5 y 3 cardio altamente casi inútil
Salud / / December 19, 2019
Casi todas las divisiones de formación, se centraron en la reducción del porcentaje de grasa corporal incluyen cardio. En la sala se realiza con mayor frecuencia en los simuladores, que difieren en el grado de eficiencia. Nos dimos cuenta de lo que los simuladores permiten quemar más calorías en menos tiempo, y cualquier industria invenciones de la aptitud debe ser evitado.
cardio muy eficaz
simulador de remo
Remo simulador es la máquina más eficiente para cardio, pero, por desgracia, es raro, incluso en habitaciones bien equipadas. Si dispone de un - más a menudo se utiliza. Durante el trabajo en el simulador de remo involucrado todo el cuerpo, y 10 minutos de entrenamiento de intervalo que se cansará así como el ejercicio intenso poliarticular como sentadillas o una de las muchas variedades de varillas varilla.
pista de atletismo
Menos cardio favorito, el más común: se produce en casi todas las habitaciones. Realizar un seguimiento de si usted tiene problemas con sus rodillas y la columna vertebral, - una herramienta orgánica al sobrepeso combate. A menudo son criticados debido a la "ineficiencia". La herramienta funcionando a plena, no tenía necesidad de ver programas de televisión, la realización de ejercicio cardiovascular. Combinar el funcionamiento silencioso con Sprint dentro de la misma sesión de ejercicios, seleccionar el ángulo de inclinación apropiado y hacia adelante.
Paso a paso escalera
Otra gran herramienta que simula al subir las escaleras. Utilizar paso a paso, alternando con una cinta de correr. Es kardiotandem muy eficaz. Si usted siente que la escalada se le da a usted con facilidad, no se dan la mano en el pasamanos.
bicicleta Airdyne
Aquí es otro simulador, la eficacia de la que se ha convertido, por así decirlo, una leyenda en gimnasios de California. La mayor sea la presión sobre el pedal, más rápido que gire, más pronto las cuchillas giratorias "ruedas" y más la tensión que hay que superar.
En Rusia, estos simuladores tienen varias redes de gran gimnasio. Si usted está involucrado en uno de los clubes, la administración que compró una máquina, lanzar un desafío para hacer un par de intervalos: 30 segundos, 1 minuto vacaciones intenso y dinámico. Una disposición similar se muestra aquí en este video:
Una bicicleta de ejercicio clásico
En las motos clásicas, a diferencia de Airdyne, pedaleo puede ser no sólo en el estilo de alta intensidad, sino también para las sesiones largas. En particular, si usted no tiene una bicicleta ordinaria, puede seleccionar un solo día, y conducir en el simulador de unas pocas decenas de kilómetros, pasar un par de horas en la sala. Esta cardio recordar.
El cardio menos eficaz
bicicleta reclinada
bicicleta reclinada se creó para la rehabilitación de pacientes con accidente cerebrovascular o pacientes con trastornos del sistema musculoesquelético: es ideal para estos grupos. Pero si estamos hablando de la cardio completo, un dispositivo de este tipo es inútil: cuando se utiliza sólo funciona tobillo y caderas parcialmente. Ninguno de los cuales la intensidad del entrenamiento no puede haber ninguna duda.
elipse
Amado por muchos elíptica entrenador también se considera una baja eficiencia. En primer lugar realiza por el movimiento poco natural. En segundo lugar, entrar en el alcance efectivo de las calorías de combustión de impulsos sólo pueden velocidades elipse circa-max. El impacto del simulador es baja y el riesgo de lesión persiste de todos modos - lo que la formación es mejor preferir la piscina.
simulador de esquí
Si usted no hace el esquí de fondo, simulador de esquí y considerando como un sustituto de cardio no es la mejor opción, y es por eso. En primer lugar, los movimientos similares se pueden realizar en un cruce - es en casi cualquier habitación. En segundo lugar, el movimiento en el simulador de esquí también es muy poco natural y rara vez se realiza en la vida cotidiana.
Dependiendo de qué tipo de objetivo que están llevando a cabo, visitando el gimnasio, elegir el equipo apropiado. Si la sesión de ejercicios para usted - tipo de informes, subida en una bicicleta reclinada, incluye una nueva serie de "Juego de Tronos" y otras series de televisión y disfrutar de la historia. Si quieres un resultado real - no se siente lástima por sí mismo, se levanta en la cinta de correr o sentarse a la navegación. Si bien no se saldrán con siete ollas, salir de la habitación antes de tiempo.