Los que están involucrados activamente en el deporte, se sabe que durante su entrenamiento con el sudor del cuerpo pasa una gran cantidad de nutrientes y sus acciones asegúrese de reponer. Puede ser pequeños sorbos de agua durante el ejercicio, pero si no beber durante una sesión de entrenamiento, a continuación, inmediatamente después, no se puede beber. Usted tiene que esperar 30-40 minutos, y sólo después de este tiempo para reponer sus recursos. Y si durante un entrenamiento puede ser agua (sin sosa), a continuación, después de que las opciones mucho más.
Inmediatamente digo, que la base de esta lista fue tomada por uno de los artículos, además de algunas otras fuentes, por lo que se puede tratar como un Consejo, que no es perjudicial para la salud.
1. El cacao. frío del cacao, se recomienda para beber, investigadores de Estados Unidos. Los estudios han demostrado que esta bebida restaura rápidamente las reservas necesarias de proteínas y carbohidratos en el cuerpo (proteínas - el material de construcción, los hidratos de carbono - energía). Pero hay un gran "pero" - a las bebidas de bebidas que contienen cafeína (y el cacao es uno de ellos), inmediatamente después de formación no puede ser, porque que la cafeína interfiere con el trabajo de la insulina e interfiere con el cuerpo a absorber las proteínas y hidratos de carbono. Pero al cabo de 2 horas se puede disfrutar de una taza de café para energizar, o cacao - para reponer las reservas de hidratos de carbono y proteínas.
2. La leche. La leche contiene una gran cantidad de sustancias útiles: proteínas, electrolitos, calcio, vitamina D, etc. beber, lo cual es perfecto para "reparar" los músculos, ya que durante el ejercicio en los músculos es destruida proteína.
3. Los jugos frescos. Pueden tomar media hora antes del ejercicio, si usted no tiene tiempo para comer durante 2 horas antes o después de ella. Puede recargar su lista de naranja, uva y jugo de arándano.
4. bebidas deportivas especiales. Pueden ser bebido como durante el entrenamiento y después. Todo depende de su composición y efectos en el cuerpo. Si decide empezar a beber una mezcla especial, lo mejor es consultar con su entrenador, por lo que sabe que su carga y puede calcular la cantidad que necesita para beber y qué tipo de bebida de reposición de electrolitos, mejorar el aumento de la capacidad anaeróbica la resistencia, la rápida recuperación - una bebida después o durante cierta carga (una serie de cargas de energía a corto, correr, escalada, etc.)
5. Y la bebida muy saludable más extraño y no me dejó para el final. De acuerdo con estudios recientes de Hispanistas de Granada cerveza Contiene un gran número de sustancias que el cuerpo pierde durante el ejercicio. La única y enorme, pero - alcohol. No puede ser consumido inmediatamente después del ejercicio, y no se recomienda en el próximo par de horas. Así que si quieres experimentar un poco, luego se lava con agua en una proporción de 1: 1.
Y ahora un par de recetas de bebidas deportivas, que se puede hacer fácilmente en casa!
bebida hipotónica (durante el entrenamiento): 120 ml de zumo de naranja se diluyó con 1 litro de agua + + pizca de sal. Todo esto está enviando a la nevera y toma contigo al gimnasio.
bebida hipertónica: 570 ml de jugo de naranja o de manzana sin azúcar + pizca de sal. Pero vale la pena para lavar con agua, ya que no compensa sus suministros de agua.
sal120 g pizca de azúcar sal de mar + + 2 litros de agua.
limón: 120 g de azúcar + + pizca de sal marina 3 cucharadas de jugo de limón + 2 litros de agua.
meloso1 l de agua + 100 g de miel sal + pizca
Y no se olvide que, debido al alto contenido de azúcar después de consumir estas bebidas haría bien cuidado cepillarse los dientes, o al menos con un vaso de agua del grifo.