Yoga de 12 minutos para tener huesos fuertes y sanos
Salud / / December 19, 2019
Debido al fisioterapeuta en la Universidad de Columbia (EE.UU.), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), que durante años recolectó datos sobre el yoga y sus efectos sobre la salud de los huesos, hay evidencia de que el yoga puede ser un medio eficaz para la prevención de la osteoporosis. Desarrolló un conjunto de 12 asanas, que ayuda a mantener la salud de los huesos y la columna vertebral.
En 2005, el Dr. Fishman comenzó su pequeño estudio de los movimientos de yoga, que con el tiempo dado muy alentadores resultados. En 2009, según la información recibida, 11 participantes, la práctica de yoga, el aumento de la densidad ósea en la columna vertebral y las caderas en lugar de los siete participantes que no estaban involucrados en el yoga.
Una opción de tratamiento estándar para la osteoporosis son medicamentos especiales que tienen unos efectos secundarios bastante desagradables y son caros. Los efectos secundarios de estos fármacos son trastornos gastrointestinales. De hecho, el estudioE. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi.Tratamiento insuficiente de la osteoporosis y el papel de eventos gastrointestinales Entre Parte D Cobertura de Medicamentos de ancianos osteoporótica mujeres con MedicarePublicado en la revista Las intervenciones clínicas en el envejecimiento, mostró que sólo el 28% de los 126 188 participantes comenzado a tomar los medicamentos prescritos para ellos. El resto optó por abandonar, para evitar problemas de estómago.
Basándose en sus investigaciones el Dr. Fishman ofrece yoga como alternativa, la versión menos peligroso y menos costoso de la prevención de la osteoporosis. Además, el yoga mejora el sentido del equilibrio y la coordinación, haciendo el movimiento más relajado, aumenta la densidad ósea y mejora su estado de ánimo.
Yoga, opuestas entre sí un grupo de músculos, estimular la producción de los osteocitos (células óseas).
Algunos científicos han estado en desacuerdo con Fishman, así que se puso a voluntarios de todo el mundo y participa en la investigación. El experimento duró desde 2005 hasta 2015. En ella asistieron 741 personas. 227 participantes (202 de ellos eran mujeres) realizaron 12 diarias ciertas asanas. La edad media de los sujetos era de 68 años. 83% de ellos sufren de osteoporosis u osteopenia (etapa inicial de la osteoporosis).
Al comienzo del experimento, los investigadores recolectaron datos sobre los cambios en la densidad mineral ósea se realizaron análisis bioquímico de la orina y la sangre, hicieron una radiografía de la columna vertebral y las caderas. A continuación, cada uno de los participantes recibieron CDs videotrenirovkami que consta de 12 asanas.
Después de 10 años, los científicos han llevado a cabo análisis repetidos. Los resultados mostraron un aumento en la densidad ósea en 227 participantes que practicaron yoga casi todos los días. El resto de los participantes recibieron una coordinación motora mejorada y el sentido del equilibrio, la flexibilidad, la falta de dolor de espalda y fracturas (por todo el tiempo del experimento, ningún partido no ha recibido ninguna fractura). A pesar de que no se aumenta su masa ósea, no se calmó. Ya que se ha demostrado que el yoga puede ser una medida preventiva muy eficaz.
El complejo de 12 asanas
De este modo, el complejo consistía en Vrikshasana (actitud del árbol), Utthita Trikonasana (Actitud del triángulo), virabhadrasany II (II Guerrero pose) parshvakonasany (el lado del triángulo) parivritta Trikonasana (triángulo trenzado) shalabhasany (pose de langostas), Seto bandhasany (medio puente postura) supta padangushthasany I (supina postura de la mano a la pierna I), supta padangushthasany II (supina postura de la mano a la pierna II), marichiasany II (torsión con la pierna estirada) ardha matsiendrasany (torciendo una rodilla doblada) shavasana (posturas cadáver).
Vrikshasana
Utthita Trikonasana
virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta Trikonasana
shalabhasana
Bandhasana Seth
Me padangushthasana supta
Supta padangushthasana II
marichiasana II
matsiendrasana ardha
savásana
Cada postura se lleva a cabo durante 30 segundos. En general, una carga tal tarda sólo 12 minutos. Pensar en el hecho de que tan sólo 12 minutos al día le dará una columna vertebral sana, huesos fuertes, buena postura, mejorar la coordinación y el sentido del equilibrio. Y añadir un buen estado de ánimo, y como un bono la resistencia al estrés!