Qué es el agotamiento social y cómo afrontarlo

En el mundo dinámico e interconectado de hoy, la fatiga social se está convirtiendo en un problema común. Según la British Mental Health Foundation, el 74% de los habitantes del país al menos una vez en la vida sintióque están demasiado abrumados por las interacciones con otras personas.

Al mismo tiempo, no solo la comunicación personal en la vida real conduce al agotamiento. Resultados de numerosos estudios probarque las redes sociales pueden influir en los niveles de ansiedad y depresión. Y otra encuesta británica presentadoque el 70% de los jóvenes están experimentando fatiga social y congestión debido a la presión de las comunidades en línea.

A pesar de socialización importante para la salud y el bienestar general, todo es bueno con moderación. De lo contrario, se corre el riesgo de estresarse tratando de comunicarse con todos a la vez, y enfrentar lo que los expertos llaman agotamiento social.

¿Qué es el agotamiento social?

Este es un estado en el que nos sentimos cansados, agotados y agotados por la comunicación. Además del agotamiento emocional y físico, los principales síntomas del agotamiento social también incluyen irritabilidad.

En parte, esta sensación de bienestar se debe a que recibimos demasiados incentivos de otras personas que quieren “arrebatarnos” un poco de nuestro tiempo y atención. Así que nuestra reacción natural es cerrarnos. El agotamiento social puede cambiar no solo nuestro estado de ánimo, sino también nuestro comportamiento. Tratamos de protegernos, así que tratamos de aislarnos o nos volvemos irritables y de mal genio.

Cada persona tiene su propio nivel limitante de socialización, después del cual la comunicación pasa de fructífera y divertida a agotadora. Por lo tanto, no existe un límite universal que permita evitar el desgaste social. Alguien se siente muy bien en un paseo con un amigo, y en una gran fiesta quiere esconderse debajo de la cama. Todo depende del personaje y del nivel. introversión o extraversión.

Cómo evitar el agotamiento social

1. Establezca límites razonables

Establece tu límite social y apégate a él para mantener tu batería social cargada. Por ejemplo, acostúmbrese a revisar su agenda al comienzo de cada semana y elija en qué reuniones está dispuesto a gastar su tiempo y energía y cuáles le gustaría reprogramar. Al hacer esto, considere no solo los eventos sociales, sino también sus deberes domésticos y asuntos laborales.

intentar planificar todo para que los contactos con otras personas sean significativos, pero no te destrocen. Quizás algunas semanas estarás feliz de asistir a diferentes eventos, y algunas querrás quedarte en casa. Esto esta bien. Lo principal es adaptar el horario a tus necesidades y recordar que los límites personales no solo deben establecerse, sino también protegerse.

2. Cambiar el formato y la duración de la comunicación

Puede ajustar el tiempo, la duración y el formato de cualquier comunicación para evitar el agotamiento social. Por ejemplo, en lugar de forzarte a conversar informalmente en una fiesta y quedarte hasta el final, decide con anticipación que solo entrarás por una copa o te limitarás al postre. Esto ahorrará energía.

Además, nada le impide corregir los problemas existentes. planes. Por ejemplo, si cenas con amigos todos los viernes pero te das cuenta de que estás demasiado cansado esta semana, reprograma la reunión para el sábado o simplemente sáltatela. O, cuando no tenga suficiente energía para la comunicación cara a cara, invite a sus amigos a chatear a través de una videollamada.

3. Hable sobre sus necesidades de manera honesta y clara.

Cuando sienta que el agotamiento social está a punto de comenzar, advierta a los que lo rodean que necesita un descanso. Así te salvas de la avalancha de invitaciones que no eres capaz de aceptar. Al mismo tiempo, trate de ser amistoso y franco. Por ejemplo, puede decir: “Últimamente he estado muy Me estoy cansando, así que ahora quiero prestar más atención a mí mismo.

Además, puede delinear un período después del cual estará nuevamente dispuesto a comunicarse. Simplemente no se apresure, tratando de complacer a todos, y no se tome un descanso demasiado corto. Date todo el tiempo que necesites. Si entiende que está listo para asistir solo a algunas reuniones, por ejemplo, con un pequeño número de participantes, dígalo directamente.

Designación de fronteras y la autoexpresión es un proceso que se vuelve más fácil con la práctica. Así que trata de no parar, aunque parezca difícil.

Cómo lidiar con el agotamiento social

Prevenir esta condición es mucho más fácil que recuperarse de ella. Pero incluso si ha llegado al agotamiento, aún puede recuperarse. Una forma eficaz de hacer esto es tomar un descanso y reducir la velocidad.

Tan pronto como empieces a notar los síntomas del agotamiento social, reorganiza tu horario: libera más tiempo para cuidados personales e incluya actividades que lo calmen y lo rejuvenezcan, como la meditación o el yoga. Asegúrese de dormir lo suficiente, beber agua, salir al aire libre y dedicar tiempo a las cosas que le gusta hacer que hacen que su vida sea más activa, alegre y divertida.

Como con todo lo demás, la moderación es importante en la comunicación. Esfuérzate por lograr un equilibrio entre el tiempo que dedicas a ti mismo y el tiempo que dedicas a los demás. Y si siente que se está quedando sin energía, siéntase libre de dar un paso atrás, rechace cortésmente cualquier encuentro y duplique su tiempo para usted.