¿Cómo deshacerse del dolor en los músculos sin la ayuda de un médico

Los músculos pueden doler por diversas razones: Debido a la congestión después del entrenamiento, estiramiento o una larga estancia en una posición.

Si el dolor persiste durante mucho tiempo, primero debe averiguar si su origen se encuentra en los músculos. Un diagnóstico cualitativo sólo puede ser un médico.

Cuando esté seguro de la causa del malestar, pero el tratamiento con medicamentos, experto designado, no ayuda, es posible recurrir a la automedicación. Layfhaker habla de varias maneras de reducir dolor: Reducir la tensión muscular, la relajación del cuerpo y se amasó usando pelotas de tenis.

Los ejercicios de estiramiento

¿Por qué estar confiando en un determinado tramo tan cómodamente, y sentándose, la gente a menudo se llenan las manos detrás de la cabeza? El cuerpo siempre está tratando de elegir una posición que reducirá la tensión en los músculos sobrecargados.

Cambio de la posición del cuerpo, se puede disfrutar. Se dedica una sección especial de la medicina manual - ortobionomiya. Solo tiene que elegir una determinada posición, en la que los extremos de los músculos y las articulaciones afectadas tanto como sea posible más cerca, lo que reduce su tensión y el dolor. Estado debe mantener un minuto y medio, y luego volver lentamente a la posición inicial. Durante este tiempo, el caudal del nervio señales de los músculos y reduce el estrés debilita el cerebro.

Los ejercicios deben repetirse tres o cuatro veces al día durante el tiempo que el dolor pasará.

Si la pelvis y el menor dolor de espalda

Lie boca abajo sobre la cama para que sobresalga con una pierna y parte de la pelvis.

Esta situación revela la articulación sacroilíaca, se reduce en presión y se expande sus ligamentos.

Si le duele la columna torácica

La mayoría de las personas están constantemente encorvarse, por lo que la columna torácica se inclina fuertemente hacia adelante. Para estirar y relajar, debemos tanto como sea posible doblar o causa hiperextensión. Hay varias maneras.

en la cama

Un simple ejemplo de realización con una ligera hiperextensión y la tracción. Usted necesitará una almohada oblonga densa. Mentira sobre ella para que se coloca a lo largo de la parte posterior y en el medio de la columna vertebral. Estirar los brazos y las piernas. En esta posición, la columna vertebral se endereza y sin doblar, la reducción de la presión sobre los discos intervertebrales.

Con la pelota de gimnasia

Para estirar más, el ejercicio de pelota necesidad. Acuéstese sobre su espalda y la espalda magra.

Tener cuidado al realizar el ejercicio es importante no perder el equilibrio y caer.

Con la ayuda de la tabla

Seleccionar un alto y estable mesa y sentarse en una pequeña distancia de él. Adecuado y mesa de siempre, pero entonces es mejor sentarse en un taburete bajo o de rodillas con el fin de aumentar la diferencia de altura.

Doble los codos y su lugar en la mesa. Cueva, dejando caer el pecho hacia abajo. Mantenga esta posición.

Con la ayuda de la pared

En lugar de una tabla, puede utilizar la pared. Se sientan delante de ella en las rodillas y coloque sus brazos extendidos. Cueva.

Si toda la espalda duele

versión universal para toda la espalda relajante - pose del embrión. Se extendía ligamentos y duramadre espinal, debido a la tensión que sentimos rigidez.

Acostarse boca arriba. Empuje la barbilla hacia el pecho. Doble las piernas, empujar el abdomen y darse la mano. Entonces suavemente adelante y atrás dentro de un minuto y medio.

isométricos

Cuando una persona se mueve, su contrato músculos y acortar. Sin embargo, un cambio en el tamaño puede estar ausente - tal reducción se llama isométrica. Se produce a una carga estática constante - por ejemplo, cuando recogimos y sostener el peso.

Isométrica normalizar el tono muscular de carga, por lo que a menudo se utilizan para la relajación y fortalecimiento muscular. Para aliviar el dolor, mantener la tensión durante 23 segundos y repita el ejercicio de seis a ocho veces.

