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5 tipos inusuales de flexiones cargarán todo el cuerpo

Las flexiones son un excelente ejercicio para trabajar el pecho, los tríceps y los hombros. Es adecuado para cualquier nivel de entrenamiento, no requiere equipo y un largo estudio de la técnica correcta. Sin embargo, a medida que se desarrollan la fuerza y ​​la resistencia musculares, los entrenamientos pueden volverse monótonos.

Si eres bueno con las flexiones, prueba este conjunto de cinco ejercicios. Después de un breve calentamiento, probará variaciones difíciles con una buena carga en los hombros y los brazos, así como flexiones con bombeo adicional del cuerpo, tanto de forma explosiva como estática.

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Un complejo sencillo para los que han empezado a prepararse para el verano

Si apenas puedes recordar la última vez que levantaste mancuernas, y la dificultad para respirar te persigue después de superar un par de tramos de escaleras, es hora de recordarle a tu cuerpo que se mueva.

Para no perder la motivación después de la primera sesión, prueba este entrenamiento en circuito fácil, pero al mismo tiempo bastante intenso.

Hemos recopilado ejercicios cardiovasculares y de fuerza simples que cualquier persona sana puede manejar. Haciéndolos de forma escalonada, cargarás los músculos y obligarás al corazón y los pulmones a trabajar, pero al mismo tiempo podrás descansar entre ejercicios y círculos.

Todo lo que necesita es una alfombra, un cronómetro y tal vez una lista de reproducción de música alegre para mantenerse motivado.

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Programa de entrenamiento con pesas rusas para aquellos que nunca tienen tiempo

No todos logran encontrar una hora libre para entrenar. Pero incluso si hay suficiente tiempo, se necesita motivación para una lección completa, que a menudo se evapora al final de la jornada laboral.

Para mantenerse saludable y en buena forma, puede hacer trampa: divida un entrenamiento de una hora en varias sesiones cortas y hágalas a lo largo del día.

Del equipo, solo necesitas una pesa rusa con el peso adecuado. Puedes hacerlo en casa o incluso en el trabajo si tienes espacio libre y no hay código de vestimenta.

Con este enfoque, el cuerpo trabajará lo suficiente y no tendrá que reunir fuerzas para comenzar. Después de todo, sintonizar 10 minutos de ejercicio es mucho más fácil que prepararse mentalmente para una hora de entrenamiento.

En el artículo encontrarás un análisis detallado de mini-clases, videos de ejercicios e instrucciones de cuándo y cómo realizarlos.

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Cómo hacer flexiones inversas para fortalecer los brazos y no lastimar los hombros

Este ejercicio se encuentra a menudo en los entrenamientos en casa porque no requiere ningún equipo, puede realizarlo apoyado en cualquier silla o sofá.

Y aunque las flexiones inversas realmente tensan bien los brazos, también te permiten cambiar fácilmente el nivel de carga. Debido a la posición de las piernas, el ejercicio también puede dañar: sobrecargar las articulaciones de los hombros y provocar inflamación y dolor.

En este artículo, aprenderá cómo colocar correctamente las manos en el soporte, en qué rango moverse y qué buscar para proteger los hombros y los codos de la sobrecarga.

También contamos cómo vale la pena hacer el ejercicio para principiantes y cómo aumentar la carga para atletas experimentados.

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Cómo sentarse en un hilo si ya tiene más de veinte

A pesar de que el split parece ser un movimiento muy difícil, accesible solo para gimnastas o artistas marciales, casi cualquier persona sana puede realizarlo.

Y la edad no es un impedimento. La movilidad de las articulaciones de la cadera comienza a disminuir solo después de la séptima década, y no en absoluto cuando siente que la juventud ha pasado y el cuerpo ya no es tan plástico y flexible como antes. Este último se asocia más a menudo con un estilo de vida sedentario.

Así que si sueñas con hacer splits, ¡abajo las excusas! El entrenamiento regular ayudará a desarrollar la movilidad de las caderas y dominar las versiones longitudinal y transversal de esta posición.

Lea cómo calentar correctamente antes del entrenamiento, con qué frecuencia estirar. Y también mire videos con excelentes ejercicios de estiramiento que son fáciles de recordar y cambiar para adaptarse a su nivel de flexibilidad.

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Cómo sentarse en posición de loto para desarrollar flexibilidad y no experimentar dolor

La posición de loto te permite sentarte cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas y pasar mucho tiempo sin sentir molestias en la espalda o las caderas.

Para lograr esto, necesita una buena movilidad de las articulaciones de la cadera, y es poco probable que pueda desarrollarla en un día.

En este artículo, le diremos qué posiciones de preparación puede usar para mantener sus rodillas sanas y colocar su cuerpo en la postura correcta, además de mostrarle ejercicios de flexibilidad.

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5 opciones de tiro inusuales para una espalda ancha y poderosa

Básicamente, la espalda se sacude en el bloque, tirando del mango del simulador hacia el pecho o el estómago. También utilizan remo inclinado con barra o mancuernas, pull-ups en la barra horizontal con o sin peso adicional.

Todos estos ejercicios son realmente efectivos, pero si quieres trabajar bien todos los músculos, inflar una espalda ancha y musculosa, es posible que se requieran movimientos más específicos.

En este artículo, analizaremos en detalle cinco ejercicios que ayudarán a cambiar la carga en ciertos grupos musculares, le permitirán trabajar con pesos realmente pesados ​​y al mismo tiempo no sobrecargar su espalda baja.

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¿Qué son los conjuntos de gotas y ayudarán a bombear mejor los músculos?

Cuando empiezas a hacer entrenamiento de fuerza, el progreso es rápido. Ves cómo cambia el cuerpo, notas cómo crecen los pesos de trabajo.

Con el tiempo, el progreso se ralentiza o incluso se detiene por completo, y para despegar, debe cambiar el proceso de capacitación. Las series de descenso son uno de los métodos de entrenamiento de fuerza que le permite superar mesetas y, al mismo tiempo, ahorrar tiempo para el entrenamiento.

Lea cuál es la esencia de esta técnica, quién la necesitará y cómo realizar correctamente enfoques inusuales para cargar los músculos al máximo y no lesionarse.

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Cómo hacer la postura de la mariposa para mejorar el estiramiento y proteger la espalda

La postura de la mariposa ayuda a "abrir" las articulaciones de la cadera, lo que puede afectar positivamente la salud de la espalda baja. Además, cuando se realiza correctamente, se incluye en el trabajo la musculatura del suelo pélvico, lo que es útil para la función reproductiva.

En este artículo, desglosamos qué buscar al realizar una postura y también mostramos diferentes variaciones que ayudarán a profundizar el estiramiento e involucrar a otros músculos.

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¿Los potenciadores de testosterona realmente funcionan y vale la pena comprarlos?

Dado que los niveles de testosterona afectan el rendimiento deportivo y la composición corporal, existen muchos suplementos en el mercado de la nutrición deportiva que están diseñados para aumentar los niveles de testosterona.

Los fabricantes afirman que los refuerzos pueden aumentar los niveles de energía, acelerar la recuperación después del entrenamiento, ayudar a desarrollar músculo y fuerza, y mejorar el sueño.

Como regla general, la composición de los suplementos incluye varios oligoelementos, extractos de plantas y vitaminas. Y aunque algunos estudios científicos avalan los beneficios de los componentes individuales para la regulación de la testosterona, es difícil decir qué tan efectiva será su mezcla.

Lea lo que se incluye en los refuerzos de testosterona, ¿pueden realmente tener un efecto positivo en la salud y el rendimiento deportivo de los hombres? ¿Vale la pena gastar dinero en ellos?

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