Manejo de la ira: cómo dibujar la furia a su favor
Programa De Educación Los Libros / / December 19, 2019
escritor danés y psicoterapeuta Ilse arena en su libro "la brújula emociones: cómo entender sus sentimientos," colocan sobre estantes orígenes reales de la agresión y recomendaciones formuladas en cuanto a las emociones arremolinadas directas en dirección productiva vez devastadoras.
Ilse arena
Psicoterapeuta, autor de "emociones Compass: ¿Cómo entender sus sentimientos."
Cada uno de nosotros tenemos momentos en los que nos enojamos a otras personas. Y como para la ira realmente tienen una razón. Alguien empujó a que nunca se disculpó. alguien tarde para una reunión importante, haciendo planes para mover. Alguien sube con su ternura y mensaje de texto tonto cuando el bloqueo! Le dará un objetivo, a primera vista, la indignación, el informe "delincuente" - y obtener una salida conflicto, echado a perder el estado de ánimo, las relaciones tensas con los demás, y otras delicias salpicado ira.
En esos momentos, muchos reconfortante pensó: "Él lo empezó, que acabo de decir." Pero este no es el caso. En muy raras ocasiones la ira - es sólo la ira. Mucho más a menudo nos enojamos con otras personas no es su culpa - causas rabia oculta en nosotros mismos. La ira - típica sensación de secundaria que sólo surge como respuesta a otras emociones, más profundo que sentimos por la situación.
Estas emociones, llegando a ser el detonante de la furia, en la mayoría de los casos, sobre la base de una de las cuatro razones.
- Alguien palabra o de hecho intencional o accidentalmente herido sus sentimientos, me humillé usted demostró su insignificancia. Esta es una de las causas más comunes de la ira. Vanidad - un punto de dolor de toda la humanidad.
- Alguien te ofrece la atención, la intimidad, cuidado, que no están dispuestos a aceptar. La irritación resultante - es la autodefensa, funciona de forma casi automática.
- Alguien comete un acto que contradice de plano sus valores e ideales.
- Alguien por sus acciones violan sus planes y complica el logro de los objetivos.
Si determina cuál de estas causas está produciendo ira con la ira es más fácil de manejar. Tenga en cuenta estos cuatro grupos con más detalle.
1. manejo de la ira, cuando los sentimientos heridos
La ira que surge en respuesta a la crítica o la humillación, los psicólogos llaman narcisista. Reacción a la misma en la mayoría de los predecibles: las personas se convierten en los niños, que repelen el delincuente y gritar a él: "Sam es" En el más moderado y hay otro deseo racional - para tratar de explicar, indican contraparte que se había equivocado en su crítica, para asegurar que él cambió su opinión.
Por desgracia, estas tácticas a menudo fallan. Si usted es despedido hacia arriba, negocio crecerá en un conflicto en el que el abusador apenas se reconoce su derecha. Si usted empieza a ser explicado, es probable que encontrarlo aburrido y apenas escuchar.
¿Cómo se ve en mi vida
Nosotros representamos el esposo y padre (bueno, digamos, Kohl), que regresa a casa después del trabajo, vemos Los niños papel tapiz pintado, cansada esposa Nastya, pero además también detecta la montaña cocina sucia utensilios. "No todo el día sentado en su casa, sin duda que era imposible, incluso para lavar los platos?!" - que estalla.
Nastya se reduce en respuesta predecible. Ella quiere gritar: "¡No! Inténtelo usted mismo "casa sentada," veo cómo podría hacerlo con dos hijos, se escapa con ellos para ir de compras, todos fueron alimentados, leer un libro con ellos, para colgar la ropa! "Nastia está listo para transferir el calor de todo lo que Kole deberesElla lleva a cabo, y no se da cuenta.
Y, a primera vista, la ley Nastya. Pero si se da rienda suelta a su ira, que sólo va a exacerbar el conflicto.
Qué hacer
Entender que la ira en este caso - un sentido secundario. Lo más probable, para indignación de Nastya no estaba ocultando su ira contra su marido, y los otros dos sentidos.
1. dolor
Tristeza por el hecho de que la persona más cercana Nastia ve no es lo que quería ver en sus ojos. No es su esposa, que pone mucha fuerza en que, para crear un marido "fiable trasera", para ser una buena madre para los niños comunes, y una rueda loca y una zorra.
