8 malos hábitos que puedes hacer con moderación
Vida / / January 06, 2021
1. Para tomar cafe
Beber demasiado café no es saludable, pero pequeñas cantidades de café son beneficiosas. La cafeína se aceleraConsumo normal de cafeína: influencia sobre la termogénesis y el gasto energético diario en voluntarios humanos delgados y postobosos. metabolismo, aumentaCafeína y ejercicio: metabolismo, resistencia y rendimiento. resistencia en el entrenamiento y reduce el riesgo de cálculos renalesLa ingesta de cafeína y el riesgo de cálculos renales. y vesícula biliarLa ingesta de café protege contra la enfermedad de cálculos biliares sintomáticos en la población general: un estudio de aleatorización mendeliana.. Y los investigadores de Harvard descubrieron que también reduceCambios en la ingesta de café y riesgo de diabetes tipo 2: tres grandes cohortes posteriores de hombres y mujeres estadounidenses. riesgo de diabetes tipo 2.
Pero es importante beber no más de tres tazas al día. Y no sustituya el sueño por cafeína, de lo contrario daño por falta de sueño superará todas sus ventajas.
2. Agitarse en la silla
Si bien esta es la maldición de cualquier maestro de escuela, la acción en realidad tiene beneficios. Los estudios demuestran que inquietarse ayudaGasto energético de la actividad no deportiva. para quemar calorías. Además, reduceTiempo sentado, inquietud y mortalidad por todas las causas en el estudio de cohorte de mujeres del Reino Unido. riesgo de mortalidad en personas con un estilo de vida sedentario. Entonces, si se sienta mucho, no dude en moverse en su silla. Y trata de agregar más movimiento a tu vida.
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3. No te duches
Usando jabón todos los días, lavamos los aceites naturales de la piel, gracias a los cuales permanece suave e hidratada. Y además, según los inmunólogos, privamos¿Puedes estar demasiado limpio? nosotros mismos con bacterias beneficiosas que nos protegen de las enfermedades. Entonces, si no sudaste durante el día o hiciste algún trabajo sucio, es posible que no vayas al baño o te laves solo las áreas íntimas.
Por supuesto, si hace esto durante varios días seguidos, será desagradable que otros estén cerca de usted. Pero si a veces simplemente no hay fuerza en la ducha, está bien. Pero esto no se aplica a los dientes, necesitan¿Cuándo y con qué frecuencia debes cepillarte los dientes?limpiar dos veces al día.
4. Perder la paciencia
Estamos acostumbrados a contener nuestras emociones, especialmente en público. Por un lado, esto es bastante comprensible, porque nadie quiere comunicarse con una persona que constantemente le grita a los demás o hace berrinches. Pero a veces desahogarse es bueno para la salud. Al desahogar las emociones, reduceQuejarse y bromear como rituales de identificación y herramientas para participar en reuniones de equipo transfronterizas. efectos negativos del estrés y la ansiedad.
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5. Tomar el sol
Estamos acostumbrados a escuchar que sin protector solar, no debes salir a la calle, de lo contrario aumentará el riesgo de cáncer de piel. Pero se necesita algo de luz natural para que el cuerpo produzca vitamina D. Por ejemplo, las organizaciones de salud del Reino Unido aconsejanSe dan consejos sobre el sol y la vitamina D. pasa 10 minutos bajo el sol del mediodía. Lo más importante es que no olvide aplicar SPF: protección después de eso y no permita que la piel se enrojezca.
6. Mucho tiempo despierto los fines de semana
No se avergüence de dormir más el sábado y el domingo. Especialmente si no duerme lo suficiente los días de semana. No dormir lo suficiente, entre otras cosas, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.Relación entre la duración del sueño y la enfermedad cardiovascular: un metaanálisis. enfermedades y obesidadSueño y obesidad.. Pero con suficiente sueño, aumentaDuración del sueño y mortalidad: ¿Importa el sueño de fin de semana? la esperanza de vida mejoraEl sueño mejora la memoria: el efecto del sueño sobre la memoria a largo plazo en la adolescencia temprana. memoria y estrés reducido.
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7. Sucumbir a las tentaciones de la comida
Solemos soñar con lo que hemos decidido eliminar de nuestra dieta. No sufras y de vez en cuando permítete comer lo que quieras. Por supuesto, si comes constantemente comida rápida y dulces, simplemente puedes socavar tu salud. Pero a veces debes permitirte romper las reglas para sentirte más feliz. Y será más fácil para ti en general mantenerte nutrición apropiada.
Pero si sigue una dieta extrema y elimina grupos de alimentos enteros, los antojos de un alimento en particular pueden indicar una deficiencia en los nutrientes que contiene. En este caso, es mejor consultar a un médico para que la dieta vuelva a la normalidad.
8. Vuela en las nubes
Muchas personas consideran que esto es un signo de pereza o una forma de procrastinación, pero a veces es útil desconectarse de la realidad. Según los investigadores, estar en las nubes mejoraInterrumpido: los roles del esfuerzo distribuido y la incubación para prevenir la fijación y generar soluciones a los problemas. nuestra capacidad para resolver problemas difíciles. Mientras nos olvidamos del problema y parece que no pensamos en nada, el cerebro busca soluciones.
Los científicos lo han notado al observar a las personas en un escáner de resonancia magnética. Cuando los participantes en el experimento estaban en las nubes, suEl muestreo de experiencias durante fMRI revela las contribuciones predeterminadas de la red y del sistema ejecutivo a la distracción mental. áreas del cerebro asociadas con la resolución de problemas. E incluso más fuerte que cuando se trabaja en tareas rutinarias.
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