¿El agua para bajar de peso
Programa De Educación Salud / / December 19, 2019
Este método es muy popular en las redes sociales y foros. "Si usted quiere perder peso - beber más agua!" - con confianza recomendar y nutricionistas, y el peso felizmente perder. Pero si o no H2O - entonces el remedio más milagroso para adelgazar?
Estadísticas: El agua ayuda a perder peso
Muchos experimentos científicos demostraron claramente la relación entre la pérdida de peso y por la bebida.
Obtener al menos un estudio de StanfordEl agua potable se asocia con la pérdida de peso en las mujeres con sobrepeso dieta independientes de la dieta y la actividadEn el que estuvieron involucrados en más de un centenar de mujeres que tienen sobrepeso.
Los científicos han seleccionado aquellos que bebían menos de 1 litro de agua por día, y acaba de cambiar su régimen potable, el aumento de la ingesta de líquidos a alrededor de 2 litros. El estudio tuvo una duración de un año. Todo este tiempo, peso y circunferencia de la cintura se midió prueba con regularidad. Y en la final, los investigadores encontraron que el agua causó la pérdida de peso que cada mujer, sin cambiar el estilo de vida, perder hasta 2 kilogramos.
otro estudioPromoción y provisión de agua potable en las escuelas para la prevención del sobrepeso: estudio aleatorizado, controlado ensayo grupal Se llevó a cabo en las escuelas. En 32 escuelas en Alemania han instalado fuentes de agua potable, por lo que los niños pueden saciar su sed en la primera oportunidad. Y los estudiantes han leído varias conferencias sobre lo útil que puede ser agua.
Una vez más, los resultados impresionantes: resultó que la bebida regular reduce el riesgo de obesidad en un 31% al final del año escolar. El estudio incluyó a casi 3.000 niños en edad escolar primaria.
Por lo que un montón de "bebida - y usted será delgado" puede ser considerado estadísticamente probada. Pero veamos lo que dice en este fisiología puntuación.
Ciencia: agua perder peso, y es por eso
En el agua, como muestran los estudios, hay un conjunto de propiedades que pueden acelerar la pérdida de peso (o de mantenerse en forma, y si usted no sufre de exceso de peso). Aquí están.
1. El agua aumenta el consumo de calorías
Suficiente para beber 500 ml (alrededor de dos tazas) de agua - y después de 10 minutos tasa metabólica crecertermogénesis agua inducida 30%, con el efecto tendrá una duración de al menos una hora. Si un día usted bebe 2 litros, lo que equivale a una pérdida de alrededor de 100 calorías. Casi la misma cantidad que habría perdido si media hora nadando en el ritmo tranquilo, a 40 minutos a pie o en poco más de media hora de lavar los pisos.
Nota: si se bebe agua fría, el consumo de calorías será aún mayor, ya que el cuerpo tiene que gastar energía para calentar el agua de entrada a la temperatura corporal.
2. El agua reduce la ingesta de calorías
Si el agua para calmar la sed, usted no apaga sus otras bebidas, que pueden ser mucho más calorías: limonada, refrescos de cola, té dulce, jugos, bebidas de frutas, leche. Parece un poco, pero en realidad la reducción de calorías es bastante significativo: en promedio, los estudios muestranlos patrones de consumo de agua y alimentos de EE.UU. adultos de 1999 a 2001, Un amante de agua al día consume cerca de 200 calorías menos que los que no controlan lo que es potable.
3. El agua reduce el apetito y la cantidad de grasa corporal
Para probar esto, los investigadores seleccionaron a 50 mujeres con sobrepeso y los que se ofrecen para beber 500 ml (2 tazas) de agua tres veces al día: media hora antes del desayuno, el almuerzo y la cena. Más damas de ninguna manera limitada.
Después de ocho semanas, se hizo evidenteEfecto de la ingesta excesiva de agua en el peso corporal, índice de masa corporal, grasa corporal y el apetito de las mujeres participantes con sobrepesoQue las mujeres disminuyeron apetito: Para ser satisfecha, carecían de menos alimentos que antes. Lo que significa que consumen menos calorías y perder esos kilos de más. La pérdida de peso promedio de 8 semanas fue de aproximadamente 1,5 kg.
normas de seguridad
El hecho de que el agua realmente ayuda a perder peso o mantenerse en forma, no significa que solo a partir de hoy es necesario beber, beber y beber de nuevo.
Acerca de las normas de consumo de agua Layfhaker escribió: se trata de 3.7 litros por día para los hombres y 2,7 litros para las mujeres. Y se considera que toda la humedad que se obtiene: incluyendo las sopas y frutas jugosas.
Allá de estas normas no se recomienda para que no se reúnen con tal fenómeno desagradable e incluso peligroso como intoxicación por agua.
Por líquido es importante para tratar tanto el medicamento: en pequeñas dosis es casi inútil, en gran - es veneno. Así se pega por encima de la media de oro, y perderá peso.
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