Cómo calmar las emociones que surgen y aprender a manejarlas
Miscelánea / / July 10, 2023
Consejos simples y efectivos que muchas personas ignoran.
Alpina Publisher publicó un libro del psicólogo Mike EnnesleyCómo lidiar con situaciones difíciles». Esta es una guía que contiene instrucciones para resolver una variedad de problemas: personales, laborales y globales. De él, por ejemplo, puede aprender cómo hacer frente a la carga de trabajo excesiva y qué hacer si ha sido traicionado.
En el interior también hay un conjunto de "interruptores", trucos especiales que ayudan a cambiar la percepción de la situación de negativa a positiva. Publicamos un extracto del capítulo Estrés y ansiedad sobre cómo entablar amistad con tus emociones.
Las emociones se han formado durante miles de años para ayudar a las personas primitivas a sobrevivir en condiciones difíciles. Estas emociones son reacciones químicas desencadenadas por la parte más primitiva del cerebro (el sistema límbico) a modo de alarmas instantáneas. La ventaja de las emociones para nosotros es que funcionan mucho más rápido que el pensamiento racional, que es responsable de áreas más desarrolladas del cerebro, y nos brindan mucha información útil.
Sin embargo, la velocidad tiene el precio de la precisión. Las emociones están lejos de ser siempre amigos confiables; de hecho, a veces nos empujan a lo peor: por ejemplo, la ira o la celos puede obligarnos a actuar en contra de nuestros propios intereses. El manejo de las emociones es una habilidad importante para la vida.
Tranquilízate, reconoce, piensa
Cuando una emoción se apodera de ti, se altera el equilibrio psicofísico propio de un estado de calma: a veces hay incluso manifestaciones físicas (temblores, sudoración, dificultad para respirar) o comportamientos poco característicos (agresión, gritos, rudeza, intemperancia). Adquiera el hábito de analizar cada vez que falló en controlar sus emociones.
Retroceda mentalmente el tiempo y observe sus propias manifestaciones emocionales, como si fuera desde afuera, considerándolos como una reacción humana natural a algún evento ("natural" no significa necesariamente "constructivo"). Activa el pensamiento racional para pensar cuál debe ser la respuesta correcta a tal o cual situación.
La emoción no es más que una reacción, automática e instantánea; la lógica y la razón dictan nuestra respuesta, reflexiva y equilibrada.
No te juzgues por emociones negativas - simplemente elévate por encima de ellos y decide qué decir o hacer, y no te dejes llevar por las emociones.
Cambiar
Escribe, habla, comparte
Al escribir en un diario o cuaderno sobre tus propias manifestaciones emocionales y su impacto en tu vida, comenzarás a comprenderte mejor a ti mismo. Este es el primer paso, y necesario, para aprender a manejar sus emociones. A menudo tratamos de escondernos incluso de nosotros mismos lo que está pasando en nuestros corazones, avergonzados por ello. La capacidad de poner las emociones en palabras reducirá el deseo de guardarlas en uno mismo (lo cual es muy peligroso).
Además, es útil para compartir emociones con un compañero de vida, con amigos o familia. Hablando con franqueza sobre tus experiencias, aprenderás el vocabulario adecuado para describirlas: estas palabras te ayudarán cuando te comuniques con alguien que pueda provocar una oleada de emociones. La capacidad de transmitir tus sentimientos es la clave para resolver los problemas emocionales. Es especialmente importante que los hombres aprendan a expresar emociones abiertamente; por regla general, es más fácil para las mujeres.
No te metas en conflictos
La ira y los celos, emociones estrechamente relacionadas y que a menudo las acompañan, pueden llevarte al borde mismo del conflicto (hasta una pelea), e incluso llevarte más lejos.
Antes de cruzar el umbral crítico más allá del cual las emociones lo obligan a actuar en piloto automático, intente dar un paso atrás, piense de nuevo y evalúe la situación. Cuando comienza un conflicto, ya sea una escaramuza o una pelea, las emociones de todos los lados solo estallarán, ya que incendio forestal.
