3 ejercicios para principiantes krossfiterov
Salud / / December 19, 2019
Artyom Mihailin en su artículo invitado dice lo CrossFit, y da ejemplos de entrenamiento para todos los niveles para los que quieren probarse a sí mismo y probar algo nuevo.
Artyom Mihailin
Financiero, banquero. Las principales áreas de interés: un estilo de vida saludable, el deporte (sobre todo de formación funcional), negocios, nutrición, psicología.
Por el momento, la industria del fitness es cada vez engulf las nuevas tendencias. La gente quiere aprender y probar algo nuevo en su formación, trae en su diversidad. Quizás esta es la razón por la popularidad de CrossFit está creciendo de año en año.
Quiero dar ejemplos de donde se puede empezar más eficaz y segura de CrossFit entrenamiento.
¿Qué es CrossFit
CrossFit - un sistema de entrenamiento físico creado por Greg Glassman, la marca (marca CrossFit) y el deporte de competición. De hecho, CrossFit entrenamiento es un entrenamiento circular (ejercicios se realizan con constantes repeticiones) y se bloquea la realización de ejercicios en el tiempo asignado.
CrossFit objetivos para desarrollar la fuerza humana, resistencia y agilidad. tres principales bloques de ejercicios utilizados para desarrollar estas cualidades:
- Gimnástica (rendimiento en la barra);
- metabólicos (ejercicios con una cuerda);
- potencia (rechoncho).
El entrenamiento de CrossFit para maximizar la funcionalidad y tienen como objetivo el desarrollo de conjuntos de grupos musculares a la vez. Una característica distintiva es la disponibilidad de la formación del día (WOD - Entrenamiento del Día). Presentaron la mejora de ejercicios diarios con ciertas condiciones, que están tratando de satisfacer una gran cantidad de personas involucradas en CrossFit en todo el mundo.
Alguien viene en CrossFit para hacer una variedad de proceso de entrenamiento bastante tedioso y aburrido. Alguien atraer retos de la persona este deporte. Alguien va por el espíritu de la competencia y el trabajo en equipo. Todo esto en un CrossFit es.
Los entrenamientos son marcadamente diferentes de aquellas a las que la gente está acostumbrada al gimnasio. propio proceso de formación está alimentando constantemente nuevos desafíos humanos. Además, CrossFit menudo une a diferentes personas con el deseo de estar sano y fuerte, ya que implica la existencia de una colaboración permanente.
Principio que CrossFit - un deporte bastante complejo en el que muchas dificultades técnicas y físicas. Así que animo a encontrar a alguien con experiencia y conocimiento en esta área, y no acceso a la formación, si se encuentra en mal estado físico.
Si usted decide intentar CrossFit, que ofrecen varias opciones de formación.
nivel sencillo
Comenzar con los entrenamientos de peso corporal (kalisteniki).
El ejemplo que puede dar bastante común en CrossFit entrenamiento.
1. Remar sin interrupción como un calentamiento - 5 minutos.
2. Un buen calentamiento. En el momento vale la pena prestar atención a todas las principales articulaciones.
3. Dominadas (disponibles a bajo traviesa) - 5 veces.
4. Flexiones (pueden ser desde el banquillo) - 10 veces.
5. Se pone en cuclillas - 15 veces.
Es necesario hacer la mayor cantidad de vueltas en 20 minutos.
6. A continuación, ejecute de 1,5 kilómetros (se debe realizar lo más rápido posible).
7. fines de formación extensión.
En sesión de ejercicios de peso corporal usted será capaz de escuchar a su cuerpo y se centran en la tecnología. No trate de simplemente persiguiendo registros. Esta formación sólo se ve fácil. De hecho, usted tiene que realizar 60 flexiones, 120 flexiones y 180 abdominales.
nivel medio
La formación continua puede complicar y añadir poco a poco nuevos elementos. Pongamos un ejemplo de entrenamiento es más difícil, pero con elementos similares.
1. Remar sin interrupción como un calentamiento - 5 minutos.
2. Un buen calentamiento.
3. pies planos en el pecho en el tornillo de banco - 10 veces.
4. La cuerda de salto en la tasa máxima - 50 veces.
5. Salsas con una pausa en la parte inferior (la necesidad de mama a permanecer cerca del suelo durante 2 segundos) - 8 veces.
6. Una vez más la cuerda de salto - 50 veces.
7. Se pone en cuclillas con una mancuerna en una mano (dumbbell deben mantenerse a la altura del hombro en el brazo doblado. Cuando levantarse - usted cambia la mancuerna en el otro lado) - 10 veces.
Es necesario llevar a cabo cinco de estos círculos.
8. Sprint por 400 metros (funcionando a un ritmo rápido).
9. El entrenamiento debe terminar estiramiento luz.
nivel de dificultad
Para un principiante como el ejercicio no funcionan debido a que requieren un buen estado físico.
1. Remar sin interrupción como un calentamiento - 5 minutos.
2. Un buen calentamiento.
3. Ups piernas directamente al bar - 8 veces.
4. La cuerda de salto en la tasa máxima - 50 veces.
5. saltar la cuerda doble - 10 veces.
6. Explosiva flexiones (con un margen de manos desde el suelo durante el ascenso) - 10 veces.
7. Sprint durante 100 metros.
8. Se pone en cuclillas sobre su pecho - 5 veces.
Es necesario llevar a cabo cinco de estos círculos.
9. Se pone en cuclillas - 100 veces.
10. El entrenamiento con estiramientos extremos luz.
Como se puede ver, aquí representado bastante común para el esquema de CrossFit de la formación: calentamiento, ejercicio del entrenamiento de la resistencia aeróbica, un enganche (estiramiento).
Después de examinar el esquema de datos, se puede encontrar la manera de construir su propio entrenamiento y aumentar gradualmente la carga.
Los datos se muestran como un ejemplo de entrenamiento. Espero que si cumple con ellos, que se convertirá en hacerlo con una clara comprensión del proceso. No se olvide de mantener un ojo en el pulso (para mantenerlo a un nivel no superior al 80% del máximo), pausas para la recuperación entre los círculos y bebida agua. No trate de comprar los discos, que puede estar lleno de lesiones.
Para más detalles sobre los ejercicios se pueden encontrar mediante el estudio de la jornada de formación sobre el sitio web oficial CrossFit. Pero lo desafío a encontrar un experto competente para entrenar la licencia en este campo y una sala especializada, si ha decidido probar suerte en la CrossFit.
Sea paciente, con el tiempo los resultados serán visibles. Junto con ellos, y todo va a ser creciente interés en la nueva formación y desafíos.