4 errores comunes de las personas que son empujados fuera de la planta
Salud / / December 19, 2019
Parecería que no hay ejercicio más comprensible que flexiones. Pero no todos realizarlo correctamente. Compruebe usted mismo. Tal vez, usted está permitiendo que estos errores comunes.
1. Usted está distribuida de manera desigual carga
Para flexiones son eficaces, cuello, espalda superior y nalgas debe ser aproximadamente de la misma línea, en otras palabras, en la posición neutral. Las rodillas deben ser enderezadas.
En una implementación ideal de todo el cuerpo se forma una línea relativamente recta, como es el caso con una correa.
Si usted permite que las nalgas a bulto, a continuación, llevar la carga extra en la espalda baja y los hombros. Como resultado, la mayoría de los músculos de la corteza queda sin trabajo, y de hecho a que interfieren con el cuerpo a ceder. Para habilitar la corteza muscular, flexiones durante prensa tensa y sacar las nalgas. Esta ayuda va a distribuir la carga uniformemente en todo el cuerpo.
Si le resulta difícil mantener esa posición una forma temporal, vaya para ejercicios de las opciones más ligeras. Por ejemplo, trate de flexiones de brazos en las rodillas.
2. ¿Prefiere la cantidad de calidad
calidad ups siempre el más completo. Pero no todos son tan fuertes hombros y muñecas, cada vez que caiga al suelo. En cualquier caso, tratar de bajar el pecho lo más bajo posible, con lo cual exhala por la fuerza durante el levantamiento. Por lo tanto, será más difícil, pero en realidad este es el significado.
Al estar en la parte superior, tratar de enderezarse por completo los brazos como si el empuje hacia abajo el suelo lejos de él. Y no deje que su espalda se arquee. Inmersión, empezar a inhalar, el aire mentalmente directa en la espalda superior.
Se sabe que flexiones nos hacen más fuertes, pero su rendimiento cualitativo aporta beneficios adicionales.
Derecha flexiones se les enseña a utilizar los músculos que forman la postura que a menudo descuidamos.
Para empezar, trate de flexiones de nuevo, pero teniendo en cuenta todas las recomendaciones anteriores. A continuación, repita el movimiento y uniformemente lentamente. Lo más importante - no el número total de flexiones de brazos, y cuántos de ellos puede hacerlo bien.
3. Se ignora la posición del codo
A menudo la gente organiza sus codos a un lado durante las flexiones. Desde arriba se ven como la letra "T". Esto es un grave error: en esta posición son débiles tríceps zadeystvuete y el pecho y los hombros un esfuerzo excesivo.
De acuerdo con el preparador físico Mike Robertson (Mike Robertson), durante el empuje que necesita para colocar los codos en un ángulo de 35-40 grados con respecto al torso. Este simple consejo le ayudará a hacer un mejor uso de la fuerza muscular y comprometerse más con menos riesgo para las articulaciones.
Mantenga los codos en la posición es fácil. Sólo asegúrese de que no son demasiado alejarse de la muñeca, y tratar de mantener su cuerpo era como una flecha: las piernas y el torso mirada como eje y las manos juntas forman la línea lateral.
4. No ver la colocación de las manos
No hay que subestimar la posición correcta de las manos durante flexiones. El error más grande - girando los dedos entre sí. Esta situación dificulta el derecho de colocar su actividad muscular codos y las influencias. Sus dedos tienen que mirar hacia adelante.
Imagínese, si Spreading palmas el suelo. Esto ayudará a organizar la mano y el codo correctamente.
Sucede que la mano de poner demasiado cerca uno del otro. Cuanto más cerca estén, más tensas en lugar tríceps músculos del pecho. Si esto es lo que necesita, entonces no dude en continuar. Pero si usted quiere entrenar a su pecho en el modo estándar, a continuación, organizar las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
Eso es todo. Evitar estos errores, y sus entrenamientos serán más eficaces.