5 círculos del infierno: una empinada entrenamiento de 30 minutos para la actualización de todo el cuerpo

Cómo hacer el ejercicio

Establecer un temporizador. Tome el primer ejercicio durante 40 segundos, y luego tomar un descanso de 20 segundos e ir a la siguiente. Siga todo el complejo a la vez y empezar de nuevo. Todo lo que tenemos que hacer cinco vueltas. Si usted no tiene tiempo para recuperar el aliento, trabajar 30 y 30 segundos de descanso.

El complejo consta de cinco ejercicios:

• Saltando de lado en la salida bar + en una posición en cuclillas.
• Torciendo la prensa.
• Planck saltar y tocar el hombro.
• Salto de cuclillas en una parada de manos.
• Levantar los brazos y las piernas de rodillas en el bar.

Si cualquier movimiento es demasiado difícil para ti, ver más abajo para la forma de simplificarlos. Después de cinco rondas de formación tienen el enfriamiento de los cuatro tramos. Son todo lo que hay en el video, y el análisis detallado - en el último párrafo del artículo.

Cómo hacer los ejercicios

Saltando lateralmente en la barra de la producción squat +

Asegúrese de que los hombros son más de las muñecas, al regresar

en la barra de colar la prensa, para evitar la compresión en la parte posterior inferior. El salto de potencia y la necesidad de licencia, no está completamente enderezado, de nuevo van a dejar de mentir.

Si el salto de potencia no es así, eliminarlo.

Torciendo la prensa

Mantenga la espalda baja en el suelo, no presione sus manos en la cabeza. Asegúrese de que la cuchilla cada vez que se separó de la colchoneta.

Planck saltar y tocar el hombro

Al mismo tiempo, el salto pies juntos - los pies separados en el bar y tocar la palma de la hombro opuesto. Colar la prensa, que la cintura no se hunde. Si no puede mantener su equilibrio, hacer este ejercicio sin el toque hombro.

Saltar de la jaula de sentadillas en la mano

Salir de la posición en cuclillas, coloque una mano en el suelo, empujan los pies y las vacaciones en una parada de manos. Descender de nuevo a la posición en cuclillas y de pie. Si usted es miedo caída hacia atrás, hacer una pared.

Para simplificar el ejercicio, no levante el pie demasiado alto. Hacer como si se va a volver otra patada.

Levantar los brazos y las piernas en las rodillas en la barra de

Levante las manos y los pies hacia arriba, es bueno para cargar los músculos de la espalda. Hágalo lentamente y evitar tirones.

¿Cómo se enfríe

Tres ejercicios realizados uno tras otro. Después del final de la misma se repite en la otra dirección.

estocada hacia los lados profundos

Desplegable en una estocada profunda, ampliar la rodilla de la pierna de apoyo a un lado, enderezar la otra pierna. Mantenga la espalda recta. Pasar en esta posición, ocho respiraciones tranquilas puede mover un poco, profundizando extensión.

Cambio de sentido de la pierna hacia fuera (pose paloma)

Ampliar la unidad hacia la derecha y colocar la rodilla de la pierna de apoyo en el suelo. Trate de mantener la espalda recta. Puede hacer que se incline hacia delante. Sentarse en esa posición durante ocho respiraciones, ir hacia arriba y repita con el otro lado.

pies de reversión en el interior

Una vez más, dejar una estocada profunda, y luego suavemente, apoyándose en las manos, el cuerpo gire a la izquierda y poner el interior de la rodilla en el suelo. Enderezar la espalda y se extienden a una pata alargada. Sentarse en este puesto de ocho ciclos respiratorios, y luego regresar de nuevo al ataque en profundidad y de pie.

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Cuéntanos en los comentarios cómo hacer ejercicio. Y probar otros complejos de la serie "5 círculos del infierno." Usted está esperando para diferentes formatos y muchos ejercicios interesantes.