Agotamiento emocional - curso 14.495 rublos. de Sincronización, formación 4 meses, Fecha 29 de noviembre de 2023.
Miscelánea / / December 01, 2023
Este es un gran curso para aquellos que están cansados y ya no salen. Para aquellos que trabajan tan duro como pueden, sienten apatía y quieren salir de este estado.
bloque 1 (clases en Telegram, a partir de febrero)
Cómo entenderse a uno mismo: autoestima, recursos y valores
En 4 semanas entenderemos nuestros deseos y emociones. Veremos videoconferencias, completaremos tareas prácticas y haremos preguntas al profesor.
Semana 1
Aprendemos a notar nuestros pensamientos y emociones y a no tener miedo de estar a solas con nosotros mismos.
Cuando conocemos a una nueva persona interesante, queremos saber más sobre ella: le hacemos preguntas sobre sus aficiones, experiencias y planes para el futuro. En la primera semana nos conoceremos a nosotros mismos. Averigüemos cómo y por qué explorar su mundo interior, qué significa ser uno mismo y también aprendamos:
¿Qué son la autoactitud y el autoconocimiento y en qué se diferencian estos procesos?
¿Qué técnicas y herramientas te ayudan a explorarte a ti mismo?
Cómo encontrar recursos internos
¿Por qué es importante ser consciente de uno mismo en el momento?
¿En qué se diferencia la soledad de la soledad y cómo estos estados te ayudan a comprenderte a ti mismo?
Semana 2
Determinar cómo nuestra autoimagen influye en nuestras vidas
La autoconciencia comienza a desarrollarse en la infancia. Los adultos importantes, como los padres, influyen mucho en este proceso. Además, influyen en nuestras actitudes e ideas sobre nosotros mismos, el mundo y las relaciones. Descubriremos qué hacer si, a lo largo de la vida, estas opiniones prestadas comienzan a interferir con nosotros, y también descubriremos:
Cómo se forma y desarrolla la autoconciencia
que son las introyecciones
¿Qué tan conectados están los sentimientos de vergüenza y de no aceptación de uno mismo?
¿Qué le sucede a una persona durante una crisis?
¿Cuáles son las principales contradicciones internas que encontramos en la vida cotidiana?
Semana 3
Reconocer nuestra importancia y dejar de compararnos con los demás.
Cuando nuestros seres queridos o amigos están molestos, la mayoría de las veces buscamos palabras de aliento para ellos y les pedimos que no sean duros consigo mismos. Pero si nosotros mismos no podemos hacer frente a algo, entonces nos acarreamos un montón de críticas. Averigüemos por qué sucede esto y también descubramos:
Cómo se forma la autoestima
Qué hacer si nuestra visión de nosotros mismos no coincide con la visión de los demás
Cómo formar una actitud adecuada hacia uno mismo y ahogar la voz del crítico interior
¿De dónde viene el deseo de compararte con otras personas?
Cómo desarrollar la empatía por uno mismo
Semana 4
Descubrimos cómo aceptar los cambios que se producen en la personalidad y el cuerpo.
Con el tiempo, nuestras opiniones, valores, estados emocionales y físicos pueden cambiar. A veces estos cambios provocan estrés e incluso empezamos a sentir que nos hemos perdido. Hablemos de cómo afrontar este tipo de situaciones y mantener una actitud estable hacia uno mismo. También lo descubriremos:
¿Qué es la conciencia dialógica?
Cómo aceptar tu cuerpo y cuidarte
¿Los cambios en pensamientos y emociones están relacionados con sensaciones corporales?
Por qué las crisis nos obligan a repensar nuestros valores
¿Qué es una actitud flexible y rígida hacia uno mismo?
bloque 2 (clases en Telegram, inicio 25 de noviembre)
Emociones: entender, aceptar, trabajar
En 4 semanas aprenderemos a comprender y distinguir las emociones, expresarlas y afrontarlas en situaciones difíciles. Veremos videoconferencias, completaremos tareas prácticas y haremos preguntas al profesor.
semana 1
¿Qué son las emociones y por qué son necesarias?