Es más fácil desactivar la tensión en la etapa anterior al comienzo del conflicto. Recurre a todo tu tacto ya todo tu dominio propio.
Inventa una razón para terminar la conversación si crees que lleva al borde del abismo.
Es útil durante un tiempo separar a los oponentes en diferentes direcciones: quizás el próximo intento de llegar a un acuerdo sea menos explosivo.
Evitar la "combustión interna"
El resentimiento, el desprecio y los celos son, a diferencia de la ira, emociones duraderas: a menudo las seguimos experimentando incluso en ausencia de un estímulo inmediato. Se enfurecen profundamente en el alma. Este es un proceso autodestructivo.
La forma más efectiva de desintoxicar tu propio mundo interior es reemplazar todas las emociones negativas por dos positivas: adopción y perdón Hazte un voto a ti mismo que lo harás.
Quitarse las mascaras
Algunas emociones, aparentemente bastante positivas, pueden tener un lado negativo. El orgullo es un claro ejemplo: bajo esta máscara puede acechar la arrogancia. La ira justa (por ejemplo, debido a la injusticia) puede convertirse en ira. Antes de ceder a un impulso aparentemente noble, pregúntese si sus emociones furiosas hablan de debilidad en lugar de fuerza.
Abajo con la vergüenza
La expresión completa de los sentimientos a menudo se ve obstaculizada por la vergüenza: torpezaque surge cuando se trata de revelar el propio mundo interior a los demás. Detrás de la vergüenza puede haber una creencia profundamente arraigada (y socialmente aprobada) de que hablar sobre tus emociones es un signo de algún tipo de laxitud interna.
Por supuesto, la sociedad está cada vez más inclinada a aceptar la autoexpresión emocional como la norma, pero esto está lejos de ser cierto en todas partes y no en todo. Contribuya a esta tendencia: siéntase libre de hablar sobre sus sentimientos. Después de todo, todo el mundo los tiene. No dude en indicar sus necesidades (a menos, por supuesto, que esté seguro de su legitimidad); nadie lo hará por usted.
Cambiar
Realizar un escaneo corporal
La idea de las emociones como una especie de clima interno es fundamental para la meditación de atención plena. En cierto sentido, las emociones son como el viento y los pensamientos son como las nubes. Las emociones no pueden existir en su forma pura: tan pronto como surgen, empiezas a pensar en ellas; Las emociones también tienen manifestaciones físicas que también dan lugar a pensamientos.
Meditación la atención plena requiere alejarse de esta eterna tormenta interna y concentrarse en cosas específicas. Un ejercicio en el que usted, sentado en una silla o acostado, se concentra en sus sensaciones físicas, se llama exploración corporal.
- Siéntese, saque todos los pensamientos de su cabeza tanto como sea posible, disminuya la velocidad de su respiración y luego mueva su foco de atención a lo largo de todo su cuerpo, desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de las manos y los pies. Registre conscientemente todas las sensaciones en los músculos y en la piel, incluido el contacto con la ropa.
- Imagina que llenas de aire cada parte del cuerpo donde se concentra tu atención.
- Si nota que se distrae, vuelva a concentrarse en sus sensaciones corporales y continúe con el ejercicio sin reprenderse por el error.
- Haga este ejercicio durante al menos media hora dos veces al día y seis días a la semana. El programa completo de meditación de atención plena tiene una duración de ocho semanas.
liberar espacio
Hoy en día se habla mucho de la necesidad de dejar espacio a las emociones. Esta metáfora es un sello, pero un sello útil. Dar espacio a las emociones es mucho más productivo que llamar a la vid para que detenga cualquier manifestación. sentimientos o mantenerlos en línea por la fuerza.
Debemos aceptar la verdad: no se puede ser más fuerte que las emociones. Al abrirse a ellos, crea un espacio mental donde puede verlos claramente, como si fuera desde afuera.
El libro Cómo hacer frente a situaciones difíciles te ayudará a no confundirte ante la adversidad. Estrés inesperado, confusión amorosa, enfermedades crónicas y más, el autor Mike Ennesley comparte estrategias para hacerte más resistente y mantener una actitud positiva.
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