Una nueva manera de lidiar con el dolor en las rodillas

El dolor de rodilla - uno de los problemas más comunes de los corredores, triatletas, así como las personas que participan activamente en el deporte. Hoy, queremos ofrecerle una nueva manera de tratar con dolor en las rodillas, que es un simple pero al mismo tiempo muy eficaces.

teoría

¿Cuál debe ser la solución a este problema común? Por supuesto, lo más simple posible y accesible a cualquier persona que se enfrentará a ella.

según un estudio¿Son las contracciones isométricas Más analgésica que isotónicas Las contracciones de tendón rotuliano Dolor: Una de temporada ensayo clínico aleatorizado, Publicado en agosto de 2016 en el Diario Diario Clínico de Medicina Deportiva, isométrica en gran medida el ejercicio puede aliviar el dolor de rodilla causado por la tendinitis del ligamento rótula.

Se pidió a los pacientes con este problema para llevar a cabo un conjunto de isométrica (estática) y ejercicios (movimiento) isotónicas. Desde la implementación de elementos isotónicas todavía requiere el movimiento, dolor en las rodillas aumentó. Esto causó una cierta decepción entre los atletas en el centro de rehabilitación.

método isométrica implica estrés muscular sin cambiar su longitud en una posición fija de la articulación. Las ventajas de este método, debe tenerse en cuenta la posibilidad de un intenso impacto local en los distintos grupos musculares.

El Dr. ébano Río (Río Ebonie) de la Universidad de Monash (Australia) dice que la puesta en práctica de ejercicio isotónico es bastante mucho dolor. Los atletas son muy reacios a hacer los ejercicios, y el deseo de continuar estos experimentos fue muy baja. A continuación, Río de Janeiro y su equipo decidieron ver si la realización de ejercicios isométricos con baja intensidad puede todavía hacer frente al dolor en las rodillas.

Veinte atletas de invitados con tendinitis del ligamento rotuliano de acuerdo a participar en el experimento y se dividieron en dos grupos. Una realizado una retención isométrica las piernas, el segundo - un isotónicas patas de extensión. Una semana después, los resultados de la "estática" eran mejores grupos realizan ejercicios isotónicos estándar. Esto se debe a que los ejercicios isométricos causan más dolor débil, por lo que la motivación de los atletas para perseguir el caso fue significativamente mayor.

El resultado del experimento llevado Río a la conclusión de que isométrica pesada las piernas lleva a la reducción casi inmediato del dolor en el tendón rotuliano. Ellos son mucho más eficaces y actúan mucho más rápido que los ejercicios isotónicos habituales.

¿Quiere esto decir que, para la prevención de la tendinitis necesidad de olvidar por completo acerca de la posición en cuclillas en una estocada o dinámica en cuclillas? De hecho, debe practicarse como un ejercicios isotónicos e isométricos. La combinación correcta de los diferentes tipos de formación se puede extender significativamente el rango de movimiento, hacer ejercicio todos los músculos y un montón de ellos bajo nuevos ángulos, lo que mejora la eficacia de la formación y reducir significativamente la probabilidad de lesión. El cuerpo debe desarrollar armónicamente sin sesgo en cualquier dirección.

La práctica. cuclillas español

La esencia de hacer este ejercicio isométrico es permanecer en la posición inferior de sentadillas profundas mayor tiempo posible (por lo menos durante 45 segundos). Para llevar a cabo correctamente se pone en cuclillas en español como una correa de soporte utilizado. Usted puede simplemente conectarlo a un soporte con el fin de obtener un bucle, entrar en ella y apretar el cinturón. La tensión en que se debe mantener en el tiempo de ejecución se pone en cuclillas lento y no volver a caer. O bien, puede hacer dos bucles separados a cada lado del soporte.

Técnica pone en cuclillas españolas

Poner los pies en el circuito y empezar a descender lentamente, sin inclinarse hacia adelante. En la posición inferior de la columna vertebral rectificada Freeze durante 45 segundos, levantó lentamente, y el resto una repetición.

Otra variación de este ejercicio: Párese frente a ningún tipo de apoyo, para el que se sienta cómodo para aferrarse, captar sus manos y empezar muy lentamente en cuclillas con la espalda recta y sin el cuerpo de inclinación reenviar. Si es posible, trate de mover hacia abajo durante 20 segundos, luego congelar en la posición hacia abajo durante 20 segundos, y luego subir lentamente.