Comencemos a familiarizarnos con la esfera emocional con la pregunta principal: ¿qué son las emociones? Descubramos cómo surgen y por qué es tan difícil controlar nuestro comportamiento cuando estamos enojados o asustados, y también aprenderemos:
¿Quién y cuándo empezó a estudiar las emociones?
Cómo han cambiado con el tiempo las ideas de científicos y psicólogos sobre las emociones
¿Por qué las personas actúan de manera diferente cuando experimentan las mismas emociones?
Cómo se conectan los pensamientos y las emociones
¿Qué significa “darse cuenta” y “vivir” una emoción y por qué hacerlo?
Semana 2
Cómo las emociones afectan nuestra salud física y mental
Las emociones están estrechamente relacionadas con los pensamientos y las reacciones corporales. Por ejemplo, si tenemos miedo, nos sudan las palmas de las manos y nuestro ritmo cardíaco aumenta. Por tanto, para quienes no comprenden bien sus emociones, las sensaciones corporales pueden ser una buena pista. En el webinar aprenderemos cómo construir una conexión armoniosa entre los estados físicos y emocionales, y también aprenderemos:
¿Por qué es perjudicial reprimir las emociones?
¿Es cierto que todas las enfermedades son causadas por los nervios?
¿Cuál es la función de la vergüenza y la culpa?
¿Por qué nos sentimos decepcionados y tristes cuando nuestras expectativas no coinciden con la realidad?
semana 3
Por qué no hay emociones buenas y malas
¡Qué bueno sería no experimentar emociones desagradables! Muchos de nosotros pensamos que sí. Pero es imposible “apagar” las emociones que provocan malestar. De hecho, esto no es necesario, porque cada emoción realiza una tarea importante: nos ayuda a comprendernos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea. Averigüemos cuál es la peculiaridad de las emociones agradables y desagradables, y descubramos también:
¿Por qué a veces es bueno estar enojado?
¿Cómo es el miedo?
Qué es el aburrimiento: pérdida de interés por la vida o una pausa ante una nueva etapa de desarrollo
Dónde encontrar fuentes de alegría
El amor es un sentimiento, emoción o estado.
semana 4
Cómo gestionar las emociones y hablar de tus sentimientos.
En situaciones de crisis, nos resulta especialmente difícil controlar nuestras emociones. Por eso, cuando nos invade el miedo o la ira, muchas veces hacemos cosas de las que luego nos arrepentimos. Pero reprimir las emociones es perjudicial y seguirlas es destructivo. ¿Cómo ser? Lo descubriremos en el seminario web y también lo resolveremos:
Cómo el interés y el asombro nos ayudan a mejorar nuestra calidad de vida
Qué hacer si hay demasiadas emociones
Qué es la regulación emocional y cómo desarrollar habilidades para afrontar las emociones
Cómo entender cómo se sienten otras personas
¿Cuáles son los cinco lenguajes del amor?
bloque 3 (clases en Telegram, a partir del 27 de enero)
Cómo encontrar apoyo en uno mismo: la psicología en la vida cotidiana
En 4 semanas aprenderemos a construir un sólido sistema de autoapoyo y a mantener la salud mental en tiempos difíciles. Veremos videoconferencias, consolidaremos conocimientos en la práctica y haremos preguntas al profesor.
Tema 1
Comprender qué es la resiliencia y cómo desarrollarla
La resiliencia es un sistema de creencias sobre uno mismo, el mundo y sus relaciones con él. Qué tan bien afrontamos situaciones estresantes depende de qué tan desarrollado esté. Analicemos todos los componentes de la resiliencia, descubramos cómo funciona y comencemos a entrenarla.
Tema 2
Mantenerse involucrado en nuestras actividades y disfrutarlas.
El compromiso es uno de los componentes importantes de la resiliencia. El sentimiento de satisfacción por lo que hacemos depende de la capacidad de involucrarnos en el momento actual y no vivir en “piloto automático”. Descubramos cómo el compromiso le ayuda a combatir el estrés y encontrarle sentido a la vida.
