¿Cómo vencer el sobrepeso: son investigados por el ejemplo del juego "Mario"

La dieta similar al juego "Mario"

Recuerde que el juego "Mario". Se empieza como un pequeño hombre sin el conocimiento y las armas. Si se encuentra con un Gumbu, se pierde una vida, de retorno al nivel superior y pasar por todo de nuevo. Si encuentra un hongo de color naranja, a su vez, en un enfrentamiento con SuperMario y gumbo ya no le lleva de nuevo al principio del nivel. Y si encuentras más y Flor de Fuego, puede convertirse en fuego Mario, atacar a los enemigos bola de fuego y obtener tres vidas en lugar de dos.

Esto es similar a la construcción de hábitos alimenticios adecuados. Cuando se inicia, es muy difícil. La tentación en todas partes, y hay que tener mucho cuidado.

Después de comer algo dañino, sientes que vas de nuevo al principio del nivel. Y si se maneja con éxito durante todo el día - se hacen más fuertes, como las que recibe el hongo de color naranja, y resistir con éxito las tentaciones.

Si usted va más allá y una nutrición adecuada se convertirá en un hábito - su flor de fuego - que le obligará a luchar contra la tentación, cuando se encuentran en su camino.

No se siente en una dieta - cambiar sus hábitos

En una dieta que no deja salir a comer sus comidas favoritas de alto contenido calórico, sufrir y esperar, cuándo va a terminar y que volverá a tener una comida "normal". Pero incluso si usted alcanza su meta para los próximos seis meses el poder de la comida "normal" que están ganando la espalda sus kilogramos desechados.

Dieta - es la estrella de invencibilidad en el juego "Mario". La captura de la estrella, se convierte en invulnerable durante un período muy corto de tiempo. Puede pasar con seguridad a través de todos los enemigos, por lo que su progreso está creciendo muy rápidamente. Pero cuando se llega al final del nivel y cumplir con los enemigos más poderosos como Bowser, resulta que usted es tan débil como en el comienzo del juego.

En lugar de buscar la estrella de invencibilidad, tenga que pasar por el nivel lentamente, recogiendo todas las monedas y cada bono que se puede encontrar.

Esté atento a cualquier cambio que se produce en la dieta, mientras que en el siguiente paso en la transición a una nueva vida - una consciente y saludable. No es necesario cambiar el tiempo y que siguen dietas. Crear hábitos que permanecerán con usted para la vida y se mantendrá saludable.

¿Significa esto que usted nunca será capaz de ordenar una doble porción de helado o un batido grande? No necesariamente, pero tal vez no tan a menudo.

¿Por qué es tan fácil de romper en el momento de dieta

investigaciónLa evidencia de la adicción al azúcar: efectos conductuales y neuroquímicos de intermitente, la ingesta excesiva de azúcar confirmó que el azúcar que se encuentra en casi todos los alimentos procesados ​​es adictivo. Cuando dejamos de comer alimentos procesados, hay una retirada. Corremos el riesgo de un retorno a la comida dañina y consumir en cantidades aún mayores.

Usted está familiarizado con este tipo de pensamientos?

• Comer sólo uno, nada malo va a pasar.
• Al final, ¿por qué debería estar en forma?
• Voy a empezar mañana.

Éste es su cerebro está engañando en usted, por lo que comer más azúcar en el cuerpo genere más hormonas, que proporcionan una sensación de satisfacción. Como es el caso con cualquier otra adicción, el que pierda, se empieza a consumir incluso los productos más mal que antes de la dieta. Es por eso que algunas personas toman fuera de cinco kilos en la dieta durante y después de ganar diez.

Recuerde que la fuerza de voluntad - un recurso limitado. Por lo tanto, usted es tan fácil renunciar a una mala comida en la tarde, y finalmente dispuestos a comer todo lo que está en el plato. Pero hay buenas noticias: usted no tiene la fuerza de voluntad es útil si se crea un hábito.

Cómo acostumbrarse a una nueva dieta

No se limite a tirar de la nevera todos los productos nocivos. Los cambios graduales en la dieta es mucho más duraderas, tienen el potencial de convertirse en un hábito.

Por ejemplo, usted decide ir en un paleodietu. No se ponga prohibiciones mentales como "No puedo comer galletas y bollos." Eso sí, no tomar leche en la tienda. Cada vez que se acercan a la costumbre de la nevera para beber leche, el agua bebida. El resto de su dieta será la habitual, por lo que no van a sufrir.

