5 tipos de felicidad y 10 formas de alcanzarla
Miscelánea / / April 04, 2023
Y este sentimiento también tiene etapas y niveles.
La felicidad es un estado emocional en el que experimentamos alegría, plenitud y satisfacción. ¿Sabías que existen varios tipos de felicidad? Sí, este sentimiento no es unidimensional en absoluto. Además, no solo hay diferentes tipos, sino también etapas y niveles de felicidad. Pero primero lo primero.
¿Cuáles son los tipos de felicidad?
Comprender qué tipo de felicidad experimentas te ayuda a disfrutar verdaderamente de la vida, apreciar a tus seres queridos y todo lo que te rodea aquí y ahora.
1. Orgullo
¿Alguna vez ha completado un proyecto difícil? ¿O trabajó como voluntario en una organización benéfica cuyos principios son muy cercanos a usted? Tal experiencia debe haberte llenado de orgullo.
Muy a menudo lo asociamos con emociones negativas que aparecen durante la rivalidad. Sin embargo, el orgullo por los propios logros es una forma de felicidad. Puedes estar orgulloso de tu trabajo, familia o cualquier otra área de tu vida que te dé una sensación de logro.
2. Buenas relaciones con los demás.
Realizado en la Universidad de Harvard estudiarLos buenos genes son agradables, pero la alegría es mejor / The Harvard Gazette con la participación de 268 estudiantes. Los científicos siguieron el destino de los participantes durante 75 años, observando todos los aspectos de sus vidas: relaciones con el entorno, opiniones políticas y religiosas, estrategias de afrontamiento, consumo de alcohol.
Esto es lo que el psiquiatra y profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, Robert Waldinger, dijo sobre los resultados. investigación: “Nuestras relaciones con los demás y lo felices que somos en ellos afectan nuestra salud. Claro, es importante cuidar tu cuerpo, pero cuidar tus relaciones también es parte de cuidarte a ti mismo". En su discursoRobert Waldinger: ¿Qué hace una buena vida? Lecciones del estudio más extenso sobre la felicidad / TED / YouTube en una conferencia de TED, señaló que las personas que tienen fuertes lazos con la familia, los amigos y la comunidad se sienten más felices. También son más saludables físicamente y viven más tiempo.
En un libro sobre el estudio, su líder de 1972 a 2004, el psiquiatra George Vaillant escribeGRAMO. MI. Vaillant. Triunfos de la experiencia: los hombres del estudio de becas de Harvard: "Hay dos pilares de la felicidad: el amor y la capacidad de vivir de tal manera que no lo repelamos". Según él, las creencias de muchas personas sobre la felicidad resultaron ser falsas. Por ejemplo, la creencia de que sin dinero y un alto estatus social es imposible tener éxito. De hecho, estas cosas están al final de la lista de cosas que nos traen felicidad.
3. Satisfacción
Es la capacidad de disfrutar lo que eres con lo que tienes. Esto es respeto por tu presente y gratitud por el período que estás viviendo en este momento. Al mismo tiempo, la satisfacción no significa la ausencia de deseos. Estar satisfecho significa estar satisfecho con tu presente y creer en un futuro mejor.
En el mundo de hoy, muchos ven la vida como una carrera para ser los mejores en todo. Deberíamos tener el auto más lujoso, la casa más grande, el trabajo mejor pagado y mucho dinero. Y tan pronto como logremos uno objetivos, instantáneamente comienza a perseguir a otro. Pocos se toman el tiempo para relajarse y apreciar el valor de lo que ya han logrado.
La satisfacción nos da paz interior y positivismo, con lo cual es mucho más fácil desarrollarse. Hace la vida más alegre y promueve la felicidad.
4. Divertido
La vida adulta no tiene que ser todo acerca del trabajo. Estamos tan centrados en las tareas profesionales y los problemas familiares que no encontramos tiempo para divertirnos en absoluto. En algún momento entre la niñez y la edad adulta, lo abandonamos.
Cuando tenemos un momento libre, nos relajamos frente al televisor o la computadora, en lugar de divertirnos realmente. Pero divertirse agrega alegría a la vida, reduce el estrés, acelera el proceso de aprendizaje y lo ayuda a "conectarse" con otras personas y el mundo exterior. Evoca sentimientos positivos en nosotros: inspiración, orgullo, esperanza y, por supuesto, felicidad.
