Bombeo: estiramientos ligeros para quienes no gustan de las posturas estáticas
Miscelánea / / October 24, 2023
5 ejercicios interesantes que te ayudarán a desarrollar la flexibilidad.
Este complejo le llevará sólo de 5 a 10 minutos y le permitirá calentar y estirar suavemente los músculos, así como cargar ligeramente los abdominales y las piernas. Puedes usarlo como calentamiento o entrenamiento corto cuando no tengas tiempo para hacer ejercicio.
Cómo hacer el entrenamiento
El complejo consta de los siguientes ejercicios:
- Pose “perro boca abajo” y cambio de patas.
- Traducción de piernas detrás de la cabeza.
- Cambio de pierna subiendo hasta la rodilla.
- Saltar hacia un lado con extensión de pierna.
- Estocadas con extensión de piernas.
Haz cada uno por un minuto y luego pasa al siguiente. Si al final de un círculo sientes que la carga no fue suficiente, descansa 60 segundos y repite nuevamente.
como hacer los ejercicios
Postura del perro boca abajo y piernas alternas.
Ponte a cuatro patas, luego levanta la pelvis y estira los brazos y las piernas. Tu cuerpo debe parecerse a una V invertida; este es un perro boca abajo.
Comprueba que tu espalda esté recta y región lumbar estaba en una posición neutral. Si siente opresión debajo de las rodillas, puede doblar ligeramente las piernas y levantar los talones del suelo.
Pasa unos segundos en esta posición, estirando la parte posterior del muslo. Luego doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y llévela hacia adelante, siéntese y coloque el muslo en el suelo frente a usted. Deje su pierna izquierda doblada detrás de su cuerpo.
Sentado sobre tu trasero, cambia tus piernas: mueve la izquierda hacia adelante y coloca la derecha hacia atrás. Coloque las palmas de las manos en el suelo frente a usted y vuelva al perro boca abajo. Repetir desde el principio.
Traducción de piernas detrás de la cabeza.
Acuéstese boca arriba, junte las piernas y estírelas. Mantenga los brazos cerca de su cuerpo con las palmas de las manos en el suelo.
Levanta las piernas hacia arriba, levanta la pelvis de la colchoneta e intenta tocar los dedos de los pies. detener piso detrás de tu cabeza. Si no puede hacer esto con las piernas estiradas, dóblelas ligeramente a la altura de las rodillas.
Baje lentamente las piernas hasta el suelo y repita.
Estocadas con piernas
Lánzate hacia adelante con la pierna derecha. Sin enderezarte, da un paso atrás y ponte en cuclillas. Coloque su mano derecha en el suelo y, apoyándose en la palma y el pie izquierdo, estire la pierna derecha hacia la izquierda.
Volver a ponerse en cuclillas y repite la combinación en la otra dirección. Ahora te lanzarás con el pie izquierdo y luego girarás hacia la derecha.
Cambiar de pierna con elevación de rodilla
Siéntate en el suelo, dobla las rodillas. Coloque el derecho delante del cuerpo y el izquierdo detrás. Levanta la pelvis del suelo y ponte de rodillas. Mueve tu pierna izquierda hacia adelante y coloca tu pie en el suelo. Apoyándote en él, levántate y lleva la rodilla derecha hacia adelante. Luego bájate sobre él y siéntate en el suelo, moviendo la pierna izquierda doblada detrás del cuerpo.
Sentado en culata, cambie la posición de las piernas dobladas para que la izquierda quede delante del cuerpo y la derecha detrás de él. Repite toda la combinación del otro lado.
Saltar hacia un lado con extensión de pierna.
Bájese hasta ponerse en cuclillas profundas y coloque las palmas de las manos en el suelo frente a su cuerpo. Apoyándote en tus manos, salta hacia la izquierda. Aterriza sobre tu pierna izquierda, lleva tu pierna derecha hacia un lado y estírala, mientras levantas simultáneamente el brazo izquierdo doblado por el codo.
Luego, con un pequeño salto, vuelve a realizar una sentadilla profunda con las manos en el suelo y repite el salto con las piernas extendidas. Realiza cinco saltos en una dirección y luego el mismo número en la otra. Repita hasta el final del intervalo.
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