Cómo prepararse para el embarazo
Salud / / December 19, 2019
Le damos el plan de los ocho elementos obligatorios que pueden ayudar a reducir el riesgo de anormalidades en el feto y guardar la salud de la madre durante el embarazo.
1. ejercicio
Si usted lleva una vida sedentaria, es aumentar la actividad física. Taladros de aumento de alta y media intensidadUn estudio de cohorte prospectivo de la actividad física y el tiempo de embarazo la fertilidad, especialmente en mujeres con exceso de peso.
Hay que acostumbrarse a la actividad física antes del embarazo, es más probable que continúe el ejercicio y después de su ocurrencia y tiene un efecto positivo comprobado.
La actividad física antes del embarazo y en un principio se reduceLa actividad física antes y durante el embarazo y el riesgo de la diabetes mellitus gestacional el riesgo de diabetes gestacional, reduceDirectrices para la actividad física durante el embarazo: Las comparaciones de todo el mundo la duración del trabajo y la reducción deInfluencia de la actividad física prenatal sobre el curso de parto y el parto de acuerdo a la nueva norma polaca para el cuidado perinatal.
el riesgo de complicaciones.Mientras usted aún no embarazada, elegir cualquier deporte a voluntad, a partir del primer trimestre para ir más suave y más seguros tipos de actividad. La actividad adecuada la mayoría de las mujeres embarazadas consideradasDirectrices para la actividad física durante el embarazo: Las comparaciones de todo el mundo:
- intensidad media entrenamiento aeróbico;
- Ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico;
- caminar;
- la natación;
- estiramiento;
- ejercicios de fortalecimiento.
Se recomienda a las mujeres embarazadas a no participar en ciclismo y equitación, gimnasia y hockey, así como todo tipo de deportes donde se puede caer, se lesiona, o reiniciar las articulaciones.
2. comer bien
Antes del embarazo necesidad de preocuparse por su peso.
El sobrepeso y la obesidad durante el embarazo son factores de riesgo para muchos resultados adversos (aborto espontáneo, nacimiento anormalidades fetales, muerte fetal), y las complicaciones del embarazo (diabetes causados durante el embarazo, pre-eclampsia, tromboembolismo).
Anna Kannabikh, clínica móvil ginecólogo DOC +
Para bajar de peso, seguir una dieta saludable. Para compilar una dieta completa, añadir las siguientes categoríasLa nutrición antes del embarazo productos:
- Cereales. Trigo, avena, trigo sarraceno, arroz, maíz y frijoles. Trate de elegir cereales integrales o alimentos poco procesados.
- Verduras. Alternan de color verde oscuro, rojo y naranja. Elija fresca o congelada, productos de temporada.
- Frutas. Coma enlatada en jugo o agua, congelados o secos fruta fresca, de la temporada.
- productos lácteos. Elija alimentos bajos en grasa y ricos en calcio.
- Carne y pescado. Las proteínas son necesarias para el desarrollo normal del feto y la placenta durante el embarazo la salud. Antes del embarazo suficiente proteína para ayudar a prolongar la sensación de saciedad y reducir el peso.
- Las grasas adecuadas. Trate de limitar la cantidad de grasas trans nocivasTipo de ácidos grasos en la dieta materna durante el embarazo y / o lactancia y consecuencias metabólicas de la descendencia. Recibe las grasas saturadas e insaturadas necesarias de la grasa, productos lácteos, pescado, aceites vegetales y frutos secos.
No se deje dieta estricta involucrados. Un estudio recienteingesta baja en carbohidratos con un mayor riesgo de defectos de nacimiento Se encontró que una dieta baja en hidratos de carbono antes y durante el embarazo puede causar defectos del tubo neural congénita. Sin suficientes carbohidratos en la dieta de riesgo de la madre de los defectos de la columna vertebral y el cerebro fetal aumentado en un 30%.
Al mismo tiempo, el líder del estudio, Dr. Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), observó que para evitar defectos del tubo neural ayuda a folato (se aplica a ellos y ácido fólico). Sin embargo, esta vitamina es necesaria no sólo para las mujeres embarazadas. En la fase de planificación y durante el embarazo debe tener cuidado de los otros nutrientes.
3. Tomar suplementos de micronutrientes
Anna Kannabikh, clínica móvil ginecólogo DOC +La malnutrición materna aumenta el riesgo de tener niños con bajo peso al nacer (menos de 2,5 kg), el parto prematuro, retraso del crecimiento fetal, morbilidad y mortalidad perinatal, y la escasez de determinados nutrientes aumenta el riesgo de anomalías congénitas y malformaciones feto.
