5 ejercicios fresco para los pies de la Virgen del entrenador
Deporte Y Fitness Programa De Educación / / December 19, 2019
Nombre Tracy Anderson es familiar a todos los estrellas de Hollywood y más allá. Esta frágil mujer da a los cuerpos de celebridades mecanizadas formas y alivio delicioso. Ejemplos de su "trabajo" - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...
Una de las ventajas innegables de un entrenador - no lleva a cabo sus técnicas eficaces en secreto. estos ejercer por Tracy le permitirá perder peso rápidamente en las piernas. Cada uno de ellos no más de 4-5 minutos tomas. Esto significa que se pueden crear las piernas de sus sueños en tan sólo 20-25 minutos al día. Inténtelo!
Estos ejercicios no sólo hará que sus piernas más delgadas, pero van a perder peso más rápido en general. La razón: en las piernas son los músculos grandes la mayoría del cuerpo. Cargando ellos, se puede quemar más calorías que con cualquier otro tipo de formación.
Tracy Anderson
1. mahi pies
Posición inicial: en las manos y las rodillas, la espalda recta, el estómago en.
Tire de su rodilla izquierda hacia el pecho (A). Volviendo la parte posterior de la pierna, levante su mano izquierda desde el suelo y ampliar el edificio - sólo se debe confiar en la derecha
rodilla y la mano derecha. El punto de la rodilla izquierda verticalmente hacia arriba y enderezar bruscamente un pie (B). Volver a la posición inicial.Tracy AndersonCuando los márgenes no dejan que las caderas toquen el suelo!
Repetir 10 veces con cada pierna.
2. Caer en la cadera y cambios en diagonal
Posición inicial: en las manos y las rodillas, la espalda recta, vientre retraída.
Desplegable en el muslo derecho (A). Asegúrese de que el soporte de brazo derecho doblado en el codo. Volver a la posición inicial y enderezar la pierna izquierda en diagonal (B). Entonces otra vez de pie en cuatro patas.
Tracy AndersonEnderezar la pierna, no ser perezoso. El más potente es el movimiento, más eficaz será un ejercicio en general.
Repetir 10 veces con cada pierna.
3. Giros y cambios de
Posición inicial: a cuatro patas. Confiar en la mano izquierda y el antebrazo derecho.
Pulse la flecha izquierda del muslo piso (A). Darse la vuelta a la derecha muslo y hacer un swing fuerte la parte posterior de la pierna izquierda y hacia arriba (B). No doblar la rodilla!
Tracy AndersonLa situación en los grifos de la pierna derecha tanto como sea posible.
Volver a la posición inicial.
Repetir 10 veces con cada pierna, cambiando la posición de las manos, dependiendo de qué tipo de pie que trabaja a través.
4. Puentes y arabescos
Posición inicial: boca arriba, apoyado en la palma de su mano derecha y los dedos rectos. Arquee la espalda, apriete nalgas y desechar el brazo izquierdo hacia arriba (A).
Tracy AndersonIntente doblar tanto como sea posible, manteniendo las nalgas tensas como sea posible.
Girar boca abajo, apoyarse en las dos manos, estire la pierna derecha y levantar la izquierda. Volver a la posición inicial.
Repetir 10 veces con cada pierna, cambiando la posición de partida en línea con lo que se trabaja a través ritmo.
5. tirar de las rodillas
Posición inicial: boca arriba, apoyándose en los brazos rectos y las rodillas dobladas pies.
Arrancar la pierna derecha del suelo y enderezarla (A). Tire de la rodilla hacia el pecho (B). Ahora ampliar rodilla paralelo al suelo y para apretar el hombro, pero en un plano horizontal (B).
Tracy AndersonLa posición con la sensación, la forma en la cadera. No deje que los músculos se relajan.
Repetir 10 veces con cada pierna.
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