10 mitos sobre el deporte y el fitness, refutada por la ciencia

¿A qué hora es mejor ir al gimnasio? ¿Es cierto que el entrenamiento con pesas es sólo apto para los hombres? Layfhaker reunió conceptos erróneos acerca de los deportes y fitness que han sido refutadas por los científicos.

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El deporte se considera que es la mejor cura para el estrés, la obesidad y la baja autoestima. Los mayoría de los atletas famosos, entrenadores y médicos escribieron acerca de cómo participar adecuadamente en los deportes con el fin de lograr el resultado deseado. Sin embargo, hay algunos conceptos erróneos comunes que sólo perjudican a nuestra salud.

Mito № 1. Para mantenerse en forma, es necesario entrenar una o dos veces a la semana

Según los científicos, es necesario formar al menos tres veces a la semana. Shawn Arent (Shawn Arent) de la Universidad de Rutgers (Nueva Jersey, EE.UU.) hablaQue, idealmente, es necesario hacer deporte todos los días, pero sólo un paseo o trote corto será una excelente adición a la formación en el gimnasio.

Mito № 2. Mañana - el mejor momento para hacer ejercicio

Fijarse un modo peculiar: ir al gimnasio en un tiempo fijo.

Idealmente, la actividad física debe ser su hábito diario. Algunas personas les gusta hacer a altas horas de la noche, alguien que le gusta correr en el parque desierto a las seis en punto. Por lo tanto, el mejor tiempo para hacer ejercicio - uno que le permitirá a su vez el ejercicio en una rutina.

Mito № 3. El ejercicio con pesas convierte la grasa en el músculo

Las clases con pesas y barra no son capaces de ahorrar de kilos de más. Sin embargo, pueden ser utilizados para construir el tejido muscular. Y deshacerse de la grasa corporal ayuda lata una nutrición adecuada, Que se basa debe incluir verduras, granos integrales, alimentos con alto contenido de proteínas y grasas saludables - aceite de oliva y pescado.

Mito № 4. El estiramiento ayuda al cuerpo a recuperarse más rápido

de acuerdo a la investigaciónEstirar y masaje profundo y superficial no influyen en los niveles de lactato en sangre después del ejercicio pesado ciclo de intensidad. Científicos italianos, los que realizan estiramientos después de un entrenamiento, no hay ningún cambio importante en el cuerpo. pero palabras Wayne Westcott (Wayne Westcott), profesor de la Universidad de Queen (Massachusetts, EE.UU.), que se extiende después de un entrenamiento ayuda a aumentar la flexibilidad de las articulaciones.

Mito № 5. Deportes - la mejor manera de bajar de peso

Hacer ejercicio en el gimnasio no le ayudará a "quemar" una abundante cena.

Si usted quiere perder peso, primero tiene que revisar su dieta.

Stenfort Philip (Philip Stanforth) de la Universidad de Texas reclamacionesQue en el proceso de las obras de dieta de pérdida de pesoEfectos de una dieta de pérdida de peso restricción calórica y el ejercicio sobre los biomarcadores inflamatorios en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso / obesidad: un ensayo controlado aleatorizado. mucho más importante que el entrenamiento.

Mito № 6. ¿Quieres un vientre plano? Pivotar la prensa!

para obtener máquina de impresión idealEs necesaria la participación de todos los grupos de músculos. Los ejercicios abdominales más populares sólo afecta a los músculos abdominales, mientras que en las flexiones trabajar varios grupos musculares: pecho, tríceps, el codo, y superior e inferior de la espalda músculos, dicen¿Quieres un núcleo más fuerte? Saltar los abdominales. científicos de la Universidad de Harvard.

Mito № 7. El entrenamiento de fuerza para los hombres solamente

Si te gusta los ejercicios de yoga, su sexo no importa. pero decirEfecto de la testosterona sobre la masa muscular y la síntesis de proteínas musculares. científicos, que el cuerpo de la mujer produce menos testosterona que los hombres, pueden tener un impacto significativo en el resultado de la formación, ya que esta hormona juega un papel importante en el aumento muscular.

Mito № 8. Pierde forma física es posible que dos semanas sin entrenamiento

Para muchas personas, el tejido muscular se rompe después de una semana sin hacer ejercicio regular, dicen los investigadores.

Los cambios en el cuerpo comienzan a ocurrir después de siete días sin ejercicio.

Shawn Arent, profesor de la Universidad de Rutgers

Mito № 9. Las bebidas deportivas - la mejor manera de restablecer el equilibrio de líquidos después del ejercicio

La mayoría de las bebidas deportivas - es sólo agua y azúcar. Los científicos recomiendan para reemplazarlos con agua corriente y aperitivos con una gran cantidad de proteínas. Los estudios demuestranPapel de las proteínas de la dieta en la post-ejercicio de reacondicionamiento muscular. , Es decir, la proteína ayuda a recuperar los músculos después del ejercicio.

Mito № 10. Cuanto más tiempo que pasa en la habitación, mejor

Su cuerpo necesita descansar, sobre todo después de los entrenamientos intensos, habla Ashley Borden (Ashley Borden), el entrenador de Los Angeles, que trabajan muchas celebridades. Si usted está haciendo en la habitación todos los días, entonces es probable que su cuerpo va a sufrir de fatiga. El exceso de ejercicio no dan sus músculos a recuperarse, por lo que necesita para tomar descansos.