Una buena nutrición es necesaria para un embarazo saludable, pero algunas vitaminas es difícil de obtener en cantidades suficientes sólo de alimentos. Falta de vitaminas y otros elementos se pueden llenar por medio de aditivos especiales.
Usted puede comprar suplementos de vitaminas y elementos por separado o seleccione el rango apropiado. Por ejemplo, complejo "Pregnoton mamá"Creado sólo para aquellos que están pensando en el niño, sino que también es adecuado para todos los trimestres del embarazo y la lactancia.
A continuación nos fijamos en algunas vitaminas y minerales que son necesarios para la mujer y el niño por nacer en la fase de planificación, durante el embarazo y durante la lactancia.
ácido fólico
Falta de folatos, incluyendo aumentos de folatoenfoque Potrimestrovy para complejos de vitaminas y minerales de asignación basado en un análisis sistemático de la importancia biológica de vitaminas y minerales en el materno-placentaria-fetal el riesgo de defectos de nacimiento en el sistema cardiovascular y el tubo neural.
Los estudios han demostrado que para compensar la falta de ácido fólico sintético folato debe sustituirse por 5-metiltetrahidrofolato. Es una forma natural de vitamina B9 (ácido fólico) y se absorbe mucho mejor. revisión científicaEs 5-metiltetrahidrofolato una alternativa al ácido fólico para la prevención de defectos del tubo neural? científicos de la Universidad Saarlandskogo Alemania sostiene que los folatos naturales 5-metiltetrahidrofolato se absorbe completamente por el cuerpo, no tiene ninguna capa de absorción superior y enmascara el déficit de vitamina B12.
Por lo tanto, al elegir un complejo de vitaminas o suplementos con ácido fólico, prestar atención a su forma. El complejo "Pregnoton Mom" contiene 200 microgramos de 5-metiltetrahidrofolato (ekstrafolat) y 200 mcg de ácido fólico, aumenta significativamente la absorción en comparación con la toma de sólo el ácido fólico o alimentos ricos en esta vitamina.
hierro
La deficiencia de hierro puede causar anemia, lo cual es peligroso tanto para la madre como para el niño. Puede causarAnemia y factores asociados entre embarazadas atendidas en la clínica de atención prenatal en Wolayita Sodo ciudad, el sur de Etiopíaparto prematuro, limitar el crecimiento del feto y causar bajo peso al nacer.
En el complejo de la vitamina "Pregnoton mamá"Liposoma contiene hierro. Al elegir los suplementos, siempre prestar atención a la forma férrica. El hecho de que la suplementación con sulfato, fumarato y pirofosfato de hierro puede causarHierro liposoma: Un suplemento de hierro más eficaz de Deportes La anemia y la anemia de la inflamación dañar a la membrana mucosa de la incomodidad del tracto gastrointestinal, náuseas y estreñimiento.
hierro liposomal ayudaComparación entre el hierro Liposomial y sulfato ferroso en pacientes con anemia por deficiencia de hierro y la enfermedad inflamatoria intestinal. Un estudio controlado piloto Para evitar estos efectos. Liposoma - un no tóxico de burbuja, vesícula nanoescala. Hierro, por lo que una burbuja de seguro, no se libera en el tracto gastrointestinal y causa náuseas y otros efectos secundarios. Por lo tanto liposomal biodisponibilidad del hierro por 3,5 veces la biodisponibilidad de pirofosfato de hierro, 2,7 veces - sulfato de hierro y 4,7 veces - fumarato de hierro.
yodo
La deficiencia de yodo puede causarLa dieta materna y requerimientos de nutrientes en el embarazo y lactancia. Un Documento de Consenso italiana aborto, defectos de nacimiento y problemas neurológicos. Después de la semana 12 de embarazo, el yodo es esencial para la producción de las hormonas tiroideas en el feto, y después de este período, la cantidad necesaria paraMuchas mujeres embarazadas tienen suficiente yodo; pueden afectar el desarrollo neurológico del bebé aumentó a 150-250 microgramos por día.
