Cómo usar diferentes tipos de atención para hacer las cosas

Mantenerse enfocado en un mundo de correos electrónicos interminables y notificaciones de redes sociales es una verdadera lucha contigo mismo. Por lo general, pensamos que la atención profunda y enfocada es ganadora. Pero también tiene otras facetas. Por ejemplo, la creatividad que surge del aburrimiento, la comodidad que nos brindan las rutinas sin sentido o la satisfacción que experimentamos al completar una tarea difícil y abrumadora.

El autor reflexiona sobre esto libros “Enfoque de atención: encontrar el enfoque para una vida plena”, Gloria Mark, psicóloga y profesora de informática en la Universidad de California, Irvine. Ella cree que la atención tiene dos dimensiones. La primera es cuán difícil es para nosotros hacer algo, la segunda es cuán involucrados estamos en el proceso.

La atención profunda implica un alto nivel de complejidad y participación. Al mismo tiempo, podemos considerar difícil alguna tarea, pero no involucrarnos en ella, y viceversa. Según la proporción de componentes, Gloria Mark distingue cuatro tipos de atención.

que es la atencion

1. atención enfocada

Cuando hablamos de trabajo productivo intenso, a menudo nos referimos a este tipo. Con atención concentrada, estamos completamente absortos en algo, y requiere un poco de esfuerzo de nuestra parte, desafiando nuestros conocimientos y habilidades. Por ejemplo, montamos muebles o completamos un proyecto importante.

Según Gloria Mark, casi toda la jornada laboral realizar en la atención enfocada. Pero su "horario" cambia constantemente: se alternan altibajos, y suele alcanzar su punto máximo a las 11:00 y las 15:00.

Este tipo va acompañado de motivación y creatividad. Es desde el estado de atención concentrada que uno puede entrar en estado de flujocuando nos sumergimos de lleno en el trabajo, nos olvidamos del tiempo y utilizamos nuestras habilidades de la mejor manera posible.

2. atención mecánica

En este tipo de atención nos involucramos en la tarea, pero no la consideramos difícil, sino rutinaria y automática. Por ejemplo, cuando revisamos las redes sociales o jugamos a matar el tiempo en el teléfono.

Mucha gente tiende a pensar que tales actividades no tienen sentido, pero pueden ser muy útiles si se usan estratégicamente. La atención mecánica nos permite reponer recursos, manteniendo el cerebro activo sin mucho esfuerzo y gasto de energía.

Este tipo de atención, como la atención concentrada, tiene cierta ritmo. Se activa a las 9:00 y permanece hasta las 14:00 aproximadamente.

3. atención desenfocada

Nos encontramos con este tipo cuando lo que estamos haciendo no es ni difícil ni emocionante, por lo que nos aburrimos. Por ejemplo, cuando cambiamos rápidamente de canal de televisión o de pestaña en el navegador y no tenemos ni tiempo de entender lo que vemos en pantalla, porque nada nos “atrapa” en absoluto.

Con la atención desenfocada, percibimos el paso del tiempo con mucha más nitidez. Cada minuto es una eternidad para nosotros, y lo único que podemos hacer es pensar cuándo terminará. Todo porque no utilizamos nuestros recursos cognitivos. Nuestro cerebro está trabajando activamente, pero no tenemos dónde poner esta energía.

Sin embargo, este tipo de atención (que suele tener un pico alrededor de la 1:00 p. m.) puede resultar ventajoso para usted. Por ejemplo, si estamos tratando de disipar aburrimiento y encontramos una nueva actividad interesante, entonces pasamos de la atención desenfocada a la atención concentrada.

4. atención forzada

Este tipo de atención ocurre cuando un alto nivel de complejidad en lo que estamos haciendo se combina con una falta de compromiso. La tarea que tenemos ante nosotros es tan difícil y desagradable que no podemos decidirnos a realizarla.

gloria marca describe este tipo de atención es como la sensación de un programador haciendo todo lo posible para corregir un error y no encontrar una solución. En esos momentos, parece que nos estamos golpeando la cabeza contra la pared, pero no somos capaces de atravesarla y avanzar. Al mismo tiempo, también es imposible abandonar la tarea: estamos limitados por un plazo estricto, requisitos de gestión u otras obligaciones.

La atención forzada consume mucha energía y recursos cognitivos, por lo que tratamos de evitarla a toda costa.

Cómo gestionar la atención

Tan valiosa como es la atención enfocada, requiere una significativa recursos cognitivos y mucha energía. Desafortunadamente, nuestros suministros de ambos son limitados, por lo que mantenerse concentrado durante mucho tiempo no funcionará.

Sin embargo, es posible desarrollar la capacidad de concentración y mejorar la productividad. Para hacer esto, debe encontrar una manera de cambiar regularmente entre la atención enfocada y la mecánica. Si usa el primer tipo a lo largo del día, rápidamente "devorará" todos los recursos disponibles. El segundo tipo necesita mucho menos de ellos, el tercero, desenfocado, aún menos, y el cuarto, forzado, por el contrario, más.

Por eso es mejor usar la atención mecánica para restaurar la fuerza. No consume recursos, mantiene un alto nivel de implicación y aporta satisfacción. Puede jugar juegos simples en su teléfono, salir a caminar o encontrar cualquier otra actividad fácil, incluso sin sentido, que le permita tomar un descanso de la atención enfocada. Después de un descanso, será más fácil volver a un estado de concentración y continuar con el trabajo serio.

Aprender a manejar su atención y controlar sus recursos internos es increíblemente importante. Esto lo ayudará a notar una falla a tiempo y cambiar al modo correcto para recuperarse, hacer más, mantener la productividad y evitar el agotamiento.