Si es así, entonces la mejor solución sería la de expresar su emoción verdadera. Kole decir: "Estoy muy molesto que me regañe." Lo más probable es que él va a decir: "Y ¿qué te parece que estoy equivocado?" Y sólo ahora nastaot cuando Nastia tiene sentido para disfrutar de las explicaciones, porque Kohl se mostró dispuesto a escucharla.
2. miedo
Este sentimiento es también a menudo se esconde detrás de la rabia narcisista. Nastya está experimentando: si Nick realmente pensó que era una zorra, a continuación, que no quiere más que vivir con ella? De repente, comienza a buscar otra mujer?
Si Nastya mucho miedo despedida, Es necesario expresar una vez más su experiencia. Por ejemplo, pregunte: "¿Es usted lo dice... Significa que me quieres menos?"
Esta Nick puede responder: "Te amo, pero yo estaba tan cansado después del trabajo. Sólo quiero venir a limpiar la casa, donde me encontré con una cena ". Del agresor a los ojos de Nick Nasty transformado en lo que es - en un hombre cansado que no obstante ella y los niños ama. El temor desaparecerá, y con él se irá, y la ira. Y la tarea vital puede ser resuelto sin levantar voces el uno al otro.
Ilse arenaRestringen los sentimientos no siempre son útiles - que puede conducir a otros problemas. Pero es bueno saber que usted todavía tiene la opción de cómo reaccionar.
2. manejo de la ira, cuando defendemos
Esto también es una situación común: hay momentos en los que necesitamos estar solos. Entonces, ¿qué sucede cuando los recursos internos se han agotado y la persona necesita un descanso para recuperar fuerzas de nuevo. o propuestas de asistencia preocupación en estos momentos no es siempre el camino. Sin darse la defensa contra la "invasión", comenzamos a sus seres queridos.
¿Cómo se ve en mi vida
Los últimos tres meses, Nina desesperadamente trabajan duro en el trabajo, apoyándose en aumento. Pero por alguna razón, las autoridades optaron por otro empleado. Nina vuelve a casa. Ella se siente agotado y devastado, no entiendo muy bien qué hacer a continuación.
Llega a casa y su marido Sergey Nina. Él sonríe, pone los productos de la cocina, pero Nina tiene el deseo ni la fuerza para comunicarse con él. Ella aceptó en silencio para cocinar la cena.
En ese momento, Sergey intenta juguetonamente a abrazarla y Nina se siente como que parpadea irritación. Ella de repente le da la mano y quería decir: "No me toques! Ir Cepillo sus mejores patatas! "
Lo más probable, estas palabras de Sergei duelen con todas las consecuencias para la familia. Nina se despierta por la mañana con la idea de la melancolía que sea en el trabajo no aprecian o no entiende la casa.
Qué hacer
Una vez más, entiendo que el enojo, que está experimentando Nina en respuesta al tacto - es secundario. Su irritación no es Sergey: se conecta con un deseo perfectamente normal para pasar un tiempo a solas.
Y todo será más prudente decirlo en voz alta. Por ejemplo: "Ahora no quiero hablar, quiero ser solo". O bien: "Lo siento, no tiene nada que ver con ello. Tengo que pensar un poco, ¿de acuerdo? Cuando se suelta, te voy a decir al respecto ".
Sí, en estos casos, puede ser difícil de aguantar el tipo y expresar sus sentimientos a fin de no ofender a alguien. Si usted nota que no se ocupan de la ira y alienar a sus seres queridos, ayuda que todavía necesidad debe discutir esta situación con psicoterapeuta.
Ilse arenaNo se puede pasar su vida en vano, que sufre de lo que comenzamos aquellos en los que por lo tanto necesitan.
3. manejo de la ira, cuando alguien rechaza nuestros valores
Todos somos diferentes, y no es sorprendente que los hábitos, comportamientos, ideas de la "derecha" e "incorrecto", que son diferentes. A veces las diferencias son tan grandes que causa la ira.
¿Cómo se ve en mi vida
Masha ama su trabajo, pero no como un colega Inna Pavlovna, que la coge en el pasillo durante mucho tiempo y aceptado para hablar sobre el hecho de que Masha bastante interesante: un país, plántulas, nieto Kesh y la varicela.