En el complejo de vitamina "Pregnoton Mama" contiene 150 microgramos de yodo - esto es más que suficiente para el período de planificación del embarazo y la lactancia.
vitamina D
Una cantidad suficiente de esta vitamina afectaantes de la concepción de la ingesta de vitamina D Padre ligada a la altura del niño y el peso a los 5 años de edad la formación del sistema músculo-esquelético y el estado general de salud del feto. Además, la vitamina D reduceLos suplementos de vitamina D para mujeres durante el embarazo el riesgo de parto prematuro y bajo peso del niño al nacer.
La dosis máxima recomendada para las mujeres es de 600 UI, pero no vitamina del complejo B que se encuentra tantas sustancias. El hecho de que los productores tienen en cuenta la ingesta de cada vitamina y suplementos minerales a los alimentos y reducen la cantidad en el complejo, para evitar una posible sobredosis.
Por ejemplo, en un complejo "Pregnoton Mom" contiene 5 mcg (200 UI) de vitamina D. La tasa restante de la vitamina se puede obtener de arenque, salmón, caballa, yemas de huevo, crema agria, mantequilla, pollo, hígado y ganado. Incluir estos alimentos en su dieta junto con las vitaminas.
Los ácidos grasos poliinsaturados son ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos poliinsaturados son ácidos grasos omega-3 reducenLa dieta materna y requerimientos de nutrientes en el embarazo y lactancia. Un Documento de Consenso italiana el riesgo de parto prematuro, muerte fetal y depresión materna posparto. Además, el ácido docosahexaenoico (DHA) - un tipo de omega-3 ácidos grasos poliinsaturados - tiene un gran efecto en el desarrollo del cerebro y la retina fetal.
Dado que los ácidos grasos son ácidos grasos omega-3 esencial y no se pueden producir en el cuerpo, que deben obtenerse de los alimentos. La mejor fuente de ácidos grasos omega-3 - pescados y mariscos, pero ya que muchas mujeres embarazadas tienen miedo a consumir peces marinos debido al posible contenido de mercurioLas emisiones de mercurio contaminan el pescado de mar: La nueva investigación importante para la discusión de mercurio internacionalPeligrosa para el feto se puede obtener de la suplementación de omega-3.
En el complejo "Pregnoton Mama" contiene 200 mg de DHA - que es la cantidad que necesitaingesta de grasa en la dieta para las mujeres embarazadas y lactantes para el desarrollo normal del feto.
ahora está tomando vitaminas y minerales complejos en los tres meses antes de que el embarazo se esperaba. Esto creará la fuente del cuerpo de todos los micronutrientes necesarios.
4. Ir al dentista
Las mujeres embarazadas tienen más probabilidadesretos de la salud oral en mujeres embarazadas: Recomendaciones para los profesionales del cuidado dental a la caries debido al aumento de la acidez en la boca, el 30% más susceptibles a la gingivitis y la enfermedad periodontal (sangrado gingival).
Debido a que durante el embarazo el riesgo de enfermedades orales es cada vez mayor, es necesario seguir adelante dentista para comprobar el estado de los dientes, eliminar todos los defectos y para consultar sobre la ulterior medidas.
Además, seguir algunas reglas:
- Reducir la cantidad de azúcar y las bebidas azucaradas;
- Cepillarse los dientes dos veces al día fluorada pasta de dientes;
- El hilo dental todos los días;
- masticar goma de mascar sin azúcar para pH Normalizar en la cavidad oral.
5. Aprender todo acerca de su salud
Para los tres meses antes de la concepción, se recomienda pasar la formación pregravid: pruebas de paso, para identificar los riesgos y eliminarlos como sea posible.
Como parte de la preparación se prueban cónyuges pregravidal para todo tipo de infecciones, enfermedades de transmisión sexual, análisis de sangre para la hepatitis viruses Treponema pallidum, VIH, virus del sarampión, rubéola, varicela y toxoplasma otros. Si es necesario, los cónyuges pueden ser vacunados contra la rubéola, el sarampión, la varicela.
Irina Lukoshkina, director de la clínica de reproducción "embrión", PhD, sistema reproductivo, un obstetra-ginecólogo
También en la etapa de planificación del embarazo es recomendable comprobar la glándula tiroides.
"Función de la tiroides para el control y seguimiento típicamente implica ensayos para la entrega de las hormonas y de ultrasonido. violaciónes identificados pueden conducir a la anovulación, infertilidad, aborto involuntario, parto prematuro, retraso del crecimiento fetal y complicaciones perinatales, "- dijo Anna Kannabikh, clínica móvil ginecólogo DOC +.
