa inusual trae en una variedad de menús.
ingredientes
Para la ensalada:
- 200 g de pechuga de pollo hervido;
- 100 g de apio;
- ½ taza de nueces picadas;
- 50 g de queso duro;
- pan.
Para el relleno:
- ½ taza de mayonesa (se puede sustituir el yogur);
- 4 cucharadas de jugo de manzana;
- 3 cucharaditas de miel;
- 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana;
- mostaza 1 cucharadita;
- 1 cucharada de amapola de confitería;
- sal y condimentos a gusto.
preparación
Ingredientes para la ensalada para moler y mezclar. A continuación, mezclar hasta que los ingredientes salsa suave y llenarlos ensalada. La mezcla resultante se puede transmitir en el pan o envuelto en pan de pita.
postre
Para el postre, el miércoles también será bocadillos, pero con los plátanos.
ingredientes:
- 3 huevos;
- 1 plátano;
- ½ taza de leche;
- pan;
- canela.
preparación
Separada de las dos claras de huevo, mezclar en la licuadora con el huevo tercero, plátano, leche y canela. Sumerja el pan en esta mezcla y freír en una sartén hasta que se dore.
Lave esta belleza té de hierbas con hinojo y limón. Estas hierbas ayuda inmunidad, lo cual es muy importante en el otoño.
Cuatro días
almuerzo
Día de pescado! El pescado contiene grasas y ácidos saludables, así como el yodo, que es esencial para el gran estrés mental.
ingredientes:
- 1 bollo con salvado;
- atún enlatado;
- 1 tomate;
- 1 cucharadita de aceite de oliva;
- 1 huevo hervido;
- lechuga y hierbas al gusto.
preparación
Los peces de los bancos puré con un tenedor o comprar latas especiales para las ensaladas. Cortar el huevo por la mitad, añadir el pescado. Mezclar con la mantequilla. Cortar por la mitad un rollo, hacerlo en la ranura, poner las hojas de lechuga, rodajas de tomate y el relleno de pescado.
postre
Para el postre, tomar unas chips de manzana caseras.
ingredientes:
- 3 manzana dura;
- 2 peras duras;
- 2 limones;
- ½ taza de azúcar.
preparación
Lavar la fruta y cortar en rodajas finas. Exprimir el jugo de los limones y se diluye con agua (suficiente para un cuarto de vidrio). A esta mezcla, lugar rodajas de fruta. La olla de mezcla de azúcar glass de agua, llevar a ebullición y cocer hasta que espese la solución (que tomará aproximadamente 7 minutos). A continuación, añadir la fruta en almíbar y esperar hasta que hierva el líquido. A continuación, coloque la fruta en el papel de horno laid y secarlos durante tres horas en el horno a 100 ° C. Media hora después, la fruta debe ser revertida.
El té se puso el orégano, la ralladura de limón y tomillo. Esta combinación reduce la fatiga y ayuda al sistema nervioso para hacer frente a la carga.
el día cinco
almuerzo
Día shawarma útil. En general, en pan de pita puede convertir cualquier ensalada para transportar cómodamente que es. Sólo necesariamente bueno tirada de coberturaPara que no se marchita.
ingredientes:
- pollo (pecho es lo mejor, pero puede ser cualquier parte de ella);
- pan de pita;
- la col;
- 1 zanahorias frescas;
- 1 tomate;
- lechuga;
- queso en frascos;
- 50 g de jamón.
preparación
Hervir el pollo y cortar en rodajas finas. A petición se pueden freír. Picar la col, zanahorias rallar con un rallador grueso. Jamón cortado en rodajas finas.
Tomar el pan de pita y lubricarlo con una fina capa de queso. Poner el queso en lechuga, repollo, zanahorias, rebanadas de jamón y pollo. Envolver y llevar con usted.
postre
Para el postre para llevar a casa granolaY el té con la manzanilla y bálsamo de limón para relajarse antes del fin de semana.
véase también
- Cómo cocinar una cena para 100 rublos 10 recetas presupuesto →
- 7 comidas deliciosas y saludables para toda la semana →
- Cómo cocinar comidas en la oficina para la próxima semana: 5 cursos de 8 ingredientes →