Tema 3
Determinar en qué podemos influir y tomar una posición proactiva.
El sentimiento de impotencia nos resulta familiar a muchos de nosotros, conduce a la apatía y a una sensación de falta de sentido. Hablemos de cómo recuperar el control sobre la propia vida y cómo influir en lo que sucede en el marco de lo posible.
Tema 4
Aceptamos riesgos y seguimos haciendo lo importante, a pesar de las dificultades.
Pocos de nosotros logramos aceptar el fracaso como parte integral de la experiencia. Muy a menudo, comenzamos a evitar situaciones en las que algo no funcionó y nos aislamos. Descubriremos por qué no deberías hacer esto, aprenderemos a salir de tu zona de confort y actuar incluso cuando no haya garantías fiables de éxito.
Tema 5
Desarrollamos y apoyamos actitudes de resiliencia
Es importante no sólo aprender qué son las habilidades de resiliencia, sino también implementarlas activamente en su vida diaria. Esto es difícil porque constantemente surgen situaciones estresantes. Hablemos de cómo mantener y desarrollar nuevas actitudes y seguirlas después.
bloque 4 (curso en vídeo, ya disponible)
Cómo ser más feliz
Aprendamos a afrontar el estrés, a relajarnos y a trabajar la autoestima. Veremos lecciones en video y luego haremos ejercicios.
Tema 1
Trabajando la autoestima
Autoestima
Una persona no tiene una, sino muchas autoestimas. Sin embargo, los psicólogos creen que ninguno de ellos determina por completo nuestro nivel de felicidad. Por qué sucede esto y por qué en este caso nos preocupa la autoestima, te lo contamos en el vídeo. Averigüemos qué es la autoestima y qué puede ser. Descubramos cómo los valores internos te ayudan a vivir en armonía contigo mismo.
Tema 2
Aprender a escucharte a ti mismo y no a los demás
Estereotipos y actitudes
Necesita casarse, construir una carrera exitosa y tener hijos. A veces, los pensamientos sobre esto son un reflejo no de nuestros deseos, sino de estereotipos sociales. En el primer vídeo te contamos exactamente cómo influye la sociedad en nuestra autoimagen y cómo separar tu opinión de la impuesta.
deseos
Encontrar y eliminar actitudes negativas es bueno, pero no suficiente. Todavía necesitamos escucharnos a nosotros mismos y comprender lo que realmente queremos. Y esto no siempre es fácil. En el vídeo te contamos cómo saber lo que quieres. Aprendamos a separar nuestros deseos de los de los demás y descubramos por qué necesitamos desarrollar la inteligencia emocional para ello. Veamos cómo funcionan las técnicas modernas para satisfacer los deseos.
Tema 3
Descanse adecuadamente y controle el estrés
Duerme y descansa
El descanso y el sueño de calidad son la clave para una persona feliz y saludable. Pero relajarse no significa encontrar un nuevo pasatiempo. Te contamos en el vídeo cómo relajarte y dormir adecuadamente para recargar energías. Veamos cómo el descanso afecta nuestra capacidad de autodesarrollo y actitud ante la vida.
Hábitos
Una persona tiene un cuerpo durante toda su vida y cómo nos sentimos depende directamente de su condición. En el vídeo te contamos cómo funciona la memoria corporal y cómo el desarrollo físico te ayuda a ser más feliz. Averigüemos cómo los hábitos afectan al cuerpo y descubramos cuándo los hábitos pueden darle una oleada de fuerza y cuándo pueden causar problemas.
Estrés
Hoy trabajamos y nos preocupamos tanto que el estrés parece normal. Pero no siempre es así. El estrés a veces ayuda, pero no se puede tolerar una tensión excesiva en los nervios. En el vídeo te contamos qué es el estrés y cómo este útil invento de la evolución se volvió perjudicial.