Después de un tiempo uno se acostumbra a beber agua y olvidarse de la leche. Entonces llega el momento para el siguiente producto, como la pasta. Por lo que será capaz de eliminar todos los productos de desecho y no se siente molestias.

Otra variante de la fase de salida - un cambio en una sola comida. Tomar el desayuno y la cena, seguirá siendo el mismo, sólo cambia el almuerzo. Elija algo simple, por ejemplo, cocinar verduras congeladas. Es rápido y barato.

Mirar su dieta y encontrar algo de lo que usted puede rechazar fácilmente.

Aquí están algunos ejemplos:

• Usted puede optar por unas botellas de medio litro de bebidas dulces, y es 230 kcal. Si reemplaza refrescos con agua, y dejar el resto de la dieta no ha cambiado, debido al déficit de calorías que puede perder peso en el pasado mes por kilogramo.
• Reemplazar bagel en la mañana y el queso crema (aproximadamente 500 kcal) es de dos huevos con cuatro tiras de tocino. A reducir el desayuno calórico a 50% y empezar el día con una comida sana.
• Para no correr en el "McDonald" en el camino a casa, llevarlo con usted bocadillos saludables (Manzanas, nueces, barras de proteínas), lo que ayudará a matar el apetito.

No se haga chitmil

Algunas personas, como para organizar una chitmil - el día en que usted puede tener lo que quiere tomar un descanso de la dieta. No es necesario recurrir a esto: en estos días sólo admiten dieta percepción errónea.

En lugar de disfrutar de una dieta sana y sencilla, que está esperando el día en que se puede comer todas las golosinas tentadoras. Cuando por fin llega, se come tanto que abarca todos los beneficios de una dieta semanal.

Aprender a disfrutar de deliciosas comidas saludables. Esto le ahorrará el sufrimiento, las expectativas y el consumo de comida chatarra.

Y eso no quiere decir que nunca se volverá a comer helado. Comer, si lo desea, pero no pensar en él como el engaño. Ahora se haya decidido a comer un helado, y mañana va a tomar la decisión de abandonarlo a favor de los alimentos más sanos.

Aprender a error perceive

El cumpleaños de un colega, y que deciden comer un pedazo de pastel. Pues bien, una vez que el pastel se ha comido, se puede añadir un par de donuts. Ahora usted ha comido tanto dulce, es posible cenar en la comida rápida y volver a la dieta mañana.

Por desgracia, el azúcar demasiado rápido adictivoY cuando se despierta por la mañana, su cuerpo va a querer conseguir la misma cantidad de azúcar. Piense en el juego: una pequeña Gumba le envía de nuevo al nivel superior. Dejará de tropezar con ellos y volver al punto de partida.

No espere a que el día siguiente, lunes, o el primer día del mes comenzará tan pronto como se rompe la dieta.

Comido algo dañino? Oh, bueno, la dieta continúa, y la próxima comida será más saludable. Tomo refresco a pesar de que decidieron abandonarlo? Simplemente descansar de la bebida día sólo agua. Todos somos humanos y no somos perfectos. En vez de culparse a sí mismo por los errores, aprender de ellos y la próxima vez no pisar el mismo rastrillo.

Pensar menos, más negocios

Recuerde cómo se jugó por primera vez el "Mario". Su hombre se coloca al comienzo del primer nivel, y es abordado por Gumba. Si no hace nada, habrá algo malo... Pero, ¿qué debe hacerse? trabajar rápidamente sobre los botones, se da cuenta de que sólo se puede hacer dos cosas: avanzar o salto.

A veces, con el fin de ganar, no necesitan mucho tiempo para comprender, buscamos las mejores maneras de perder peso y recetas. Las decisiones y acciones.

No está seguro de lo que debe comer para la cena? Prueba la carne y las verduras. ¿Cuáles? De hecho, no importa. Seleccione un par de especies, y buscar en Internet cómo cocinarlos.

Es difícil hacer un desayuno saludable? En lugar de buscar sustituto menos dañina las magdalenas usuales, sólo trata de algo más. Comer carne, y puede que se pregunte por qué no hacerlo antes.

Hoy en día se gana Gumbu, y dentro de unas semanas será capaz de destruir el Koopa. Ir a por ello!