Cómo lidiar con la procrastinación causada por la ansiedad

¿De dónde viene la ansiedad que lleva a la procrastinación?

Cada uno de nosotros, por una razón u otra, al menos una vez pospone cosas importantes para el último momento. Sin embargo, no se trata de una acción deliberada, sino del resultado de la influencia de dos factores subyacentes.

1. Tiempo limitado

No hay muchas horas en el día para hacer todo. Es por eso que el tiempo es el recurso más valioso, que es importante aprender a administrar adecuadamente. La procrastinación gira en torno a cuestiones de gestión del tiempo. Si no entendemos cómo administrar el tiempo, lo extrañaremos constantemente.

2. Número creciente de responsabilidades

Parece que cuanto más vivimos, más responsabilidades tenemos. Tan pronto como nos ocupamos de viejas tareas, de repente surgen nuevos casos urgentes.

De hecho, el aumento del número de responsabilidades es una consecuencia directa de los problemas de gestión del tiempo. Imagine Internet en el hogar, que es utilizado por una familia numerosa. Gradualmente, la señal se deteriorará, las imágenes tardarán demasiado en abrirse y la red eventualmente fallará y fallará.

En otras palabras, cada uno tiene su propio límite. Por mucho que nos gustaría ser genios de la productividad, solo hay un número limitado de cosas que podemos hacer en un día. Un día, puede asumir demasiadas responsabilidades, comenzar a disminuir la velocidad y, si no cuida su valioso tiempo, terminará "fracasando". Al igual que Internet.

En tiempos como estos, estamos llenos de ansiedad. Es esa sensación de tensión que aparece en el estómago tan pronto como pensamos en todo lo que tenemos que hacer y ni siquiera sabemos por dónde empezar.

Qué hacer para evitar la procrastinación provocada por la ansiedad

1. Enfócate en las necesidades básicas

Primero debes ocuparte de las cosas más importantes.

Imagina que eres médico en urgencias y tienes varias personas en la sala de espera. Es lógico comenzar con pacientes en un estado especialmente grave que requieren atención de emergencia. Use el mismo principio cuando se trata de sus responsabilidades y prioridades.

De acuerdo a pirámideNuestra jerarquía de necesidades / Psychology Today Las necesidades de Maslow, para alcanzar el punto más alto: la autorrealización, primero debemos satisfacer nuestras necesidades básicas.

Entonces, una de las mejores maneras de lidiar con la procrastinación provocada por la ansiedad es asegurarse de que que está atendiendo necesidades básicas como la salud física y personal seguridad. Una vez que tenga estas medidas en su lugar, tendrá una base sólida para el crecimiento y podrá concentrarse en el desarrollo personal.

2. Divide las tareas grandes en pequeñas

En lugar de saltar directamente a un gran proyecto, divídalo en pequeño pasos simples Después, cuando se completen todas las tareas pequeñas, puede combinarlas y obtener un gran resultado final.

No intentes hacerlo todo de una sola vez, o peor aún, en el último minuto. Es mejor dedicar una cierta cantidad de tiempo a un proyecto a gran escala todos los días. Esto aumentará tu autoestima y te motivará a seguir trabajando, porque verás tu progreso.

3. Deshazte del perfeccionismo

Si usted perfeccionista, conoces el sentimiento constante de insatisfacción cuando parece que nunca estás haciendo nada lo suficientemente bien. Como resultado, comienza nuevos proyectos todo el tiempo, pero nunca termina ninguno.

La búsqueda constante de la perfección y la procrastinación ansiosa están estrechamente relacionadas entre sí. La próxima vez que tenga ganas de desechar una idea porque no es perfecta, siga construyendo sobre el progreso que ha logrado y llévelo hasta el final. Y luego, si el tiempo lo permite, regrese y perfeccione el resultado.

4. marcar límites

En lugar de limitarse a elegir un objetivo, establezca un límite de responsabilidad y reduzca la cantidad de responsabilidades que está dispuesto a asumir. Esto es especialmente importante a medida que asciende en la escala corporativa y adquiere más experiencia de vida en todo lo que hace.

Con el éxito vienen nuevas responsabilidades. Por lo tanto, muchas personas que han logrado sus objetivos no pueden disfrutar plenamente de su éxito. Se sienten responsables de absolutamente todo lo que ocurre a su alrededor.

Si asumes todas las cargas del mundo, es posible que un día no puedas sostener esta carga. En otras palabras, antes de asumir la responsabilidad de los demás, cuídate y tus necesidades

5. Planifica tus vacaciones

Quizás el cerebro es el órgano más impresionante de nuestro cuerpo. Regula o controla todo lo que hacemos, decimos e incluso pensamos. Y, como cualquier otro mecanismo, si se usa con demasiada frecuencia o de manera incorrecta, puede fallar fácilmente.

Investigación confirmarUn nuevo estudio muestra una correlación entre el compromiso de los empleados y la pausa para el almuerzo perdida hace mucho tiempo / Forbesque los descansos regulares aumentan la productividad porque le dan tiempo al cerebro para recuperar el enfoque y la energía. Por lo tanto, trate al menos a veces de distraerse de los negocios, salga a caminar o simplemente charle con colegas.

La procrastinación impulsada por la ansiedad es el resultado de tratar de cumplir con todos sus compromisos en un tiempo limitado. La mejor forma de afrontar el fenómeno es intentar lo menos posible encontrarte en situaciones que te provoquen ansiedad y estrés.

Recuerde que nada sucede rápidamente. La vida es un viaje largo ya veces difícil. De vez en cuando hay que parar descansar, gana fuerza y ​​comprueba las coordenadas para asegurarte de que sigues en el camino correcto.