5 ejercicios para los trabajadores de oficina que pueden hacer en este momento
Consejos Salud / / December 19, 2019
Usted sabe que durante mucho tiempo para sentarse en un escritorio casi tan nocivamenteCómo fumar? Una situación típica en la que pasamos la mayor parte del día aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades del sistema cardiovascular e incluso conducir a la muerte prematura. Y los contornos del cuerpo comienzan a parecerse a las patatas. Pero realmente tan malo si tantas personas pasan horas encorvado sobre un escritorio en la oficina y relajarse delante de la televisión?
"Sí, todo es tan", - dice Vladimir Friedman, quiropráctico, especialista en medicina deportiva en Nueva York Centro Médico Accelicare Deportes quiropráctica.
Vladimir FriedmanCuando uno se sienta encorvado durante un largo tiempo, hay cambios en el cuerpo a nivel fisiológico. Está comprobado que esto aumenta el riesgo de muchas enfermedades. Además, se bloquea el cuerpo en una jaula. Debilitar el tejido y puede perder su función.
El médico a menudo se muestran sus pacientes cómo mantener la correcta posición de la tabla y aplicar kinezioteypirovanie - método basado en el uso de cintas de algodón pegajosas (si se adhieren ellos en sentido transversal a la cintura, la postura de retención es más fácil).
Friedman compara el efecto de posturas estáticas con efecto de usar el yeso cuando el tejido muscular durante un largo tiempo permanece fijo, fibras acortadas se comprimen y se vuelven más débiles. Pero Hacer que el cuerpo se mueva, usando sólo su propio peso - levantarse, sentarse, ir a dar un paseo - y la carga hará que los músculos más fuertes.
El movimiento promueve agua y nutrientes a los tejidos, la actividad de los mantiene sanos. Aunque nuestro trabajo, que es cada vez más las tecnologías móviles, nos hace inmóvil, forzando todo el tiempo para sentarse y hacer clic en el botón, es necesario pensar de manera activa y sienta demasiado activa.
En otras palabras, durante un descanso, hacer algo para preservar la movilidad y tonificar los tejidos durante el día y durante toda su vida. Layfhaker ya dictados qué ejercicios se pueden realizar en oficina. Si has encontrado demasiado compleja, siga las instrucciones del Dr. Friedman.
1. Do Masaje de pies
Pie realmente la movilidad perder si mucho tiempo para sentarse en una posición. La falta de movimiento de los terneros y los tobillos se convierte en un problema. Durante el día, tomar un par de descansos, durante el cual se rollo bola de masaje de pies o una pequeña botella de agua con hielo. Quitarse los zapatos, la ligera paso en el balón o una botella y rodar el objeto del arco del pie. La presión de la masaje relaja los tejidos y mejorar la circulación sanguínea.
2. Squat contra la pared
cuchilla Squeeze y la pared posterior inferior, un asiento de manera que se dobla la rodilla y articulaciones de la cadera 90 °. Mantenga esta posición durante un minuto. Repetir tres veces. No hay necesidad de hacer más: en cuclillas, no por sus logros deportivos, y para prevenir la degeneración de los tejidos.
3. estocadas do
músculos de la cadera que se doblan y enderezan las articulaciones, acortado de la constante de estar. Debe ser adecuadamente estirar el grupo de cabeza de los músculos del muslo: cuádriceps y los músculos más pequeños que son responsables de movimiento en la articulación de la cadera. Lunge izquierdo delante de la pierna, la flexión de la rodilla en un ángulo de 90 °. la rodilla derecha no debe tocar el suelo. A continuación, cambie la pierna de apoyo. Repita el ejercicio 3-4 veces al día.
4. Enderezar
Desde el tiempo de estar en el lugar comenzamos a doblar, hombros redondeados y tirar del cuello hacia adelante. Para remediar la situación, sentarse en el borde de una silla, apoyándose en la rabadilla. manos en los laterales se expanden a fin de tener los hombros hacia atrás y doblar la espalda. Al mismo tiempo, expanda la pila y la propagación de las caderas secundarios. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repetir 10 veces.
5. desmontaje posterior
Este ejercicio fue acuñado para practicar con una hernia de disco, pero es perfectamente adecuado para remediar la situación de aterrizaje en la mesa. De pie, coloca sus manos en la pelvis de la parte posterior. Por lo que proteger la columna lumbar de estiramiento excesivo. Poco a poco hacia atrás magra en lo que pueda. Repetir 10 veces. Realizar cada ejercicio una vez o dos veces al día.