¿Qué es la vitamina D y por qué es tan necesaria?
Consejos / / January 02, 2021
En términos simples, las vitaminas son sustancias necesarias para el funcionamiento normal del organismo. La vitamina D nos ayuda a absorber calcio y fósforo, que son esenciales para huesos, articulaciones y músculos saludables. Además, se necesita vitamina DAnálisis de noticias: se examinan las declaraciones de propiedades saludables sobre la vitamina D para la inmunidad y el sistema nervioso.
¿Qué sucede si la vitamina D no es suficiente?
Todo depende de la edad a la que aparezca la deficiencia de vitaminas. Para niñosVitamina D Hasta los cinco años de edad, generalmente se prescribe vitamina D para ayudarlos a desarrollarse normalmente. Por lo mismo, se prescriben suplementos vitamínicos a madres embarazadas y lactantes.
Este elemento es necesario no solo para los bebés. Los escolares y los adultos también tienen deficiencia de vitamina D. Esto hace que los huesos se vuelvan frágiles. Esto sucede especialmente a menudo en los ancianos. Pero a menudo la fractura de huesos es un caso extremo.
Para no conducir a esto, es necesario notar a tiempo las "banderas rojas", las señales que da el cuerpo si tiene un bajo contenido de vitamina D:
- sensación constante de cansancio;
- mal humor, hasta el punto de que se desarrollan episodios depresivos;
- resfriados frecuentes;
- caída del cabello;
- las heridas y los rasguños en la piel se curan lentamente;
- duelen las articulaciones, la espalda y los músculos.
Hay grupos de riesgoVitamina D, estos incluyen personas que tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitamina D:
- Bebés amamantados. La fórmula para bebés generalmente se complementa con vitamina D, pero es posible que la leche materna no tenga suficiente.
- Personas mayores. Con la edad, la piel cesaDeficiencia de vitamina D producir vitamina D con la intensidad adecuada.
- Personas de piel oscura y oscura.
- Personas con enfermedades crónicas o problemas gastrointestinales.
- Personas que toman medicamentos: antifúngicos, anticonvulsivos, hormonales, medicamentos contra el VIH.
Además, todas las personas que viven en climas fríos y rara vez salen al aire libre (o salen a caminar con ropa que cubra el cuerpo) reciben menos vitamina D. En este caso, la deficiencia se compensa con la ayuda de aditivos alimentarios.
Cómo saber si la vitamina D es la culpable
Me gustaría descartar mis dolencias y enfermedades por falta de vitamina, pero no puedes diagnosticarte por tu cuenta. Es mejor ponerse en contacto con un especialista y hablar sobre sus quejas e inquietudes. Entonces, hazte la pruebaPrueba de vitamina D sangre, que mostrará si realmente hay una falta de vitamina D o si necesita buscar la causa de las dolencias en otra cosa.
Un análisis de sangre muestra el nivel de 25 (OH) D en la sangre. Detrás de esta abreviatura se encuentra el calcidiol, la principal forma de vitamina D en la sangre. Nivel adecuadoDEFICIENCIA DE VITAMINA D EN ADULTOS: DIAGNÓSTICO, TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN - más de 30 ng / ml (75 nmol / l).
¿Cuánta vitamina D debería consumir?
Cuánta vitamina D necesita consumirDatos sobre la vitamina D1 todos los días depende de la edad. La tabla muestra datos sobre el requerimiento diario de esta vitamina, establecido por RospotrebnadzorMR 2.3.1.2432—08 Normas de requisitos fisiológicos de energía y nutrientes para varios grupos de la población de la Federación de Rusia.
Dónde encontrar vitamina D
Es una de las pocas vitaminas que nuestro cuerpo puede producir por sí solo. Probablemente haya escuchado que la síntesis de vitamina D en el cuerpo se produce al sol, por lo que necesita estar al aire libre con más frecuencia. Para proveerCómo obtener vitamina D de la luz solar usted mismo con una vitamina, necesita salir al sol en intervalos cortos sin protector solar con hombros, brazos y piernas desnudos. Este método funciona de abril a octubre, si caminas de 11 a 15 horas. Y, por supuesto, no se puede llevar a quemaduras.
Desafortunadamente, no hay muchos días soleados en Rusia para que podamos depender exclusivamente de la radiación. Una cama de bronceado no es la mejor manera, porque con una radiación intensa, aumenta el riesgo de cáncer de piel.
También consumimos vitamina D con la comida.DEFICIENCIA DE VITAMINA D EN ADULTOS: DIAGNÓSTICO, TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN. No hay muchos productos que contengan vitamina. Estos son principalmente pescados grasos, aceite, champiñones.
Pero desde octubre hasta finales de marzo, cuando no hay suficiente sol en nuestras latitudes, ni siquiera una dieta equilibrada puedeLas nuevas pautas sobre la vitamina D: lo que necesita saber compensar la falta de vitamina. Por tanto, es beneficioso tomar suplementos nutricionales diarios en otoño, invierno y primavera, por ejemplo. NUTRILITETM Vitamina D.
EN NUTRILITETM La vitamina D son dos formas de vitamina: D2 y D3. Podemos obtener D2 solo con alimentos o suplementos, y producimos la forma D3 nosotros mismos cuando nos exponemos a la luz solar o también la obtenemos con los alimentos. Su combinación respalda el efecto más duradero de una de las vitaminas más importantes del cuerpo.
La vitamina D2 se obtiene de la levadura que ha sido expuesta a la luz ultravioleta. La levadura se cultiva en granjas sostenibles con un consumo mínimo de energía y los residuos se utilizan para otras industrias. Además, la levadura es rica en microelementos: zinc, selenio, manganeso.
Recarga de vitamina D
¿Puede ocurrir una sobredosis?
Sí, esto es posible, por ejemplo, con una dosis de más de 1.000 UI de vitamina D al día. Cómo tomar vitamina D, qué dosis se muestra para usted, es mejor consultar con un especialista. Una tableta NUTRILITETM La vitamina D contiene 15 microgramos de vitamina, o 600 unidades internacionales. Ésta es una dosis segura. Entonces, si toma el suplemento de acuerdo con las instrucciones, es decir, una tableta al día, no habrá sobredosis.
Qué hacer si creo que tengo una deficiencia de vitamina D
En primer lugar, consulte con un especialista y siga este plan:
- hacerse un análisis de sangre;
- estar al aire libre con más frecuencia;
- revise su plan de alimentación para obtener las vitaminas que necesita de su dieta;
- tomar suplementos de vitamina D a las dosis recomendadas todos los días.
NUTRILITETM La vitamina D es adecuada para un uso diario a largo plazo. También puede tomar esta vitamina D en verano, especialmente si tiene que pasar todo el día en el trabajo en el interior. El suplemento es adecuado para personas de grupos de riesgo: restaura la concentración de esta sustancia en la sangre. Y para todos los demás, es útil obtener la cantidad necesaria de vitamina y no preocuparse por los desagradables síntomas de deficiencia.
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