Tabata intervalo de la formación (Protocolo Tabata) + Temporizador para iPhone / iPad / Android / WM

Layfhaker hace mucho escribió acerca de la llamada "formación de prisión", que es leer metros cuadrados convirtieron en prácticas por un corto tiempo en un atleta. Después de un tiempo se hizo evidente que esta formación se llama Tabata (Esp. Protocolo Tabata).

Sus principales ventajas: libre, la formación del corazón, el aceleraron la quema de grasa. La esencia del método es que es necesario repetir el ejercicio en 8 intervalos de 20 segundos con 10 segundos se rompe en el medio. Sólo 4 minutos de entrenamiento a intervalos diarios.

recomendado realizar este tipo de ejercicios:

1. sentadillas peso corporal
2. Tire de la empuñadura recta
3. flexiones
4. agarre inverso pull-ups
5. Torsión, acostado sobre su espalda, las piernas dobladas por las rodillas y mantener el peso.
6. Sin bajar los pies en el suelo, para golpear con ambos pies en el enemigo invisible.

Los ejemplos de los cursos de formación se pueden encontrar en YouTube por palabra clave "Tabata".

Además, en el método de Tabata tiene una metodología para el seguimiento de su progreso. Si pulsa y rebote como en el vídeo de arriba, y está haciendo, por ejemplo, 14-13-11-10-9-8-7-7, la cantidad de repeticiones - que es 79 puntos para la formación y la denominada cuenta Tabata - esta es la última cifra 7. Se cuenta Tabata y es un indicador clave del progreso en esta metodología en estos ejercicios.

Por cierto, todos los vídeos personas usan temporizadores. No tenía esto. Sin embargo, se encontró que esto iPhone (funciona en el iPad) con una funcionalidad excelente - Tabata Pro ($2.99).

para Android.

Para Windows Mobile.

temporizador en línea.

historia Tabata de crossfit.ru:

La autoría de este sencillo y poderoso método de entrenamiento pertenece a su homónimo, el Dr. Izumi Tabata y un grupo de investigadores del Instituto Nacional de Fitness y Deportes en Tokio, Japón. Su estudio pionero en 1996, publicado en la revista "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio» (Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio) proporciona evidencia de ventajas significativas para los intervalos de alta intensidad entrenamiento. Después de tan sólo 6 semanas de pruebas, el Dr. Tabata observó un aumento del 28% en la capacidad anaeróbica en sus jugadores, junto con un aumento del 14% de su capacidad de consumo de oxígeno (V02max). Por otra parte, estos resultados no fueron certificados por los principiantes y los atletas entrenados. En el estudio, se concluyó que sólo 4 entrenamiento minutos por el protocolo Tabata puede hacer más para mejorar las capacidades aeróbicas y anaeróbicas que el entrenamiento de resistencia hora.
En cuanto a la quema de grasa - a pesar de cálculo dice que a largo cardio quema el doble de calorías que las Tabata, pero la medición de la grasa subcutánea mostraron que el grupo de control, el tren a una alta intensidad corto Tabata intervalos, perdido significativamente (9 veces) más grasa.

PD Después de escribir este artículo, me decidí a probar por sí mismo este complejo. Como resultado, la quinta repetición, he perdido la cuenta, pero al final de la formación corazón latía como un loco, yo era incapaz de probar la frecuencia de los latidos de la inexperiencia. Compartir en los comentarios sus observaciones%)