La mayoría de nosotros tenemos pasatiempos favoritos. A menudo son la fuente de la diversión. No importa si se trata de cocinar, coleccionar, pintar o viajar. Lo principal es que su pasatiempo traiga un renacimiento alegre a su vida todos los días o al menos cada semana y le permita escapar de los problemas cotidianos.
5. Gratitud
"Insisto en que la acción de gracias es la forma más elevada de conciencia y que la gratitud es la felicidad redoblada por un milagro". Exactamente dichoGRAMO. A. Chesterton. Una breve historia de Inglaterra y otros escritos 1914-1917 Escritor, poeta y filósofo inglés Gilbert Keith Chesterton.
Elegir ser agradecido es una manera asequible y fácil de aumentar tu felicidad. Semejante práctica mejora la autoestima, evoca emociones positivas y nos convierte en optimistas.
Dra. Amy Keller notasCómo la gratitud te hace más feliz / Verywell Mindque la felicidad se puede construir con propósito. Cuando sentimos que nuestra vida tiene sentido y experimentamos alegría, apreciamos mucho más todo lo que tenemos.
amy keller
Doctor en Psicología.
Cuando hablo de la felicidad con mis clientes, enfatizo la importancia de cultivar un sentido de propósito, un sentido de realización y autoestima. ¡Y simplemente divertirse también es un factor importante! La gratitud apoya la felicidad en una miríada de formas que están asociadas con todas estas emociones.
¿Cuáles son las etapas de la felicidad?
Las principales fuentes de felicidad cambian según la etapa de la vida en la que nos encontremos. Es poco probable que algo que nos complacía a los 5 años cause el mismo deleite a los 25. Lo que te hacía feliz a los 25 no funcionará a los 35. Por lo tanto, es importante comprender en qué etapa de la felicidad se encuentra y por qué es habitual en el pasado. placer ya no son felices.
Etapa uno: felicidad temprana
Primero experimentamos la felicidad como niños. A una edad temprana, nuestra alegría es natural y expresiva.
Por supuesto, pocos recuerdan sus experiencias antes del momento en que aprendieron a hablar. Pero cuando miramos a los niños pequeños, lo primero que notamos es su naturaleza alegre. Para ellos, la manifestación de la inspiración, el amor y la felicidad es un estado natural.
Segunda Etapa: Felicidad Socializada
Desde el momento en que hemos aprendido a hablar y entender la palabra "no", viene una etapa socialización. Aprendemos las reglas que vienen de nuestros padres, la escuela, la sociedad y el mundo que nos rodea. Aprendemos a aceptar los castigos emocionales y las recompensas asociadas con estas reglas.
Cuando hacemos lo que se requiere de nosotros, recibimos aceptación emocional en forma de aliento o aprobación. Y cuando rompemos las reglas, recibimos comentarios emocionales en forma de críticas y reprimendas.
Como resultado, aprendemos a formarnos una opinión sobre nosotros mismos en función de lo que otros piensan de nosotros. E incluso generamos de forma independiente emociones que los demás nos regalan cuando son recompensados o castigados. Por ejemplo, si nuestros padres nos critican constantemente, comenzamos a regañarnos a nosotros mismos y a experimentar emociones ya conocidas.
Etapa tres: felicidad condicional
Cuando estamos completamente socializados, ya no necesitamos depender de las opiniones de otras personas sobre lo que debemos y no debemos hacer. Hemos creado nuestro propio conjunto de reglas y ganado suficiente experiencia verbal, emocional y, a veces, física de recompensas y castigos para evaluarnos a nosotros mismos y nuestras acciones de manera independiente. Seguimos la lista de "debe" y evitamos estrictamente las cosas de la lista de "no debería" - esta es la condición de nuestra felicidad subjetiva.
En esta etapa, todavía estamos disfrutando de la aprobación. Recibimos una poderosa carga emocional cuando alguien está realmente interesado en nosotros y reaccionamos violentamente a los comentarios negativos. Nuestra felicidad depende literalmente de estas dos condiciones.
Cuarta etapa: transición a la felicidad
Aquí nos rebelamos contra las creencias sociales y las normas de comportamiento. No cuestionamos lo que dicen los demás, nos rebelamos contra los patrones de pensamiento que genera nuestro propio cerebro. Esta es una rebelión consciente en la que nuestras emociones se convierten en reacciones.
