15 ejercicios para adelgazar muy eficaces

El secreto de la eficacia de

Para quemar más calorías, es necesario utilizar una gran cantidad de músculos. ejercicios aislados como rizos de bíceps, ahora queman menos calorías de las flexiones, en el que la energía de residuos y los músculos de la espalda y la corteza de las manos separadas.

Todos los ejercicios de entrenamiento de nuestra involucran varios grupos musculares, aumento de la pérdida de calorías. Cuando este movimiento es bastante simple, por lo que puede dominar rápidamente ellos y manteniendo en el tiempo a una intensidad alta.

La segunda razón es la eficiencia - un ritmo alto. Estos ejercicios se deben realizar con la máxima eficacia, sin descanso hasta la recuperación completa. A la frecuencia cardíaca alta durante todo el ejercicio ayuda a pasar más calorías.

Cómo hacer los ejercicios

Realizar el ejercicio durante 30 segundos, alternando con 30 segundos de descanso. Si usted tiene suficiente carga, hacer 2-3 rango. Poco a poco aumentar el tiempo que puede trabajar un máximo de 60 segundos, pero el resto salir de la misma.

Mezclar y combinar la secuencia como se quiere, pero no poner una serie de ejercicios que un grupo de carga de los músculos. Alternando la carga en los brazos y las piernas, la espalda y la prensa, se evita la fatiga y ser capaz de mantener un ritmo alto durante todo el entrenamiento.

Qué hacer ejercicios

1. movimiento del esquiador

Este ejercicio - una gran alternativa para el salto de costumbre. Se carga todo el cuerpo, especialmente las nalgas, las caderas y los músculos extensores de la espalda.

Inclinar su cuerpo hacia adelante, obtener las manos directas detrás de la espalda, doble las rodillas, pero no ir en la posición en cuclillas. Desde esta posición, el movimiento explosivo afilado para enderezar y al mismo tiempo hace señas con las manos. Usted puede ir de puntillas o saltar un poco, pero no es muy alta.

2. danza depredador

Ejercer buenas caderas y calienta los músculos de la cintura escapular.

Párese con los pies juntos, mantener ambas manos frente a él, con las palmas conectan. Con el salto desaparece en la posición en cuclillas, con las piernas abiertas. Al mismo tiempo, inclinar el cuerpo hacia adelante, con los brazos a los lados y pellizque la hoja. Volver a la posición inicial y repita. Gradualmente aumentar la velocidad y la amplitud de movimiento.

3. patinaje

Este ejercicio simula el patinaje de velocidad dinámico. Es una gran presión sobre las piernas y los músculos de la corteza, aumenta la frecuencia cardíaca.

Inclinar el cuerpo hacia delante con la espalda recta. Dar el salto de deslizamiento del pie derecho a la derecha, mover los brazos hacia la derecha, el movimiento del cuerpo que acompaña. Obtener su pie izquierdo en diagonal hacia la derecha, se puede poner en el suelo o dejar en peso. Repita el movimiento hacia el lado izquierdo. No enderece el cuerpo, intente ejecutar el movimiento de forma rápida y sin interrupciones.

4. flexiones explosivas

Incluso si están bien dominado los habituales flexiones, en este ejercicio hay bastante sudor. Se carga, no sólo los músculos de la cintura escapular, sino también la espalda, las caderas, las nalgas.

Realizar cada una ejercicio sólo calentar los músculos, de lo contrario se arriesga a dañar los hombros.

Párese en el énfasis mentira, caderas segundo palo, doble las rodillas - su posición original. De ahí el repentino movimiento explosivo desaparece en un empujón. Ir hacia atrás y repetir.

5. Saltando en poluprisede

Esta es una excelente alternativa a los pone en cuclillas convencionales. Al lanzarse al poluprisede así bombea los músculos de las piernas y las rodillas no sobrecargue.

De pie, con los pies juntos, caerá en la posición en cuclillas con la espalda recta, mantener las manos delante de él. Con lugar salto pies de ancho, y luego ensamblarlos para saltar de nuevo. Repita el movimiento tan pronto como sea posible.

