Cómo las buenas acciones pueden ayudar a lidiar con la ansiedad

La ansiedad y la depresión afectan no sólo a nuestro bienestar general, emocional y físico, sino también a nuestra vida laboral y personal. Afortunadamente, existen formas efectivas de abordar estas afecciones. Un nuevo estudio ofertas otra es hacer actos de bondad al azar.

Cómo los psicólogos han relacionado las buenas acciones con los niveles de ansiedad

Para el estudio, los autores seleccionaron personas con un nivel medio de depresión y ansiedad. A cada participante se le asignó aleatoriamente dos días a la semana para completar una de tres tareas durante cinco semanas:

1. Haz tres buenas obras al azar. Se referían a acciones que requieren cierta cantidad de tiempo y esfuerzo y benefician a otros o los hacen felices. Los participantes en el experimento acabaron mostrando amabilidad tanto con conocidos como con desconocidos. personas: pagaron el pedido de otra persona en una cafetería, hornearon galletas para amigos, ayudaron a un vecino a limpiar trama.
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2. Planifique actividades sociales, es decir, reserve tiempo deliberadamente para conocer a otras personas con el fin de divertirse.
3. Escriba sus pensamientos utilizando el método de reevaluación cognitiva, que se utiliza en terapia de conducta cognitiva. Sugiere que debemos notar y corregir los pensamientos perturbadores o distorsionados y aprender a hacerlos menos problemáticos.

Antes del inicio del experimento, cada semana mientras se ejecutaba y cinco semanas después de su finalización, los participantes informaron sus niveles de depresión, ansiedad y estrés. También informaron emociones positivas y negativas, sentimientos de apoyo social y satisfacción con la vida. Además, se les pidió que calificaran su grado de ensimismamiento, es decir, qué tan concentrados están en sí mismos cuando están solos y qué tan avergonzados se sienten por lo que los demás piensan de ellos cuando están en público.

Los resultados mostraron que al final del experimento, todos los participantes tenían menos probabilidades de experimentar emociones negativas, sentirse menos deprimidos y ansiosos y más satisfechos con la vida. Sin embargo, el grupo que realizó actos de bondad al azar tuvo las tasas más bajas de depresión y ansiedad y las puntuaciones más altas de satisfacción con la vida. Y aunque la amabilidad y la actividad colectiva aumentaron el sentimiento de apoyo social, los participantes de este grupo lograron avances aún más impresionantes. El efecto persistió hasta por cinco semanas.

La coautora del estudio, Jennifer Chivens, dijo que estaba sorprendida por los resultados del experimento. Esperaban que el grupo que registró pensamientos obtuviera los mejores resultados, dijo, porque es una forma comprobada y confiable de lidiar con los síntomas de depresión y ansiedad. Sin embargo, el grupo que hizo buenas obras lo hizo igual de bien o incluso mejor. Además, los participantes hicieron nuevos conexiones socialeslo que no fue el caso en otros grupos.

Cómo la amabilidad ayuda con la ansiedad

Los autores del experimento no tienen una respuesta clara a la pregunta de por qué las buenas acciones ayudan a afrontar los problemas de salud mental. En un estudio, descubrieron que la amabilidad hace que una persona se sienta menos tímida con otras personas y esto reduce la depresión y la ansiedad. Según Chivens, el comportamiento prosocial, cuando conscientemente hacemos algo por los demás, debilita obsesión sobre nosotros mismos, que es característico de nosotros en la interacción social.

Tanto los actos de bondad como el registro de pensamientos aumentaron en última instancia las emociones positivas de los participantes en el experimento. Pero si la primera práctica trajo grandes beneficios casi de inmediato, la segunda, solo después de un tiempo. Esto puede explicar por qué menos participantes terminaron abandonando las buenas acciones que escribiendo pensamientos. Aprendemos rápidamente a hacer algo bueno por los demás, pero necesitamos más tiempo para aprender. Perciba sus pensamientos de una manera diferente y evalúe cómo su coloración negativa corresponde a realidad.

Sin embargo, puede que no sea fácil convencer a las personas que sufren de depresión y ansiedad para que hagan buenas obras. Porque ya se sienten desbordados, desbordados y desmotivados para hacer cualquier otra cosa. Sin embargo, según Chivens, no resultó ser una tarea tan difícil. Además, los participantes en el experimento que realizaban buenas acciones comprendieron, hasta cierto punto más rápido que otros, lo que se les pedía.

¿Pueden los actos de bondad curar la ansiedad y la depresión?

En el futuro, los autores del estudio quieren trabajar con personas con episodios más graves de depresión y ansiedad. Están interesados ​​en comprender si qué actos de bondad y para quién marcan la diferencia a la hora de aliviar los síntomas.

Es importante añadir que los expertos no aconsejan en modo alguno abandonar la terapia cognitivo-conductual y otras terapias en favor de las buenas obras. Trabajar con psicoterapeuta lleva mucho tiempo mostrando resultados consistentemente buenos en la lucha contra la depresión y la ansiedad.

Sin embargo, si este enfoque ayuda a mejorar las conexiones sociales y reducir los síntomas de los trastornos mentales, los actos de bondad pueden ser un complemento eficaz del tratamiento estándar. Incluso para aquellos de nosotros que ocasionalmente experimentamos pensamientos depresivos y ansiosos, también será beneficioso cambiar nuestro enfoque de nuestras propias experiencias a ayudar a los demás. La bondad no sólo te animará, sino que también te ayudará a sentirte conectado con otras personas.