A veces María está listo para estallar: "Inna Pavlovna, que me está molestando! También tengo un montón de problemas, no caer fuera de usted! Aprecio su espacio personal, y que se aprende a apreciar la mía! "
Pero esta es una opción destructiva: es, al menos las relaciones despojo. A lo sumo Inna Pavlovna recuerda que ella entonces jefe de contabilidad, y no es bueno para María, que ocupa una posición por debajo, no va a terminar.
Qué hacer
Darse cuenta de que la culpa Inna Pavlovna es que se comporta como nunca se habría comportado Masha. Y hay dos opciones.
En primer lugar, se puede tratar de persuadir al "delincuente" para cambiar el comportamiento de modo que ya no es contrario a los principios de la vida de Masha. Esto se puede hacer haciendo referencia, por ejemplo, la abundancia de trabajo. "Disculpe, Inna Pavlovna, estoy muy, muy ocupado en este momento, el informe está en llamas!" - y repetir este mantra en cada reunión.
En segundo lugar, podemos reflexionar sobre sus propios principios, y posiblemente revisar algunos de ellos. Es por ello que María está tratando de no decirle a nadie sobre sus problemas? Tal vez tenía miedo de ejercer sus asociados? O los considera pequeña y no es interesante? Pero esta es una manifestación de complejos! Es muy posible que nuestros colegas, si aprende Masha para compartir con ellos sus experiencias, serán capaces de dar un buen consejo. Permitir o otros, y se dirá que "duele" - una buena solución.
Ilse arenaSi usted está trayendo a sí mismo demasiado altas expectativas, a menudo se molesta con los que se dejan para relajarse.
Sin embargo, cuando se trata de valores e ideas, tenemos un enfoque diferente. Si, por ejemplo, se preocupa por el medio ambiente, es probable que se enoja cuando vio a alguien lo contamina. Y en este caso, su ira se justifica. En la defensa de sus valores, se sentirá mucho mejor. Pues bien, para sentir con confianzaTiene sentido para unirse a la organización en la que el sistema de valores es similar a la suya.
4. manejo de la ira, cuando alguien viola nuestros planes
En estas situaciones, no obtenemos lo deseado, y por lo tanto no pertenecen a ninguna de las otras tres categorías. Aquí están algunos ejemplos.
- Se podría pensar que si alguien molesta a alcanzar la meta (inserta un palo en las ruedas).
- Usted no consigue la deseada (se sienten frustrados).
- Otro violan sus límites: toque sus cosas o bailar con su pareja demasiado estrechamente contra él. Última provoca la ira, como la caspa de animales, cuando un extraño invade su territorio.
¿Cómo se ve en mi vida
Suponga que su vecino está estacionado delante de su garaje. Puede dejar, pero tendrá que pasar un mayor tiempo y esfuerzo de lo habitual, y usted ya es tarde! El primer deseo - a patear el coche del delincuente en la rueda, y cuando salga, puso todo lo que se piensa en ello.
Tire a la basura la ira en este caso parece ser una buena solución. Pero, por desgracia, no bueno no lo hará. Lo más probable, se escuchará de un vecino algo así como: "En dos minutos, el coche se salió, y se le hizo una rabieta!" O "¿Quién le dio el derecho a hablar conmigo en ese tono?!" Como resultado de la mala wisher se quiere más.
Ilse arenaCuando estás enojado, usted tiene un deseo insatisfecho. Si usted es consciente de lo que quiere, y la irá al oponente en lugar de la ira, con el tiempo va a lograr resultados mucho mejores.
Qué hacer
Si se da cuenta de que la ira se deriva del hecho de que alguien está infringiendo sus planesTrate de expresar emociones en forma de reproche, sino como sugerencias. Vecino puede decir, por ejemplo: "Si no es duro, en coche, por favor, el coche sólo un par de metros a la izquierda. Entonces me resulta más fácil a un permiso ".
Lo más probable, como una amable petición se ejecutará, y no se convierta en un conflicto latente. En lugar oponente se obtiene la persona que una vez que han trabajado - y es probable que sigan cooperando.
Estos consejos son sólo unos pocos secretos para controlar la ira. En el libro "brújula emociones: cómo entender sus sentimientos", dice Ilse arena, cómo reconocer sus verdaderos sentimientos, y con mucho tacto, pero es evidente que explicar a otros. Esto le ayudará a lidiar no sólo con la ira, sino también con otras emociones negativas: la envidia, el resentimiento, la vergüenza - y exprimir de ellas oportunidades positivas.
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