Al mismo tiempo, la mayoría de los ajustes que nos ofrece nuestra conciencia son realmente útiles y necesarios, por lo que debemos dejarlos en nuestra “hucha”. Buscamos deshacernos únicamente de los pensamientos críticos que nos impiden expresar amor.
En esta etapa, probamos la meditación y el yoga, leemos libros útiles o practicamos la atención plena para eliminar los pensamientos no deseados y cambiar los pensamientos negativos clave. instalaciones.
Quinta etapa: la verdadera felicidad
Una persona que ha pasado a esta etapa puede expresarse libremente y sentir verdadera felicidad. Es similar a la alegría que experimentan los niños pequeños.
Aquí el sentimiento de gratitud, amor y respeto no depende de factores externos. La felicidad se convierte en una visión personal del mundo y en un estado emocional que se mantiene desde dentro.
Cómo ser feliz
1. Desarrollar
Enfócate en crear la vida que amas. Lo principal es creer que lograrás todo lo que quieras y superarás cualquier obstáculo si tienes paciencia. Para desarrollarse, debe estar seguro de que con el tiempo solo mejorará.
2. Hacer trabajo voluntario
Esta es una excelente manera de encontrar un propósito y volverse más alegre. El voluntariado también da una agradable sensación de realización y hacer Lawton, I. Gramatki, et al. ¿El voluntariado nos hace más felices o las personas más felices son más propensas a ser voluntarias? Abordar el problema de la causalidad inversa al estimar los impactos del voluntariado en el bienestar / Journal of Happiness Studies nosotros más felices.
3. Encuentra una razón para ser feliz todos los días
A veces la felicidad se esconde en las cosas más pequeñas y mundanas. Trate de prestarles más atención: inhale el aroma del café de la mañana, leer libro favorito o trabajar en un proyecto interesante.
4. Estar agradecidos
Llevar un diario de gratitud es una excelente manera de cultivar la felicidad desde adentro. Reserve al menos 5 minutos todos los días para esto. Incluso una práctica tan corta tendrá un efecto positivo en la salud y el estado interno.
5. Menos uso de aparatos
Cuando nos desconectamos de los correos electrónicos y las redes sociales, nos conectamos con las personas que nos rodean. Y esto de estar en el mundo real nos hace mucho más felices.
6. probar cosas nuevas
Personas que participan en nuevas iniciativas audaces y obtienen una experiencia única, mucho más a menudoSalud y Felicidad / Tiempo tenga en cuenta los aspectos positivos, no los negativos. Y cuantos más recuerdos agradables haya en nuestra "alcancía", más liviandad y diversión habrá en nuestra vida. Por tanto, deja de dudar y apúntate por fin a clases de dibujo o de guitarra, o acude a viaje a altai. Por tu propia felicidad.
7. Ámate a ti mismo
La autocrítica nos destruye. La autocompasión, por otro lado, aumenta la productividad, te hace más fuerte y te relaja. La próxima vez que pienses mal de ti mismo, escribe ese pensamiento. Una vez que vea lo terrible que se ve una declaración en el papel, dejará de repetirla una y otra vez en su cabeza.
8. deja de disculparte
La ciencia reclamosLas personas que nunca se disculpan probablemente sean más felices que tú / Revista Smithsonianque las personas que evitan las disculpas son mucho más felices que otras. Resulta que cuando nos negamos a disculparnos por todo, nos da un sentimiento interno de fortaleza y confianza en nosotros mismos.
9. Pasa tiempo con tus seres queridos
Dedique tiempo a las relaciones con los demás. La falta de comunicación con familiares y amigos es una de las más importantes. remordimientosLos cinco principales arrepentimientos de los moribundos / The Guardianque la gente confiesa antes de morir.
10. Divertirse
Empieza a vivir el presente y deja de esperar el momento perfecto: sé espontáneo y diviértete. Tómate un descanso ahora, no cuando lo hagas orden en el apartamento o dar un paseo con el perro. Tendemos a pensar que la única diversión real está en las grandes fiestas o en las grandes festividades. Es esta mentalidad la que nos impide disfrutar de los pequeños placeres del aquí y ahora.
La receta para una vida feliz es simple: debes llenarla con lo que realmente te gusta. Toma acción hoy y deja que la alegría sea tu legado.
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