Deportes nutrición para la pérdida de peso sin perder músculo

Cada primavera, miles de hombres y mujeres se precipitaron los gimnasios y centros de acondicionamiento físico con la esperanza de tener tiempo para llevar su cuerpo con el fin de la temporada de playa. El pánico y la desesperación muy golpeado por el sentido común que feliz de disfrutar de los fabricantes y vendedores de pastillas y métodos mágicos para la pérdida de peso. Por desgracia, la comercialización deshonesto y estropea la reputación de los fondos realmente trabajando, exagerando su rendimiento y atribuyéndoles propiedades inexistentes. Vamos a ver qué tipo de nutrición deportiva y suplementos ayuda en el proceso de secado y cómo utilizarlos correctamente.

Secado - es difícil, porque sólo para bajar de peso no es suficiente. Los hombres quieren no sólo ahuyentar a la grasa pero mantener el músculo. Las mujeres no deben apenas adelgazar, sino también estéticamente agradable a cuerpo, suave y tersa. Para lograr el deseado, debe seguir algunas reglas básicas, en la que el éxito de la pérdida de peso sin efectos adversos.

Es imposible que se seque durante dos semanas

los culturistas y modelos de nivel más alto tiene unos tres meses para alcanzar su mejor forma. ¿Cómo cree que se convirtió en un tormento a mí mismo durante tanto tiempo, si podían hacerlo más rápido? Asimismo, no hay que olvidar que los pros inicialmente en una mejor forma mucho, y se secan con el uso de fármacos específicos que la persona promedio está estrictamente contraindicado. Prepararse para la temporada de playa es necesario avanzar gradualmente. Cuanto más tiempo te fuiste, la dieta y el entrenamiento régimen más ahorradores que puede pagar. Menos restricciones y cansancio - menos riesgo de rotura o salir del plan.

No hay píldoras mágicas

Charlatanes promesas a la pérdida de peso sin esfuerzo garantía, suena muy atractivo. Puede dar dinero a los ladrones y fácil de obtener a cambio, pero la forma roto para refrescarse. Como desconocida "prima" y desde luego no pasó los controles necesarios medios milagro puede deslizar su salud.

no existen técnicas Wonder

"Bob estaba haciendo un solo ejercicio, pero ahora se confunde con Arnold!" - Parece que esta es otra divorcio popular para el dinero, sólo que esta vez no trate de vender una píldora y metodología entrenamiento. De hecho, todo funciona de la manera de desterrar la grasa se conocen desde hace, y son pesados. Si ve un determinado programa, lo que obviamente es más fácil, por lo que es menos eficaz. Existe una relación directa entre el trabajo comprometido y energía. Esta es la física fundamental, de que no puede escapar. Usted tiene que atenerse rígidamente. Cada entrenamiento - es un estudio intensivo de los principales grupos de músculos en su mayoría ejercicios básicos con una transición gradual a superseries.

Es imposible bajar de peso en un solo lugar

A menudo, en la sala hay personas que quieren reducir el vientre, con tanta furia que hace pivotar la prensa. ¿Sabe por qué indicar el contenido total de grasa en el cuerpo y nunca hablar de "el contenido de grasa en el estómago?" Debido a que la grasa se acumula y se pierde todo a la vez, de acuerdo con los depósitos de tipo macho o hembra. Es imposible eliminar la grasa en un área específica del cuerpo, pero es posible reducir la cantidad total de tejido adiposo, resultando en la reducción y está interesado en las "áreas problemáticas". Nuestro cuerpo sólo funciona bien.

No se puede tanto perder peso y construir músculo

Para hacer crecer el músculo, que necesita para obtener más energía de la que gasta. Esto parece inevitable y grasa. Para bajar de peso, es necesario gastar más energía que la que se obtiene en primer lugar mediante la eliminación de la grasa de la dieta y de fuentes de carbohidratos rápidos (dulce, harina). El contenido total de hidratos de carbono lentos debe reducirse a 30% de la dieta total. Sólo con un déficit de calorías que el cuerpo utiliza las reservas existentes y comienza a quemar grasa. Como se puede ver, el crecimiento del tejido muscular y reducir la grasa - es el proceso contrario.

La situación se agrava aún más por el hecho de que la falta de energía procedente de los alimentos, las quemaduras del cuerpo y el tejido muscular. La pérdida parcial de músculo se puede reducir debido a la inclusión en la dieta de grandes cantidades de proteína, pero esto no es suficiente.

La nutrición deportiva durante el secado

Al secar la nutrición deportiva se hace especialmente necesario, ya que es un producto puro. Lo que sería útil puede ser la comida tradicional, todavía sería algo extra. La nutrición deportiva - es nutrientes concentrados sin calorías no deseadas. Además, no se encuentran en fuentes respetuosas con la naturaleza de los aminoácidos, y mantener los músculos es muy difícil sin ellos.

Por estas razones, el primer elemento de importancia a la hora de secado es la presencia en la dieta amino complejo ácidos BCAA y proteínas de alta calidad.

La adición de 5 gramos BCAA en la comida pre-entrenamiento protegerá músculos se descomponga y acelerar el proceso de recuperación después de la ocupación.

aislado de suero de leche - la forma más rápida de construir músculos hambrientos materiales. Aislar digiere más rápido de lo normal y concentrado mucho mejor limpiado.

En algunos casos, la absorción de ultra-rápido podría ser menos de proteína de suero como la potencia muscular debe ser constante. Para un soporte músculos más uniformes nutrientes necesarios durante todo el día, especialmente en situación de riesgo a perder la comida, se puede tomar en lugar de suero proteína multicomponente. Él es capaz de alimentar a los músculos el doble de tiempo, y mejor satisface el hambre, lo cual es una gran ventaja en una dieta estricta.

Garantizar la seguridad de los músculos, es necesario pensar en la pérdida de grasa más eficaz. Las opciones aquí un poco. En ausencia de contraindicaciones para ser tomado quemador de grasa, termogénicos (Asegúrese de leer las instrucciones y seguirlo).

En un modo de realización blando adecuado clásico zhiroszhigatel L-carnitina.

El ejercicio intenso, junto con una dieta estricta afecta negativamente a la condición general del cuerpo, y la vitamina y el equilibrio mineral en particular. Como resultado, adolece del sistema inmunológico. Si en otras situaciones, la inclusión en la dieta deportes complejos de vitaminas y minerales es más de carácter consultivo, al secar su aceptación es estrictamente necesario.