Deshacerse del estrés: 4 asanas reconstituyentes

Si usted no puede dejar todo e ir de vacaciones, por lo que es hora de parar, tomar una respiración profunda, exhale lentamente y relájese. Y más deberían tomar nota de estas asanas simples, que, aunque en realidad no ayuda a deshacerse del estrés, se reducirá significativamente ella.

Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), un profesor de yoga en Santa Mónica, California, ha desarrollado una gama de 20 minutos especial, que ayuda a lidiar con el estrés y la ansiedad. Pase 5 minutos en cada asana y un buen descanso!

Descansar en el abdomen (Adho Mukha Savasana)

Encontrar un lugar tranquilo donde nadie no molestar y se puede estirar fácilmente en toda su altura. Extender una camilla y lo coloca en un extremo de una pequeña almohada. Girar la manta o una toalla para cojín y posición a través de la estera, aproximadamente en el centro. Acuéstese boca abajo de manera que los pies estaban descansando en la almohada, y el rodillo se encuentra directamente debajo de las caderas. Que necesita para relajarse por completo los músculos lumbares. Ampliar la cabeza hacia la derecha, el brazo izquierdo se extiende a lo largo del cuerpo y se relajó, el brazo derecho doblado en el codo, y está en línea con la cabeza, con la palma hacia abajo.

Después de 2,5 minutos muy cuidadosamente ampliar la cabeza hacia la izquierda y cambiar de manos. Una vez más, completamente relajarse, sentir la gravedad y escuchar el ritmo de su respiración.

posturas hacia fuera. Coloque las manos debajo de los hombros y la subida en cuatro patas. Separe los pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, pies, de conexión, sentarse en ellas, se inclina hacia adelante y otra vez relajarse en la pose de un niño sólo un par de respiraciones.

Piernas en la pared (Viparita Qarani)

Coloca la base de manera que un extremo apretado contra la pared y colocar el rollo en él. En el otro extremo, colocar una almohada o plegada en varias capas de mantas. Tomar el cinturón más ordinario y convertirlo en un bucle. Sentarse en el cojín y tirar con un lazo en el pie. Ahora piernas apoyarse en la pared, y el cuerpo suavemente ponen en el tapete. En este caso, la pelvis y la parte posterior inferior debe descansar sobre un rodillo estira el coxis hacia el suelo. Las patas pueden ser totalmente extendidas o dobladas - todo depende de estiramiento. Las manos extendidas hacia los lados y relajado. La respiración libre y profundamente.

posturas hacia fuera. Con cuidado baje el pie y rodillas dobladas licencia. A su vez a la parte correspondiente al brazo debajo de la cabeza, las mejillas se encuentra en el antebrazo. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones. A continuación, coloque sus manos en el suelo y lentamente empujar el cuerpo hacia arriba hasta que tome una posición sentada.

curling

Ahora mueva la almohadilla de la pared, retire el rollo y se extendió una manta que servía de almohada, por lo que era posible para ocultar una parte de ella. Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas, los pies se apoyan en el suelo. Los brazos se mantienen a un lado y los colocan en una posición cómoda para usted. Pulse el hombro izquierdo a la lona y al mismo tiempo girar las piernas dobladas por las rodillas, el lado derecho, colocándolos en el rodillo. Cubierta con una manta y relajar su espalda baja. Después de 2,5 minutos, expanda piernas hasta el otro lado y continuar con el resto.

posturas hacia fuera. En la exhalación, devolver la pierna a la posición inicial, colocar las manos sobre su estómago y sentir su respiración. Recostarse por lo que para algunas respiraciones e ir a la siguiente asana.

Mariposa acostados (suave Supta Baddha Konasana)

Coloque el rollo a través de la esterilla para que mantenga sus rodillas. Sentarse y perekin'te través de sus piernas, cubrir los pies con una manta. Por mano suavemente inclinarse hacia atrás. Manta debajo de la cabeza debe estar para que se sienta cómodo. Trata de colocar el talón de los pies lo más cerca el uno al otro, con las rodillas hacia fuera y relajarse.

Para una mayor relajación puede cubrir los ojos con algo suave, con una mano colocada en el abdomen para sentir el aliento, y la otra de venta sobre el corazón. Intente sincronizar el pulso con el ciclo respiratorio.

posturas hacia fuera. piernas libres de la manta, tire hacia fuera y siguen el estiramiento de todo el cuerpo. Doble las rodillas y un giro hacia un lado y luego levantarse, empujando sus manos en el suelo, o manos cierre de las piernas flexionadas, empujar un par de veces aquí y allá y se sientan con otro balanceándose hacia adelante.