10 ejercicios básicos que deben incluirse en cada entrenamiento
Salud / / December 19, 2019
flexiones
Un poco de tiempo? El número máximo de flexiones para bombear todos los músculos de su cuerpo. Cuando se realiza el ejercicio correctamenteAfecta no sólo las manos y el pecho, pero los músculos del cuerpo, y presione hacia abajo.
Ups en el paso
No hay nada más fácil que para subir un escalón. Pero si haces un par de docenas de veces, se respiraba y sus piernas se vierte plomo.
Saltando en la mentira pilar
Este ejercicio no es muy adecuado para el entrenamiento de fuerza, pero es útil como titular. Permite que se caliente rápidamente y estirar los músculos de la espalda, el cuerpo, las piernas, por lo que se realiza antes del entrenamiento principal.
Spiderman
Usted quiere tener una figura del superhéroe? A continuación, convertir este ejercicio en su plan de formación! Es intensamente afecta a los brazos, las piernas, el ABS y cuerpo. Sí, todo a la vez!
salto de longitud
Saltar es un ejercicio indispensable para aquellos atletas que deseen desarrollar fuerza explosiva sus músculos. Una excelente manera de aumentar la velocidad, la agilidad y la coordinación.
burpee
Uno de los mejores complejos de ejercicios de todos los tiempos. Sustituye a unos simples movimientos. Aquí y flexiones, sentadillas y saltos y - en fin, todo lo que necesita a la vez.
Caminar en el pino
Este ejercicio está diseñado para los atletas formado, que ya no se impresionaron por las simples flexiones. Trate de estar en una parada de manos, dando un paso constante hasta los pies de la pared. Cuando está bien dominado, este movimiento, puede probar las verticales flexiones.
tirón
Este ejercicio - uno de los pocos que se utiliza como una complicación de todo el peso de su cuerpo. Tal vez por eso las personas con exceso de peso que se le da muy difícil. Lo que sería un incentivo adicional para bajar de peso!
ángulo comprendido
La realización de este ejercicio requiere que el sentido del equilibrio, debido a la congelación en una posición tan incómoda, que resulta, no sólo en absoluto. Pero como resultado es muy probable que conseguir un codiciado cubos en su vientre.
El puente sobre una pierna
Utilice este movimiento cuando son perseguidos por el dolor en la espalda baja. Es notable que fortalece los músculos del cuerpo, y como resultado de la columna recibe el apoyo más fiable. Si comete un puente sobre una pierna sería demasiado complicado, se puede utilizar tanto en el inicio.