6. Ir a través de una prueba genética
Los estudios genéticos son esenciales si usted o su familia fueron las enfermedades hereditarias, sino eliminar los riesgos que pueden llevar a cabo y las personas sanas.
A veces, las personas sanas ni siquiera son conscientes de que son portadores de los llamados reordenaciones cromosómicas equilibradas (Aberración), que no aparecen exteriormente, pero puede ser responsable de la infertilidad o aborto involuntario.
Natalia Behlyarova, un destacado experto en el Centro de Diagnóstico Molecular (CMD) Instituto Central de Investigación de Epidemiología de Rospotrebnadzor
Natalia dice Behlyarova que la parte más importante del diagnóstico genético en preparación para el embarazo - la definición del cariotipo, o cariotipo.
Esto permite el diagnóstico para identificar duplicación o ausencia de cualquier movimiento de los cromosomas o rotación dentro de la porción del cromosoma - irregularidades gruesas en la estructura y número de cromosomas, que pueden causar el aborto espontáneo y muerte fetal, así como más de 700 enfermedades, incluyendo el síndrome, demencia, defectos físicos de Down feto.
Natalia Behlyarova, un destacado experto en el Centro de Diagnóstico Molecular (CMD) Instituto Central de Investigación de Epidemiología de Rospotrebnadzorcariotipo humano sin cambios durante toda la vida, por lo que el estudio puede hacerse una vez en su vida a cualquier edad. En algunos países, como los EAU, el cariotipo es parte de un conjunto de pruebas obligatorias antes del matrimonio.
Para este laboratorio de pruebas de donar sangre de una vena. Un mes antes de la investigación es necesario abandonar antibióticos durante tres días - del alcohol. alquiler de sangre en el estado de saciedad, no con el estómago vacío.
7. Mantenga un ojo en el estado emocional
El estrés, la ansiedad y la depresión durante el embarazo afectan adversamenteLa ansiedad, la depresión y el estrés en el embarazo: implicaciones para las madres, los niños, la investigación y la práctica en el desarrollo del sistema nervioso del feto, así como el desarrollo del niño después del nacimiento. Por tanto, es importante establecer el estado emocional de la madre antes del embarazo.
Observar la rutina diaria, el sueño normal y la nutrición, añadir la actividad física, trate de técnicas de manejo de la ira y la meditación. Después del embarazo el estado emocional de una mujer puede ser inestable: debido a los cambios hormonales aumento del llanto, resentimiento, ansiedad.
No aumentar el estrés durante el embarazo, usted debe estar en un ambiente cómodo, con el amor y la comprensión de la gente. Puede avanzar a discutir con sus familias, resolver problemas con el trabajo, a menudo surgen cuando una situación estresante, puede visitar el psicólogo perinatal.
8. Descartar los malos hábitos
Se requiere dejar de fumar y el alcohol para llevar a un bebé sano. Los niños cuyas madres fumaron durante el embarazo, marcadosUn estudio cuasi-experimental de tabaquismo de la madre durante el embarazo y el rendimiento académico descendencia disminuir la capacidad intelectual, problemas de hiperactividad y comportamiento antisocial.
Anna Kannabikh, clínica móvil ginecólogo DOC +Fumar debe ser excluido durante la preparación de cinco ciclos. Cuando fumar en sangre entra en monóxido de carbono, lo que conduce a la hipoxia circulatorio puede interrumpir la formación de la cama de la placenta, causa envejecimiento prematuro de la placenta, y retraso en el desarrollo feto. Asimismo, durante el desarrollo del feto en el período de la segunda a la novena semana es muy sensible al consumo de alcohol puede conducir a malformaciones y deformidades.
Abandonar los malos hábitos todavía en la etapa de planificación, y usted no tendrá que sufrir sentimientos de culpa y en riesgo la salud del niño durante el embarazo.
conclusión
Irina Lukoshkina, director de la clínica de reproducción "embrión", PhD, sistema reproductivo, un obstetra-ginecólogoSegún las estadísticas, en Rusia no más del 4% de las parejas a propósito la preparación para el parto. Esta cifra - el resultado de la escasa sensibilidad de los padres sobre la importancia y los beneficios de la capacitación para la paternidad.
Una planificación adecuada aumenta considerablemente las posibilidades de un embarazo saludable y el desarrollo adecuado del feto.
Sea activo, comer bien y tomar complejos de vitaminas y mineralesObserve a su salud física y estado emocional, y se puede evitar un montón de problemas, para protegerse y proteger al niño.