7 creencias comunes que te impiden llevar un estilo de vida saludable

A menudo, una persona se promete a sí misma comenzar una nueva vida el 1 de enero o el lunes. Pero algo sale mal y el plazo para introducir hábitos útiles se pospone constantemente o incluso desaparece del calendario. A veces este comportamiento se explica por simple pereza, pero hay otras razones.

Científicos de la Universidad Tecnológica Real de Melbourne realizaron una encuesta entre adultos australianos y identificado creencias que de una forma u otra impiden que las personas cambien a un estilo de vida saludable. Éstos son los más comunes.

1. "No tengo tiempo"

Y esta es la excusa más común. De hecho, parece más bien una excusa normal y corriente. Puede que no haya suficiente tiempo si no lo asignas correctamente, por lo que vale la pena analizar tu agenda diaria. Seguramente, entre el trabajo y las tareas del hogar, habrá descansos que no se llenarán con las cosas más útiles.

Puedes intentar, por ejemplo, limitar la navegación por Internet o abandonar la costumbre de ver casi toda la temporada de una serie de televisión por la noche. En su lugar, reserve al menos media hora para hacer ejercicio diario en casa. Esto ya hará que su estilo de vida habitual sea más saludable.

2. “Me falta motivación”

La motivación se basa en el deseo o la urgencia de actuar. Pero a veces la determinación de perder peso, cambiar a una nutrición adecuada o simplemente hacer ejercicio puede no ser suficiente. Incluso si logra resultados, existe el riesgo de volver a la rutina habitual.

Se necesita un estilo de vida saludable no sólo para ver un reflejo atractivo en el espejo. Trate de encontrar razones más profundas para los cambios.

No debe esperar hasta que las malas pruebas o la mala salud los desencadenen. Motívate cuidando de ti y de tu salud. Una nutrición adecuada, entre otras cosas, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Además, en lista Las “consecuencias” beneficiosas de la actividad física regular incluyen la prevención de la hipertensión, ataque, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer, sin mencionar la mejora de la calidad de vida y el bienestar general.

3. “No tengo suficiente fuerza de voluntad”

Al principio, a muchas personas les resulta difícil ordenar sus pensamientos e ir al gimnasio. La carga de fuerza parece demasiado pesada, por lo que de vez en cuando tienes que obligarte literalmente a hacer deporte. No quiero entrenar para ello, no se trata de fuerza de voluntad. Un día, una vez más, superándote a ti mismo, es posible que simplemente odies la actividad física y abandones los buenos esfuerzos.

Deporte Debería ser divertido, así que no te limites a una sola dirección. Pruebe una variedad de tipos de ejercicio para, tarde o temprano, encontrar algo que le guste y le dé resultados. Después de todo, todos somos diferentes: a algunas personas les encanta sudar en el gimnasio, levantar pesas enormes, pero para otras, el estudio de Pilates es un verdadero lugar de poder.

4. "No podré encontrar compañía"

Navegar solo por el mundo de una vida saludable puede parecer aburrido. Otra cuestión es si hay una persona cerca que pueda caminar contigo de la mano. Un socio o empresa será un buen motivador y no permitirá que te pierdas un entrenamiento por pereza. Además, cuando una persona no está sola, puede sentirse más cómoda haciendo ejercicio en el gimnasio o en clases grupales sin pasar vergüenza.

Invita a amigos o familiares a unirse a ti. Convierta sus esfuerzos en un juego y proponga algún tipo de desafío: por ejemplo, acepte no comer Comida rápida mes o descubre quién puede caminar más pasos en una semana. Si no encuentra apoyo entre sus amigos, vaya a páginas públicas temáticas en las redes sociales. A menudo se puede encontrar allí una empresa adecuada para realizar entrenamiento activo al aire libre o clases de yoga en grupo.

5. “No hay lugar para hacer ejercicio cerca de casa”

Sucede que el deseo de dar vida a un poco de actividad se ve interrumpido por la dura realidad. Por ejemplo, una suscripción al gimnasio más cercano es demasiado cara y se necesitarán dos horas para llegar a un gimnasio económico.

Para ir más allá de esta creencia, vale la pena reconocer que practicar deportes no requiere un gimnasio grande y hermoso, cintas de correr ni equipo profesional adicional. Podrás ganar masa muscular, perder peso o tonificar tu cuerpo Casas - por ejemplo, con la ayuda de la formación de Lifehacker. Con el tiempo, incluso caminar a diario se convertirá en un hábito saludable.

6. “No quiero renunciar a mi dieta habitual”

Puede parecer que preparar alimentos saludables llevará más tiempo, los platos definitivamente resultarán insípidos y sin sabor, y comprar productos saludables costará un centavo. Y en general, la vida se convertirá en una serie de restricciones, donde el lugar de los dulces lo ocupará el hambre y los recuerdos de la anterior y acogedora sensación de saciedad.

De hecho alimentación saludable - Esto no es pechuga de pollo hervida en seco para el desayuno ni hojas de lechuga para el almuerzo y la cena. La comida adecuada puede ser sabrosa, variada y bastante satisfactoria. Incluso hamburguesas, patatas y postres se pueden preparar de tal forma que no dañen tu figura. Además, el proceso en sí no siempre lleva más tiempo que las recetas convencionales. Es poco probable que cocinar alimentos al vapor u hornear en el horno dure mucho más que freírlos en una sartén.

Al mismo tiempo, no es necesario gastar dinero en productos caros e ir al otro extremo de la ciudad a comprar vieiras. La dieta diaria de PP se compone de productos habituales disponibles en cualquier tienda de conveniencia. Por ejemplo, el pescado blanco como la merluza y el abadejo no son inferiores en beneficios para la salud a la trucha y el salmón, que son más caros, y las frutas y verduras extranjeras pueden sustituirse por otras de temporada.

7. “Por mi salud no puedo hacer deporte”

De hecho, algunas enfermedades como el asma, la hipertensión o los problemas articulares puede limitar oportunidades para realizar actividad física. Pero incluso en tales casos, a menudo es posible elegir la carga óptima para no dañar la salud. Sin embargo, antes de crear un programa de entrenamiento, debes consultar a tu médico. Un especialista le ayudará a decidir el tipo de actividad y la intensidad del ejercicio adecuados.