Si el dolor de cuello

Cuello (o mejor dicho, sus músculos suboccipital) se pueden enfermar debido a la posición incorrecta de la cabeza cuando se retira hacia adelante y hacia atrás lanzado. Lo más a menudo en esta posición estamos buscando para el teléfono inteligente. Sobretensión músculos suboccipital causas dolores de cabezaSe reduce la agudeza visual se deteriora la atención y la memoria, como el flujo sanguíneo alterado.

Para relajar la zona dolorida, incline la cabeza y entrelace sus manos en la cerradura de la parte posterior de la cabeza. hacia atras de la espalda cabeza, con resistirme a la cabeza se mantuvo en la misma posición. 2-3 segundos HOLD Tensión de ocho aproxima. Después de eso, es importante no dejar que sus manos fuertemente, y no echar hacia atrás la cabeza.

El ejercicio tiene varias variaciones.

la pendiente

Incline la cabeza hacia el hombro izquierdo y la mano derecha de descanso en contra de la cabeza cerca del oído. Pruebe a inclinarse hacia el hombro opuesto, poniendo su resistencia a la mano.

En este caso, la cabeza no debe moverse. Mantenga Voltaje 2-3 segundos. A continuación, repita el mismo en el lado opuesto.

sucesivamente

Gire la cabeza hacia la izquierda. Apoye contra el lado derecho de la cabeza, de modo que la palma se enfrenta a la oreja. Trate de girar la cabeza hacia la derecha y esforzarme resistencia. Repita en el lado opuesto.

Para flexores profundos del cuello

Para mayor efecto, puede estimular flexores profundos del cuello, que son generalmente inactivos, debido a que la cabeza, y así todo el tiempo inclinada debido al agacharse. Bajar la cabeza sobre el pecho y poner el puño entre el esternón y la barbilla. empuje barbilla 2-3 en un puño y una segunda tensión de espera.

Si el dolor de espalda torácica

Sentarse en una silla. Alinear el agarre de la mano izquierda y derecha de la parte posterior de la silla. Trate de girar a la derecha en este caso es en sí misma resistencia, tirando el cuerpo a la parte posterior de su mano derecha.

Si el dolor de espalda baja

Relajar la espalda baja puede ser de pie y acostado.

reputación

Ponte de pie y colocar su mano sobre el lado. Mover el cuerpo en la dirección de la mano y esforzarme última resistencia. Mantenga Voltaje 2-3 segundos. Repita ocho veces en una y la otra.

Mentira: la primera opción

Acuéstese sobre su lado de la cama. Inferior de la pierna y doblar ligeramente la sveste superior. Para obtener más agarre que se extiende notable la ventaja en el borde de la cama. Arrastre la parte superior, y el cuerpo, y levante la pierna de arriba hacia su cabeza. Repetir varias veces.

Mentira: segunda realización

Se encuentran en la misma posición, doblar ambas piernas y la cama sveste. Por lo que no se cae, el borde debería ir sólo para el pie, la pierna y una pequeña parte muslo justo por encima de la rodilla. Elevar la tensión de los pies y sujete de unos 5 segundos. Una vez más, relajarse y bajar los pies. Repita tres o cuatro veces.

Que el efecto sea mejor, puede agarrar el borde de la cama, estirando el cuerpo.

los músculos de amasado

Amasando los músculos y membranas, fascia, con la ayuda de dispositivos especiales llamados liberación miofascial. Tal exposición mejora la circulación sanguínea y la circulación linfática, doloroso y también elimina el sello - desencadenantes.

Para estos propósitos aplicadores: Rodillos (cilindros elásticos alargados) y bolas de goma, liso o con espigas. El inventario completo se venden en tiendas de deportes.

El aplicador también puede hacer que la mayor parte de las dos pelotas de tenis, sujetados con cinta adhesiva.

Para relajar los músculos del cuello y, sobre todo parcela suboccipital, tumbarse en el suelo. Poner bajo el montón de transición occipital-cervical de bolas. Lie en esta posición durante 1-2 minutos, presionando hacia abajo en la parte posterior de su cabeza y rodando suavemente bolas de ida y vuelta. Debido a tales efectos los músculos se estiran y relajan. Del mismo modo, se puede estirar el pecho y lumbar espina.