5 técnicas de respiración para ayudarle a deshacerse del estrés
Salud / / December 19, 2019
Los ejercicios de respiración, que se tratará más adelante, lo que ayuda no sólo para restaurar la concentración, sino también aliviar la tensión y la fatiga en el cuerpo. No estamos hablando de técnicas de respiración de yoga o complicado: se tardará sólo 10-15 minutos para completar esta un simple conjunto de ejercicios - pero el rendimiento será restaurada, y una sensación de cansancio y "zagnannosti" desaparecer.
Si el trabajo que empuja en una esquina, y la sensación de que usted no tiene tiempo para acumular - en voz tan baja que es víctima de estrés crónico de la oficina. lo que necesita deshacerse del estrés. No necesariamente hablar de la necesidad de abrir una ventana o ir a dar un paseo (aunque también es importante y se debe hacer). Es importante restaurar adecuadamente y el equilibrio de poder y eliminar los factores negativos a través de la respiración adecuada.
Los ejercicios de respiración durante el día es necesario alternar y los utilizan como una forma de salto rápido de un intenso estrés en la "operación" a un estado de paz y un tiempo de desprendimiento de los problemas y el estrés.
tipo 1.Utrenny de la respiración: Para iniciar el temporizador, ponga el despertador 10 minutos antes de lo que necesita para despertarse por la mañana. Después de despertar en una cama de vuelta sentarse y cerrar los ojos. Abre la boca. exhalación fuerte y inhalar tres veces, de manera que se siente la contracción de los músculos abdominales (de manera similar a la que le sucede a usted cuando usted respira en un espejo para que empañó la respiración).
Desde el sonido desde el exterior que se verá como la respiración de Darth Vader :) A continuación, cierre la boca y continuar a inhalar y exhalar rítmicamente la nariz durante varios minutos. A continuación, abra los ojos y respirar sin el sonido de la manera usual para usted.
2. Breath en el momento de la concentración: Cuando lo largo de un lugar para ir o de viaje, cuando se trabaja en casa en su escritorio, prestar atención a la forma en que se respira en este momento. Al maniobrar en el tráfico urbano y cuando usted llega tarde a los niños a la escuela / guardería, una vez más prestar atención a su respiración.
Se vuelve superficial e intermitente. Para superar el estrés, respirar a expensas de "tres" por la nariz durante unos segundos, contener la respiración, y luego a expensas de "tres" respirar de nuevo. En el proceso de la respiración puede repetir a sí mismo: "La respiración en, estoy en armonía unos con otros, exhalando, también estoy en armonía consigo misma."
3. Ancla de la respiración: Antes del inicio de la jornada de trabajo no hace daño a preguntar el estado de ánimo de trabajo correcta y condición. Sentarse en la espalda Crécy de manera que la parte de atrás era recta y los pies, los hombros relajados y la cabeza recta y la barbilla era paralelo al suelo.
Respirar profundamente, en el abdomen, la respiración de diafragma y sentir cómo el aire inhalado llena el estómago (que eras como una estatua de Buda). Inhalar y exhalar de manera que el aliento de "caminar" las caderas y espalda.
4. Aliento para restablecer el equilibrio en el medio del día: A media tarde, el cuerpo un tanto "estancada". Con el fin de "despertar" que necesita algunos ejercicios de respiración. Siéntese derecho en una silla, la espalda recta. Abre la boca e inhala con el sonido, el sonido debe ir al inhalar y al exhalar, el sonido es más "ladrar".
A continuación, cierre la boca y sigue respirando por rachas de manera que el aire pasa a través de la parte posterior de la garganta y libremente salida / entrada a través de la nariz. Los ejercicios de respiración deben hacerse durante 10 segundos, a continuación, hacer una pausa y repetir de nuevo. Si usted siente que mareado, es necesario detener inmediatamente el ejercicio.
5. Ejercicio de respiración al final de la jornada de trabajo: Al final del día, sentarse derecho en una silla, la espalda recta de nuevo. Cierra los ojos y concentrarse en la base de la columna vertebral. Imagine que usted es - en un charco de material caliente, muy caliente, como la lava volcánica.
Inhale y ritimichno exhalación, respiran estómago y el diafragma. Con cada respiración completa e imaginado "lava" se eleva más alto, solo imaginarlo. Imagínese cómo se propaga calor a través del cuerpo, alrededor del abdomen, a continuación, se eleva a lo largo del estómago, a lo largo de los pulmones a la garganta, a la cara entre las cejas, la cabeza, y finalmente forma una especie de "corona" sobre su cabeza - y luego se retira de nuevo hacia abajo. Repetir varios ciclos.