Tema 4
Construyendo relaciones con los demás
Límites personales
¿Te ha pasado esto? Repites alguna situación o conversación en tu cabeza y descubres cómo debes responder o actuar. Tales pensamientos son un indicador de que una persona no ha protegido sus límites personales. En el vídeo te contamos cómo definir esos mismos límites y aprender a defenderlos, luchar contra la manipulación y los insultos.
relación feliz
Artistas, poetas y directores dicen que el amor es lo más importante en la vida. ¿Pero es? Te lo contamos en el vídeo. Descubramos cómo las conexiones con las personas afectan nuestro sentido de satisfacción con la vida. Averigüemos por qué el término "amor" no se utiliza en la ciencia de la psicología y veamos qué reglas se deben utilizar para construir relaciones cómodas y placenteras.
Altruismo y caridad
Los científicos han demostrado que el altruismo está genéticamente arraigado en nosotros. Pero, ¿por qué es necesario y por qué cuidar de los demás produce tanto placer? Aprenderemos sobre esto en clase. Descubramos cómo la gratitud y el perdón le ayudan a afrontar los problemas del pasado y a ser más feliz. Averigüemos por qué le damos a la gente lo que a nosotros nos falta.
Tema 5
Aprender a vivir aquí y ahora
Necesidad de autodesarrollo
Parece que el mundo está obsesionado con el autodesarrollo: las redes sociales están llenas de historias de logros y éxitos. Pero por muy aburrido que pueda parecer este tema, refleja una necesidad humana real. En este vídeo te contamos qué nos hace cambiar y por qué el desarrollo personal nos hace tan felices. Aprendamos cómo satisfacer sus necesidades y afrontar los problemas en el camino.
Consciencia
En el ajetreo y el bullicio de los negocios, a veces nos perdemos: parece que la semana acaba de empezar y ya es viernes fuera de la ventana. En el vídeo te diremos por qué necesitas recordar dónde estás y qué estás haciendo. Averigüemos qué es el estado "aquí y ahora" y cómo le ayuda a disfrutar al máximo de la vida.
Tema 6
Buscando el sentido de la vida y haciendo planes.
misión de vida
El sentido de la vida no existe, pero cada persona necesita inventar uno. ¿Para qué? Te lo contamos en el último vídeo de este bloque. Hablemos de cuál es la “misión de la vida”, cómo definirla y cumplirla. Descubramos cómo la misión nos hace más felices y qué debemos hacer para acercarnos al menos medio paso cada día a nuestra meta.
bloque 5 (webinars grabados, ya disponibles)
Cómo trabajar de manera eficiente y feliz
En 6 conferencias aprenderemos a estructurar los procesos de trabajo de tal manera que los disfrutes y no te agotes.
seminario web 1
Cómo superar crisis y dificultades profesionales
A lo largo de su vida, una persona experimenta una decena de crisis, incluso en el ámbito profesional. Por ejemplo, después de graduarse de la universidad, muchos no pueden encontrar trabajo y dudan de sus capacidades. También pueden surgir dificultades debido a los cambios rápidos, los traslados y los cambios de formatos de trabajo. Averigüemos cómo actuar en estas situaciones de crisis y descubramos también:
Por qué las crisis comienzan en el trabajo
¿A qué crisis se enfrentan los profesionales?
Cómo resolver las crisis a su favor
Por qué la adicción al trabajo es una adicción, no un talento
Qué tipos de síndrome del impostor existen y cómo identificarlos
Cómo aprender a valorar tus propios logros
Cómo adaptarse al trabajo remoto
seminario web 2
Cómo gestionar el estrés y no agotarse en el trabajo
El agotamiento no es sólo fatiga, sino un agotamiento de energía, que puede provocar depresión y despido. Existe el mito de que sólo los adictos al trabajo desesperados o las personas a las que no les gusta su trabajo se queman. De hecho, cualquiera puede agotarse, incluso aquellos que no trabajan en una oficina. Pero si abordas las causas del estrés a tiempo, podrás mantener la productividad y el amor por tu trabajo. Averigüemos cómo hacer esto y también aprendamos:
Cómo saber si estás experimentando agotamiento
¿Cuáles son las etapas del agotamiento?
¿Puede el estrés ser bueno para ti?
