10 consejos para un día de trabajo saludable y productivo

No es ningún secreto que el trabajo de oficina es mal efecto sobre la salud. La mala alimentación, el estrés crónico, la vida sedentaria - todo lo cual puede tardar algunos años a su vida. Aquí hay algunos consejos para hacer la jornada de trabajo en la oficina de una manera más saludable y lleno de energía.

Comer bien durante todo el día

Todos tenemos días en que se siente agotado, pero el deseo de hacer algo completamente ausente. Hay muchas maneras de resolver este problema, pero lo más importante - es tratar de comer bien. Asegúrese de tomar el desayuno ya que era la mañana nuestro cuerpo necesita la máxima cantidad de energía y tratar de no llevarlo a cabo en las galletas y rosquillas durante la jornada laboral.

Configurar su espacio de trabajo

Sentado todo el día en un escritorio afecte negativamente a la espalda, el cuello y otras partes del cuerpo. El lugar más conveniente el teclado y el ratón, establecieron una silla de oficina y su cuerpo se lo agradecerán!

Do pausa FizKult

Es importante hacer una pausa en su trabajo al menos 5 minutos. En estos 5 minutos, tomar una pequeña carga. Llegar a los lados, amasar los músculos rígidos e incluso esto mejorará su condición.

evitar la fatiga visual

¿Tuvo que al final del día un dolor de cabeza o dolor en los ojos? Si es así, lo más probable, la razón de este voltaje de CC de la pantalla del ordenador. Si se siente cansado en los ojos, separarse de la computadora y hacer algo más. Por ejemplo, hacer ejercicios para los ojos.

Hacer amigos con sus empleados

Los empleados pueden ser intolerable o fastidioso, pero si se hace amigo de ellos, el estrés del trabajo pueden llegar a ser mucho más pequeño. amistad oficina le hará más productivo y el trabajo más agradable. si bien, hay otro punto de vista.

Insertar en su horario más ejercicio

El ejercicio regular - es la mejor manera de mantener la salud y la forma física. Incluso si el trabajo que se lleva todo el tiempo libre que todavía será capaz de encontrar 20 minutos al día durante unos ejercicios.

Desarrollar rituales personales

Puede parecer ridículo, pero pequeños rituales como una taza de té o pequeños descansos para comunicarse con los empleados pueden mejorar su salud mental y física. No se olviden de ellos! Estas interrupciones harán que su pasatiempo en el trabajo mucho más agradable.

sueño reparador

El sueño de una noche completa hará que su día mucho más agradable. Si no puede dormir por la noche, y luego un poco de tiempo tranquilo en el trabajo le hará mucho más productivo. Por supuesto, si los jefes no les importa.

El trabajo en la calidad más que en la cantidad

No hacer el trabajo de un culto. Trabajando 24/7 usted se hace peor, así que trata de actualizar su horario, por lo que el tiempo para hacer todo el trabajo para el día y no lo tome en casa o en el fin de semana. El más inteligente de distribuir su jornada de trabajo, menos estrés se obtiene pensar en el trabajo en su tiempo libre.

Finalmente salir de casa

Pregúntese cuánto tiempo pasas en el trabajo en una semana? Muchos estudios muestran que trabajar más de 40 horas a la semana, perjudicando la productividad, la salud y sus ingresos (porque se trabaja más por el mismo salario). ¿Hay una salida? Por supuesto, hay - no rebasen más de lo normal, y volver a casa. Es más difícil de lo que parece, pero vale la pena!