4 maneras de aliviar el estrés y dormir en paz
Salud / / December 19, 2019
Estrés - una de las principales causas de insomnio. Al mismo tiempo, cuando no lo hace el sueño, es difícil pensar con sobriedad y control sobre sus vidas, y esto lleva a una tensión aún mayor. Utilice nuestros consejos y desgarro, por último, este círculo vicioso!
la meditación consciente
La esencia de la meditación consciente para observar la mente y el cuerpo, y la aceptación no crítica de todos los pensamientos y sentimientos. Este proceso tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y mejora el sueño. Un estudio realizado en 2015 mostróDavid S. Negro, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Meditación de atención plena y la mejora en la calidad del sueño durante el día y Deterioro de los adultos mayores con trastornos del sueño. Bien consciente de que la meditación ayuda a luchar insomnio, La depresión y la fatiga.
Y esta técnica es más simple de lo que parece:
- Sentarse en una posición cómoda;
- Concéntrese en su respiración;
- Si los pensamientos comienzan a vagar de nuevo pensar en la inhalación y la exhalación.
la respiración profunda
La profundidad y frecuencia de respiración afectan la presión sanguínea y el pulso. Estas técnicas le ayudará a respirar profundamente y con calma:
- La respiración diafragmática. Sentarse o acostarse. Respirar en la nariz, contando hasta diez. Al mismo tiempo movimiento debe ser en mayor medida los músculos abdominales, no el pecho. A continuación, sigue contando hasta diez, suelte todo el aire del estómago. Repetir el ciclo de 5-10.
- la respiración 4-7-8. Esta técnica fue desarrollada por Andrew Weil (Andrew Weil) especialmente para los pacientes que sufren de insomnio y la ansiedad. Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes superiores. Exhalar todo el aire por la boca con un sonido silbante. Cerrar la boca e inhala por la nariz, contando hasta cuatro. Aguante la respiración, contar hasta siete. Exhala de nuevo con un silbido, contando hasta ocho. Repetir el ciclo tres veces.
escuchar música
sede de la música, ayuda a combatir estrés, Ansiedad e insomnio. Y lo hace aún mejorHarmat L., Takács J., Bódizs R.La música mejora la calidad del sueño en estudiantes. De unos libros de audio o silencio.
Buena opción - música suave instrumental, clásica, jazz luz, sonidos de la naturaleza o lo que amas. Por ejemplo, para mí mikrofank de Peter:
Acostarse, apagar las luces y se centran en el ritmo y la melodía.
movimientos meditativos
Estos movimientos tienen en el yoga y el tai chi. Su efecto positivo sobre el sueño confirmóWu W. W., E. Kwong, Lan X. Y., Jiang X. Y.El efecto de una intervención Movimiento meditativa sobre la calidad del sueño en el anciano: una revisión sistemática y meta-análisis. científicos. No importa lo que elija, pero hay que practicar con regularidad, al menos tres veces a la semana.
Tai Chi - un antiguo ejercicios chinos que combina movimientos que fluyen y la respiración profunda. ejercicios sencillos no requieren equipo adicional y se puede realizar ya sea solo o en grupo.
El yoga es conocido por ayudar a hacer frente a diversas enfermedades, mejora el estado de ánimo durante el embarazo y alivia el insomnio. Así que le sugiero que pruebe una de estas opciones:
- sueño yóguico del estrés.
- Yoga para el bien y el sueño reparador.
- Relajante estiramiento, que se puede hacer directamente en el lecho.
Probar diferentes técnicas para encontrar uno que le ayudará. Pero recuerde que el resultado no será instantánea. Así que no se rinda, si no se nota después de la primera vez.
Practican regularmente, y entonces todas las dificultades de la vida usted será capaz de superar sin demasiado estrés.