¿Por qué el gimnasio tres veces a la semana no le hará sano

Elegimos para hacer ejercicio cada dos días, pero el resto de la población inactiva y, a menudo pasar fines de semana de forma pasiva. Y al final el deporte no nos traerá mucho bien. La cosa es que no entendemos lo que la actividad física y lo que necesitamos.

Lo que realmente necesitamos ejercicio

Los avances en la tecnología han resuelto el problema del agotamiento de la mano de obra, pero se ha creado una nueva. Como resultado, cada nueva generación es mucho menos activa que la anterior.

Los investigadores llegaron a la conclusiónDensidad ósea: Disminución de los humanos modernos vinculado a una menor actividad físicaQue nuestros antepasados ​​nivel normal de actividad física varias veces mayor que el nuestro. La cantidad de trabajo necesario para la existencia en la antigüedad, era enorme: había que buscar comida y agua, caza, refugio de construcción, herramientas de maquillaje, y escapar de los depredadores. Por lo tanto, los hombres prehistóricos eran aún más fuerte y más sano que Los atletas olímpicos hoy en día.

Hace 100 años, la vida se ha vuelto mucho más fácil. Pero aún así ir de compras más necesario para caminar, y lavar los pisos, cortar leña y tenía que lavar la ropa a sí mismo, a mano.

Hoy la vida en la ciudad no se trata de este tipo de carga. El principal medio de transporte era el coche, caminar Ponemos en un segundo plano. Nos estamos moviendo menos que antes, por razones de comodidad, seguridad, y sus propios deseos.

En el siglo XX, para limpiar la alfombra, era necesario tirar hacia fuera y tocar la mano de una media hora. Hoy en día, hay aspiradoras robóticas, que hacen de todo para nosotros. Y si a principios de la limpieza de alfombras gasta alrededor de 200 calorías para activar las necesidades robot limpiador sólo alrededor de 0,2.

Nos comprar comida y otras cosas a través de Internet, tenemos un lavavajillas y lavadora, horno autolimpiante, de un auto-refrigerador y cafetera de cápsulas. El trabajo que ya no es necesario para nosotros para llevar a cabo hoy en día es, que toma para que los esfuerzos de ahorro. Sin embargo, pocas maravillas lo que ahora deben pasar.

Una enorme cantidad de energía se conserva y los nuevos tipos de trabajo. A finales del siglo XIX el mercado laboral comenzó a cambiar radicalmente el número de trabajadores de oficina se ha incrementado dramáticamente. Un estudio reciente en los EE.UU. mostróErgotron Encuesta JustStand e índice InformeQue hoy en día el 86% de los empleados están comprometidos en un trabajo sedentario.

Como resultado, estilo de vida sedentario ha dado lugar al hecho de que nuestros huesos se vuelven más delgados y débiles músculos que las de nuestros antepasados ​​hace siglos.

Parecería un pequeño problema. Pero la misma pasividad - una de las principales causas de enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, de los cuales mueren cada añoEl Atlas de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular 17 millones de personas.

Y la única manera - es el ejercicio regular, lo que nos puede hacer más saludable. Ayudan a reducir elEjercicio - la cura milagrosa riesgo accidentes cerebrovasculares, Ciertos tipos de cáncer, depresión, enfermedades del corazón y la demencia por al menos 30%. La probabilidad de desarrollar cáncer de colon se reduce en un 45%, y la osteoartritis, la hipertensión y la diabetes tipo 2 en un 50%.

Resulta que el deporte - no es una moda, no es una manera de conseguir un cuerpo hermoso y no sólo un punto suplementario en la lista de tareas diarias. Esta es una manera de mantenernos vivos.

Sin embargo, en contraste con el trabajo sedentario, que tiene que ir todos los días, la actividad física se separa de nuestro trabajo real. Por lo tanto, tenemos que incorporarlo a la vida cotidiana, no sólo para mantener en el gimnasio.

Ya nos parecía actividades rastreadores que están diseñados para ayudarnos a empezar a moverse más en la vida cotidiana. Sin embargo, esto no es suficiente. a la integridad física ejercicios llegar a ser útil para nosotros, necesitamos cambiar nuestro enfoque de las mismas.

¿Por qué viajes periódicos al gimnasio no ayudará

Los médicos están promoviendo activamente la idea de la actividad física regular entre sus pacientes. Pero el problema es que la modernidad nos está empujando en torno al mismo tiempo que se esfuerzan por simplificar y maximizar la eficiencia. Por lo tanto, las autoridades de salud están tratando de motivar a la gente con promesas de que la buena salud es mínimo suficiente de actividad física.

Por ejemplo, se recomienda un mínimo de 150 minutos por semana dedican actividad aeróbica moderada: el ciclismo o caminar rápido. Además, al menos dos veces a la semana, lo que necesita para participar en el entrenamiento de fuerza, lo que implicará todos los músculos principales: piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos.

150 minutos - unas sesiones de media hora cinco días a la semana.

