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Todas las personas quieren ser saludable y hermoso. Un gran número de ellos entienden la importancia de la actividad física para esto. Muchos están tratando de hacer es. Y sólo unos pocos hacen el ejercicio de su hábito constante.
¿Qué errores se pueden evitar en el inicio de la ocupación? ¿Cómo asegurar que la carrera no sólo es útil, pero también es divertido? ¿Cómo lograr un rápido progreso? En esta y muchas otras cosas que se aprende de la entrevista Kara Goucher (Participante del campeonato del mundo y competiciones de carreras de velocidad, marafonka) Mundial sitio del corredor, en el que se da una gran cantidad de consejos útiles.
Me encanta correr. Sin embargo, creo que si no fuera por los esfuerzos primera de mi abuelo, y luego mi primer entrenador, a continuación, una carrera puede parecer a mí, no tan divertido e interesante para hacer. Cuando empecé, ni siquiera se podía imaginar que va a lograr tal éxito y participarán en los campeonatos del mundo y los Juegos Olímpicos. No podemos decir que este camino era suave: a veces se me ha herido, y sus manos cayó de agotamiento. Pero a pesar de todas las dificultades, corriendo siempre ha sido para mí algo brillante y alegre, significa tanto la limpieza física y psicológica. Es por eso que quiero compartir este sentimiento y ayuda a otras personas se enamoran de funcionamiento. Ya sea que usted está tratando de bajar de peso sólo un poco o gana la carrera, espero que estos consejos le ayudará a ser un mejor, más feliz y más saludable.
comenzar el entrenamiento
Mantener el ritmo adecuado
corredores novatos piensan que en realidad no correr y no estar fuera de aliento. Esto no es correcto. Si no se puede hablar durante el tiempo de ejecución, menor será el tempo.
orgulloso de
Muchas personas piensan que se ven sudor ridícula, o demasiado grueso o demasiado. Es una tontería, no permita que este absurdo para detenerlo. Ejecutar, por lo que tiene el mejor!
Que sea un hábito
Ejecutar dos, tres o cuatro veces a la semana y no preocuparse demasiado al comienzo de la velocidad de carrera y la distancia. Su objetivo ahora es acostumbrarse a la actividad física varias veces a la semana y hacer que su segunda naturaleza.
Pensar en el día de descanso
En vez decir: "Yo voy a entrenar durante tres días esta semana," Dime "Voy a darse por lo menos tres días de descanso esta semana." Utilizar la psicología inversa - que funciona!
rutas de cambio
Cambiando de lugar y las superficies sobre las que se ejecuta, hace una variedad de estrés físico al cuerpo y no que te aburras.
sea flexible
Muchos corredores tienen miedo a desviarse de sus planes de formación. Pero creo que obtener placer de hacer mucho más importante. Nunca tengas miedo de correr a su gusto, incluso si no se proporciona como entrenamientos planificados.
recompensarse
¿Qué se puede servir como un incentivo y recompensa - una copa de buen vino, la oportunidad de mentira en la salida? No se pierda la oportunidad de recompensar a sí mismo al final de cada semana en el caso de la consecución de los objetivos establecidos.
encontrar un mentor
Muchos corredores absolutamente necesario asesoramiento oportuno y apoyo amable y hasta simplemente charlar. Encontrar un compañero experto entre los amigos en los corredores del club oa través de Internet.
fortalecerse
la tercera carrera
Tomar una corta, una larga y una carrera de velocidad cada semana. Este es probablemente el más fácil y al mismo tiempo de la manera más efectiva de adquisición y mantenimiento de formularios para el corredor.
a largo plazo
Los tramos largos hacen maravillas para su resistencia. Deben ser 20 por ciento de su kilometraje semanal. Así que si vas a correr hasta 20 millas a la semana, su larga carrera será de cuatro millas. Hago, por regla general, una larga carrera en una semana.
ejecutar
Sube por la colina le da el poder, que más tarde será tan útil al final de la distancia o eventos críticos. Simplemente puede ejecutar en los ascensores de uso montañosa del terreno o para el entrenamiento a intervalos, correr cuesta arriba a una cierta distancia y luego bajó trotando hacia abajo tantas veces como se desee.
sobre la velocidad
carreras de velocidad no debe ser doloroso o demasiado difícil. Y, por supuesto, no es necesario comprometerse en la pista (por lo nazyvaemyq Sala Oval de la tortura). Más bien, es una carrera fácil que contiene cinco segmentos de un minuto, tiempo durante el cual se acelera de una sacudida a un ritmo de velocidad. Es divertido, eficaz y le da energía extra.
Elegir el camino difícil
Si hay dos maneras de casas - una lisa y una montañosa, tomar una regla para elegir siempre el más difícil.
Usar la palabra clave
Excelente medio de la movilización es el uso de palabras clave en los momentos difíciles. Diles a sí mismo como un mantra. La palabra que utilicé era un "luchador" en los momentos más difíciles de su carrera deportiva. Esto es algo que resuena en mí y ayuda a recuperar fuerzas.
Continuar entrenando
Si el clima no es propicio para correr, quiero la diversidad o para recuperarse de una lesión, utilice la formación asociada. Nadar, agua corriente, equipo de ejercicio para ayudar a usted en este caso.
Ver concurso
Te garantizo que esto puede ser una gran motivación psicológica para su jogging. La línea de meta - que es un gran lugar donde se puede ver el verdadero emociones puro, el sufrimiento y la alegría de la victoria.
... y luego participar
Regístrese para participar en la carrera por la cerca de 5 km. Los concursos son una excelente motivador, dando un objetivo realista para el empleo y proporcionar ningún sentido comparable de la propiedad en el momento de su conducta. Incluso si usted piensa correr demasiado lento, me cree, usted no será el último.
Su primera competición
Aprender la pista
Prestar atención a las colinas, los giros y vueltas, el kilometraje y la superficie de la carretera. Haga un plan paso y luego visualizarlo.
Reconciliarse con la ansiedad
Los sentimientos de ansiedad, la preocupación y la incertidumbre antes de la carrera no es muy agradable, pero muy natural (créanme, he experimentado esto). Es parte de la vida del corredor.
Centrarse en sí mismo
Si se piensa en los otros corredores, se termina miedo de sus oportunidades. prestar atención a sí mismo. Manténgase al día con otros logros, pero tenga en el mismo centro de atención.
Ser más rápido cada milla
Comenzará como es habitual y aumentar gradualmente su velocidad con cada milla. Usted se sentirá muy bien después de su rápida culminación.
contar
Cuando la fuerza se está agotando, contar los pasos a 100, y luego comenzar de nuevo. Esto ayudará a su cerebro para escapar de las dificultades y el dolor.
buen final
Si participa en competiciones o hacer recorridos largos, aplique un esfuerzo adicional a fin. A veces es muy difícil de hacer, pero este hábito le dará confianza en el deporte y en la vida !!!
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