Cómo mantenerse en forma en 11 minutos: el programa de los pilotos de la Fuerza Aérea Canadiense
Salud / / December 19, 2019
pilotos canadienses larga mantienen en secreto complejo de ejercicios que ayuda a mantenerse en forma, incluso en aquellas partes del mundo donde es imposible encontrar un gimnasio. El programa se lleva a sólo 11 minutos y consta de cinco ejercicios sencillos que se llevan a cabo sin el deporte.
Un programa llamado 5BX (es decir, cinco ejercicios básicos) fue inventado en los años cincuenta, el nuevo que no nombró. Cuando Alex Hutchinson, autor de la revista Runners World, comenzó a investigar este complejo, se encontró con que su tío tenía desde hace medio siglo que lleva a cabo!
ups del cuerpo anticuados pueden ser reemplazados por torsión o de cualquier otro ejercicio abdominal, pero se pueden dejar sin cambios.
El programa incluye seis niveles, cada uno de los cuales aumenta la complejidad del ejercicio. Hay un calendario de ejercicios para cada nivel. Cuando se puede cumplir con la norma especificada en la columna A +, entonces usted tiene tiempo para pasar al siguiente nivel.
Incluso si se siente la fuerza para empezar inmediatamente con las tareas más complejas, no ceder a este deseo. Los desarrolladores de programas insisten en que la jugada de los gráficos debe ser gradual.
Vamos a ver, por dónde empezar.
ejercicio 1
Ponte de pie, levanta las manos. Inclinarse hacia adelante, no vgibaya rodillas y tocar el suelo con las manos. Volver a la posición inicial y arquee la espalda.
ejercicio 2
Tumbarse en el suelo, con los pies a una distancia de 15-20 cm entre sí, se llevó las manos a lo largo del cuerpo. Levante la cabeza y los hombros de manera de ver las rodillas. Volver a la posición inicial.
ejercicio 3
Tumbarse en el suelo boca abajo, con las manos debajo de las caderas. Levante la cabeza y una pierna sin doblar la rodilla. Repita con la otra pierna.
ejercicio 4
Acuéstese en el suelo boca abajo, con las manos en el suelo a la altura del pecho. De prensa del suelo, manteniendo las rodillas. Manos completamente enderezar, doblar la espalda. A continuación, regrese a la posición inicial al tocar los pechos de sexo.
ejercicio 5
Que se ejecuta en el acto. Considere cada paso, cuando el pie izquierdo toque el suelo. Cada 75 pasos hacen saltar pereshagivaniya diez ( "tijeras"). Repita hasta que tenga el número deseado de pasos de acuerdo al programa.
Calendario para el primer nivel
Centrándose en la tabla, lleve a cabo los ejercicios hasta que llegue al nivel de A +.
nivel | ejercicios |
1,5 kilometros corriendo |
3 kilometros pasos |
||||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | tiempo (en minutos) | ||
A + | 20 | 18 | 18 | 13 | 400 | 5,5 | 17 |
la | 18 | 17 | 17 | 12 | 375 | 5,5 | 17 |
y - | 16 | 15 | 16 | 11 | 335 | 5,5 | 17 |
B + | 14 | 13 | 15 | 9 | 320 | 6 | 18 |
la | 12 | 12 | 14 | 8 | 305 | 6 | 18 |
el - | 10 | 11 | 13 | 7 | 280 | 6 | 18 |
C + | 8 | 9 | 12 | 6 | 260 | 6,5 | 19 |
C | 7 | 8 | 10 | 5 | 235 | 6,5 | 19 |
De - | 6 | 7 | 8 | 4 | 205 | 6,5 | 19 |
D + | 4 | 5 | 6 | 3 | 175 | 7 | 20 |
D | 3 | 4 | 5 | 3 | 145 | 7,5 | 21 |
D - | 2 | 3 | 4 | 2 | 100 | 8 | 21 |
Tiempo para cada ejercicio |
2 | 1 | 1 | 1 | 6 |
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