Por qué el agotamiento no siempre significa que no estás haciendo tu trabajo y que es hora de dejarlo
Cómo cuidarse y recuperar fuerzas
Qué hacer si te sientes cansado incluso después de las vacaciones
¿Qué es el agotamiento de Zoom y cómo evitarlo?
seminario web 3
Cómo mantener el interés en el trabajo y seguir siendo eficaz
Casi todos conocemos esta situación: necesitamos preparar un proyecto grande e importante, pero en lugar de concentrarnos en el trabajo, navegamos por las redes sociales, miramos vídeos con gatos o nos distraemos con más tareas simples. Luego hacemos todo en el último momento y nos regañamos por la pereza. ¿Por qué está pasando esto? Nos falta motivación y capacidad de gestión del tiempo. Es especialmente complicado desarrollarlos si trabajamos en remoto. Averigüemos cómo hacer esto y también aprendamos:
Qué técnicas de gestión del tiempo existen y cómo elegir entre ellas la que más nos conviene
Cómo evaluar tus recursos y planificar tareas
¿Por qué aceptamos hacer tareas para las que realmente no tenemos tiempo?
¿Cuáles son las causas de la procrastinación?
¿Cómo funciona la motivación y cómo mantenerla?
¿Qué son las motivaciones externas e internas y cómo afectan nuestras ganas de trabajar?
Cómo agilizar los procesos de trabajo en remoto, evitar el caos en las tareas y encontrar nuevas fuentes de motivación
seminario web 4
Cómo aprender cosas nuevas y por qué lo necesitas
Una de las principales preguntas para una persona moderna es cómo lograr un equilibrio entre el trabajo y los asuntos personales y cómo adaptar el desarrollo personal a una agenda apretada. Después de todo, incluso los profesionales establecidos necesitan aprender nuevas habilidades para ascender en la carrera profesional y ampliar sus oportunidades. Averigüemos cómo encontrar tiempo para la educación y también aprender:
¿Qué nos impide aprender?
Cómo entender qué aprender exactamente y cómo aplicar estas habilidades en el trabajo
¿Qué habilidades y destrezas consideramos innatas y si realmente no se pueden aprender?
Cómo construir un camino educativo teniendo en cuenta tus valores y objetivos
¿Pueden las técnicas especiales ayudarme a recordar información más rápido y hacer que el proceso educativo sea más efectivo?
seminario web 5
Cómo comunicarse con colegas y jefe.
Incluso si no nos consideramos introvertidos, a veces puede resultar incómodo hablar con colegas y jefes. Especialmente cuando se trata de carga de trabajo y problemas para completar tareas. Tenemos miedo de negarnos o mostrar emociones por temor a que pueda causar conflicto. Descubramos cómo expresar correctamente una opinión y defender límites, y aprendamos también:
¿En qué situaciones deberías decir “no”?
Cómo contarles a sus colegas y a su jefe sobre la fatiga, el agotamiento y los problemas con las tareas laborales
¿Qué problemas le impiden establecer una comunicación saludable en un equipo?
¿Por qué permitimos que se violen nuestros límites?
Cómo superar el miedo al juicio en un equipo
¿Qué es la comunicación noviolenta y cuáles son sus principios?
seminario web 6
¿Cómo convertirse en líder? ¿Todos deben hacerlo?
Para muchos, la palabra “líder” se asocia con un jefe severo que controla cada paso de sus subordinados. Pero existen diferentes estilos de liderazgo y muchos de ellos no implican una jerarquía y subordinación estrictas. Averigüemos si puede convertirse en un líder si no le gusta establecer tareas y controlar su implementación. Descubramos cómo gestionar eficazmente a los empleados que trabajan desde diferentes partes del mundo y también descubriremos:
¿En qué se diferencia un líder de un gerente?
¿Qué cualidades debe tener un líder?
¿Qué es una posición proactiva y cómo tomarla?
¿Un equipo siempre necesita un líder?
¿Puede un equipo tener varios líderes?
Cómo mantener un sentido de unidad en un equipo cuando los empleados trabajan de forma remota