Para algunos, y es mucho. Pero hay otra sugerencia. campaña del Ministerio de Salud en Inglaterra Active10 Se indica que un diario de 10 minutos caminar a paso ligero se considera ejercicio. "Puede reducir el riesgo de enfermedades graves: trastornos del corazón, la diabetes tipo 2, la demencia y algunos tipos de cáncer."

Aún menos tiempo requiere alta intensidad intervalo (HIIT). Esta técnica incluye más de 20 segundos de operación en la intensidad máxima, que es seguido por un período de descanso o una actividad suficiente más relajadoLa proteína mejorada Traducción subyacen a un mejorado adaptaciones metabólicas y físicas a los diferentes modos de ejercicio de entrenamiento en Young y seres humanos antiguas unos minutos Interview 2-3 veces a la semana para mejorar la sensibilidad a la insulina y aumentan la circulación de oxígeno y ayuda construir músculo.

Todos estos enfoques a los ejercicios son eficaces a su manera y cada uno tiene sus partidarios. Pero ninguno de ellos puede hacer que el cuerpo de modo saludable y fuerte como debe ser. Y el problema no es el ejercicio en sí, sino el hecho de que hacemos habitualmente entre estas ráfagas de actividad.

Para que nuestro cuerpo se mantenga saludable, necesitamos para quemar calorías de forma activa durante todo el día, no sólo durante breves intervalos.

Por supuesto, un ejercicio rara es mejor que ninguna. Pero si el ejercicio prolonga la vida regulares, sería lógico pensar que los atletas profesionales tienen que vivir mucho tiempo. De hecho esto no es cierto.

según un estudioTodo el mundo puede disfrutar de la "ventaja de supervivencia" de los deportistas de élite, Atletas olímpicos, en promedio, viven más que los 2,8 años. Si tenemos en cuenta las demandas constantes a la nutrición y estilos de vida saludables, así como decenas de miles de horas de entrenamiento, 2 años y 8 meses - no es demasiado.

Además excesivamente altas cargas de intensidad pueden aumentar la producción de radicales libres y por lo tanto acelerarejercicio físico extenuante causa la oxidación de la condición de glutatión en la sangre: la prevención mediante la administración de antioxidantes el proceso de envejecimiento.

Resulta que las personas más fuertes y más sanos en el planeta no van al gimnasio. Ellos viven en el llamado longevidad zonas azules - es Cerdeña, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda y Nicoya.

Gianni demógrafos perro (Gianni Pes) y Michel Poulain (Michel Poulain) estudiaronLas zonas azules: áreas de longevidad excepcional de todo el mundo una forma de vida en estas áreas y descubrir por qué las personas viven más tiempo. Esto se ve facilitado por una serie de costumbres y hábitos de fomentar un sentido de pertenencia a la sociedad a dejar de fumar y nutrición principalmente en alimentos de origen vegetal. El deporte no estaba en esta lista.

El secreto de los residentes de "zonas azules" mentiras en la actividad física constante, aunque a un nivel bajo. No se trata de la formación intensiva, a la que estamos acostumbrados. Es una forma de vida, cuando la energía se consume constantemente durante el día.

Además, estas personas pasan muy poco tiempo sentado. Perro Gianni preguntó por qué las mujeres que han trabajado durante mucho tiempo sentado en la máquina de coser, se vive mucho. Resultó que las máquinas eran de pedal - es decir, los trabajadores se queman con regularidad suficientes calorías.

Es por eso que, incluso si usted va al gimnasio todos los sábados, debido a la baja actividad física durante el resto de ustedes saludable todavía no se conviertan.

¿Qué hacer para ser más saludables

Debemos luchar por una actividad poco, pero por períodos largos. El ejercicio debe ser una parte de la vida cotidiana.

Alguien se niega la silla de la computadora, prefiere quedarse de pie detrás de la obra. Pero para ello es tan dañinoEstá sentado peor que de pie estática? ¿Cómo un análisis de género nos puede mover hacia la comprensión de los determinantes y efectos de pie y caminar en el trabajo.Al igual que para sentarse. Alguien está tratando de combinar la cinta de correr el lugar de trabajo - pero esto es poco práctico y crea una carga adicional para los ojos.

Incluso una incómoda silla ordinaria mejor que estas opciones. El hecho de que no es posible sentarse en una posición y tiene que mantenerse en movimiento.

Los investigadores están de acuerdo en que los períodos prolongados de poca actividad útil. Para la salud, necesitamosActividad Física 2016: Avances y Desafíos 1-1.5 horas de actividad física moderada todos los días. Para hacer esto con bastante 10 000-15 000 pasos todos los días.

Puede abandonar el coche y tratar de caminar más. Planificar su tiempo con el fin de estar al aire libre más a menudo. Pero lo mejor - para determinar cuál es el más simple y el movimiento más común quitado de nosotros el presente y tratar de traer de vuelta a sus vidas.