10 mejores formas de romper los malos hábitos
Vida / / January 06, 2021
1. Entiende claramente lo que quieres cambiar
Simplemente diga: "Quiero deshacerme de los malos hábitos, ¡tengo muchos!" - no es suficiente. Debe comprender qué tipo de comportamiento desea cambiar. Por ejemplo, no tire los zapatos al pasillo, colóquelos con cuidado en el estante. No está frente al televisor, sino en la mesa. No te sientes en casa por la noche, sal a correr. Identifique estas acciones específicas y le resultará más fácil trabajar con ellas.
2. Encuentra los desencadenantes de los malos hábitos
Los hábitos son esencialmente ciclos de comportamiento que repetimos automáticamente. Alguna señal nos hace querer realizar una determinada acción, y por ello obtenemos una recompensa. Y así una y otra vez. Muy a menudo, una señal es una de las siguientes:
- un lugar;
- hora;
- condición emocional;
- acciones de otras personas;
- acción previa.
Siempre que repita un mal hábito, reflexione sobre estos cinco puntos y anote los resultados. Con el tiempo, comenzará a notar las tendencias generales y comprenderá qué causa exactamente el hábito. Después de eso, intente eliminar el gatillo o
reemplazar acción no deseada para uno nuevo.3. Bien a ti mismo
Reserve una cantidad cada vez que realice una acción que desee rechazar. Deje que el mal hábito traiga una pérdida adicional. Por ejemplo, si es demasiado vago para ir a hacer ejercicio, coloque 200 rublos en un banco especial o en una cuenta separada. Puede asignar diferentes penalizaciones por diferentes hábitos en función de la criticidad de cada uno. Si quiere dejar de gastar impulsivamente, ahorre la misma cantidad que gastó en algo innecesario.
Para hacerlo más fácil, obtenga el apoyo de amigos y familiares. Deja que te recuerden que tienes que pagar una multa si detectan un mal hábito. Incluso puede aceptar darles una pequeña cantidad en lugar de guardarla para usted. Esto proporcionará una motivación adicional.
4. Trae el cambio gradualmente
No intentes cambiar por completo en un día: es imposible. Se paciente. Concéntrese en un hábito y piense en los pequeños pasos incrementales que dará.
Por ejemplo, digamos que quiere reducir la comida chatarra en su dieta. Si intenta reconstruir completamente su dieta de inmediato, fracasará. En su lugar, comience a poner comida menos azucar o reemplace la crema en su café con leche descremada. Cuando empiece a ser fácil para usted, agregue nuevos pasos pequeños. Gradualmente, conducirán a grandes cambios.
5. Analiza el hábito antes de actuar.
Por supuesto, no puede esperar para deshacerse de su mal hábito. Pero en lugar de lanzarse a la batalla de inmediato, analícelo con cuidado. Date un mes para esto. Haga una lista de las razones por las que desea rechazarlo. Marque cada vez que realice una acción no deseada. Esto le ayudará a comprender mejor las causas de este hábito y cómo lidiar con él.
6. Establecer recordatorios
Incluso si ahora está entusiasmado con la lucha contra un hábito, en algún momento querrá volver a él. Por ejemplo, cuando está cansado o molesto por algo. Y a veces puedes simplemente olvidarte de tu decisión.
Digamos que te prometiste beber solo dos copas de vino en una reunión con amigos. Pero es fácil olvidarlo cuando estás en un bar. En tales casos, establezca recordatorios en su teléfono. Tenga la seguridad de que en el futuro se lo agradecerá.
7. Encuentra una razón significativa
Todo el mundo sabe que fumar y comer comida rápida no es saludable. Pero este conocimiento en sí mismo no suele ser suficiente para romper un mal hábito. Por lo tanto, es importante encontrar razones que sean significativas para usted personalmente. Por ejemplo, dejar de fumartomarse en serio el trote o no pelear con los miembros de la familia por el mal olor. Deje de comer dulces para verse mejor o gastar menos dinero.
8. Cambiar algo en el entorno
Si haces algo durante mucho tiempo en el mismo lugar, el entorno mismo se convierte en un detonante. A menudo ni siquiera lo notamos. Por ejemplo, en el trabajo, siempre sales a fumar al estacionamiento de la oficina. El lugar se convierte en tu detonante: una señal para conseguir cigarrillos y un encendedor. Ahora lo haces sin pensar. Para detenerse, intente cambiar algo en sus condiciones habituales.
Complete esto con la regla de los 20 segundos. Hágalo de modo que tarde 20 segundos más en iniciar la acción habitual. Por ejemplo, guarde los dulces en el rincón más alejado de su armario para que no sean fáciles de alcanzar. Y coloque los alimentos saludables en un lugar destacado. Siempre que te apetezca tomar un tentempié, cogerás lo que hay más cerca.
9. Entrénate para pensar de manera diferente sobre tus hábitos.
Incluso si odiamos un hábito y nos regañamos por fumar o mordernos las uñas, luego continuaremos haciéndolo de todos modos. Entonces obtenemos una sensación de satisfacción, una cierta recompensa psicológica.
Cuida tus pensamientos. Recuerde los aspectos negativos del hábito cada vez que piense en los positivos. Por ejemplo, cuando pensaste: "Estoy tan triste, ahora me estoy comiendo un pastel y es mejor para mí", dite de inmediato: "Ahora comeré un pastel y ganaré peso, y también aumentaré el riesgo de diabetes".
Replantee sus pensamientos para recordar los aspectos negativos del hábito. Haga esto cada vez que note que está pensando en sus beneficios.
10. Desarrollar un plan si-entonces
Ayudará a romper la soga y reemplazar el mal hábito con otra acción. Escriba lo que hará cuando tenga ganas de volver a él: "Si me encuentro en la situación X, haré Y". En este caso, X es una señal que te hace querer realizar una acción habitual e Y es tu nuevo comportamiento. Por ejemplo: "Si voy a un bar con amigos, pediré un cóctel sin alcohol".
Mantenga su plan simple para que cambiarlo no requiera mucho esfuerzo de su parte. Al principio, a veces perderá una señal o volverá a un patrón antiguo de comportamiento; esto es natural. Pero gradualmente se forma un nuevo ciclo y el mal hábito permanecerá en el pasado.
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