6. Se ejecuta en el paso

Coloca el pie izquierdo en una colina pequeña, paso, soporte o incluso una pila de libros. acción de salto rápido y el cambio de la posición de las piernas hasta el opuesto. Mueva su elástico y blando, mantener las rodillas ligeramente dobladas.

Otra variante de este ejercicio - saltando de un lado a otro en el estrado. Alternarlos entre sí con el fin de mejorar la coordinación y la diversificación de la formación.

7. burpee

El ejercicio le cargar todos los músculos del cuerpo, disipar el pulso y hacer que le falta el aire más rápidamente que cualquier otro.

A partir de una caída posición de pie a dejar de mentir. Deja abajo, tocar el pecho y la cadera baja, entonces apretar los brazos de un salto sustitutos piernas a las manos, tratando de no doblar las rodillas fuerte. Enderezarse y saltar fuera, aplaudiendo con las manos detrás de la cabeza.

8. Saltando en la posición acostada pilar

Ejercer buenas caderas y los hombros de carga, los músculos de la corteza.

Ponerse a cuatro patas, levante las rodillas en el suelo, mantener la espalda recta. Desde esta posición, empujar fuera de sus pies ya través de un salto de parada de manos al otro lado. Después de una vuelta de salto atrás. Si usted tiene miedo de llevar a cabo en un rango completo de movimiento, no saltar alto. Hay que acostumbrarse a la gama gradualmente.

9. Los pasos en el banquillo

Ejercer buenos muslos de carga, bombeo de músculos de la pantorrilla.

Dar un paso con el pie derecho en la colina. Basándose en el pie, saltar hacia arriba al mismo tiempo, agitando los brazos rectos, salto y cambio piernas. Después de aterrizar en el cerro será el pie izquierdo tras un buen inicio con él. Saltar, alternando las piernas, tratar de poner en marcha todos los esfuerzos "para explotar".

10. salto de rana

Este ejercicio le ayudará a desarrollar las piernas fuertes, antes de las últimas noticias y los hombros.

Párese en el énfasis está acostado, con un salto de sustitución piernas a las manos. Saltar de nuevo a la mentira pilar y repetir. Si no tiene suficiente movilidad para funcionar como un rango completo de movimiento, saltar lo más lejos posible. Poco a poco, el cuerpo se adaptará y usted será capaz de aumentar el rango de movimiento.

11. excavación oso

Movimiento en una inusual brazos tales carga bien postura, la espalda, los muslos y las pantorrillas.

Al mismo tiempo reorganizar el brazo y la pierna opuesta, trate de mantener la espalda recta. Durante el movimiento de la pelvis puede subir, pero no mucho.

12. cangrejo de la marcha

Tal penetración es bien cargar los hombros, la espalda, las nalgas y los muslos.

Al mismo tiempo reorganizar el brazo y la pierna opuesta, hacer pelvis no inferiores a la baja hasta el final del ejercicio. Si tiene poco espacio para hacer ejercicio, ir y venir.

13. Estocadas pie en la mentira énfasis

Esta es una buena carga de ejercicio difícil, los músculos del cuerpo y requiere una buena cantidad de destreza y coordinación.

Párese sobre cuatro patas, Distribuidor de peso rodillas lagrimales suelo entre las pastillas de freno y las palmas. Arrancar la pierna derecha y la mano izquierda baja, gire a la izquierda en el pie izquierdo y la pierna del poste derecho recto hacia adelante. Volver a la posición y repita al otro lado de partida.

14. Caminar en poluprisede

Este es un ejercicio favorito de todos los entrenadores soviéticos, y por buenas razones. Este movimiento no es sólo una gran presión sobre las piernas, sino que también desarrolla el equilibrio y la resistencia.

Desplegable para agacharse y caminar hacia adelante, caminando acompaña los movimientos de la mano.

15. Caminando con estocada

Este movimiento va a terminar los músculos de las piernas, cansado del ejercicio anterior. Se lanzó hacia adelante, el pie derecho, rodilla izquierda tocar el suelo. Enderezarse y levantar la rodilla izquierda en frente de, y luego descender en el empuje de la pierna izquierda. Continúe de esta manera.

Usted capacitación exitosa!