1. Proteja sus ojos
Larga mirada a cualquier pantalla perjudiciales. La tensión del ojo y menos moja, porque se empieza a parpadear con menos frecuencia. Es cargada de dolores de cabeza, sequedad de los ojos y otras consecuencias desagradables.
Afortunadamente, para evitar problemas a largo plazo con visión fácilmente. Científicos estadounidenses crearonAsociación Americana de Optometría 20-20-20 regla: cada 20 minutos, 20 segundos es necesario tener en cuenta los objetos que se encuentran a una distancia de al menos 20 pies (6 metros).
No hay que olvidar el resto de los ojos, es posible establecer un temporizador o utilizar aplicaciones especiales. Por ejemplo, veinte 20 y 20 para Android cuidado de los ojos 20 20 20 IOS.
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2. sentarse correctamente
Unos sofás y sillas ayudan a mantener su postura. Pero esto debe hacerse, de lo contrario el peso del cuerpo comienza a distribuir correctamente sobre la columna vertebral, hay un gacho. amenaza
La postura correcta - una prenda de la salud humana serios problemas con su espalda, la circulación sanguínea en el cuerpo, un fallo en los órganos internos, la fatiga.La mejor manera de mantener su postura - a los muebles de compra que apoye su espalda. Por ejemplo, una silla de juego especial. Son caros (por lo general no menos de 10 000 rublos), pero la salud es más caro.
3. levantarse
científicos comparan¿Cuáles son los riesgos de estar sentado demasiado? largo que se sienta en lugar de fumar y la obesidad según el grado de peligro para la salud. En los trabajadores de oficina y los jugadores se incrementaron los niveles de presión y el colesterol, hay grasa a los lados.
Para contrarrestar estos efectos, simplemente. Levantarse al menos una vez por hora a 10 minutos de caminar por el apartamento, ir a la tienda, sacar la basura - sólo se mueven. Hora de actividad física moderada diaria puede neutralizar el efecto negativo de la larga sesión.
4. ejercicio
Se cree que los videojuegos y el deporte son incompatibles, pero que no es el caso. Kibersportsmeny jugar 8-12 horas al día y aún aisladoLa importancia de la práctica de ejercicio para los atletas esports tiempo tratando de mantenerse en forma física adecuada.
es necesaria la actividad física casi todas las personas, sin importar el tipo de actividades y aficiones. Opcionalmente cosechar cientos de kilogramos de los neumáticos del tractor de mama y de propagación. Para mantener el tono muscular, lo suficiente como para ir a correr al menos una vez a la semana y hacer 10-15 flexiones y abdominales todos los días.
El ejercicio no sólo afectan a la salud física, sino también en el psicológicoEjercicio para la Salud Mental. Mejora el humor, reduce los niveles de estrés, tienen más energía.
Es posible combinar la actividad física y un pasatiempo favorito. Por ejemplo, para salir con que se ejecuta en un smartphone pokemon GOPara recoger y hacer crecer Pokemon mientras se ejecuta. Otra opción - para comprar un Kinect para Xbox One, HTC Vive PC o pSVR para la PlayStation 4. En estas plataformas, hay un excelente juego en el que tiene que mover mucho: Batir Sabre, rivales Kinect Sports, Just Dance, Gorn, y otros.
5. No se olvide de comer y beber
Los juegos pueden ser muy emocionante: son fáciles de pasar unas cuantas horas de punta, olvidando todas las necesidades del cuerpo. Pero es necesario al menos una vez por hora para distraer de la jugabilidad y comprobar si tiene la sensación de hambre y sed. desencadenantes alimenticios irregularesProblemas de alimentación del estudiante moderno enfermedades crónicas del sistema digestivo.
Beber la mejor agua. Café, refrescos, bebidas energéticas o alcohólica es de rechazar: que, por el contrario, provocan sed. Un hambre para satisfacer comidas completas valor de verduras, frutas o carne, en lugar de bocadillos o patatas fritas.
6. Ir a la cama a tiempo
Acerca de las vacaciones en el meollo de las cosas demasiado fácil de olvidar. A veces los jugadores donan un par de horas de sueño por el bien de los juegos y se van a la cama después de la medianoche.
Lo que no debe hacer. Prefiriendo jugar un sueño, estás negando su cuerpo y mente en una completa relajación. A partir de esto, se puede disminuir la cantidad de energía y empeoranLas ideas modernas sobre el estrés y la función protectora del sueño la resistencia al estrés.
Por otra parte, lo mejor es dejar de jugar durante aproximadamente una hora antes de acostarse. Los estudios muestranEl efecto de presueño de juegos de video en los adolescentes del sueñoQue las personas están jugando antes de acostarse, dormir más tiempo. Los videojuegos estimulan juego cerebro y coloridas imágenes en movimiento y un monitor o televisor realza el efecto con la exposición luz azul.
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