¿Por qué cada uno a arrastrar el hierro

Rod - joven manía? Bueno, bueno. Mire su mano. Es el 10% de su masa muscular. Ahora imagina que todos los músculos de la mano desaparecieron. Había huesos de la que cuelga la piel, y nada más. Esa es la cantidad de músculo que un hombre pierde de 24 a 50 años. Y por más de 60 años como mucho. Fue hecho en un cuarto de siglo, un hombre comienza a perder un promedio de 1% de la masa muscular cada año.

El hecho de agradable es que esto sólo ocurre cuando un hombre no está haciendo nada para mantener los músculos.

Con la salida de los músculos se debilitan los huesos, las articulaciones, la columna vertebral. Aumenta el riesgo de diabetes, cardiovasculares y otras enfermedades. No hay interferencia de participar en deportes de fuerza o en 90 años, si ha desarrollado continuamente propiedad importante de un organismo - resistencia al envejecimiento. el deporte de potencia - es la resistencia al envejecimiento. El levantamiento de pesas es una señal más fuerte natural y guardar, y viceversa, para aumentar la masa muscular magra al cuerpo. Esta es la opinión del doctor en ciencias médicas, y que no se puede discutir con ellos.

Esto es bueno para su salud

Una investigación realizada en la Universidad de Michigan, con gran lucidez reveló una cosa simple. Tres formación básica a la semana durante dos meses - y su presión arterial se reduce en ocho puntos. A la edad de esto significa menos 40% de la probabilidad de accidente cerebrovascular.

Fortalece los huesos

Con la edad, los hombres pierden masa ósea y, en consecuencia, y la fuerza. En un momento dado, puede resultar en la fractura de la cadera o la columna vertebral daños. muestra las estadísticas alarmantes de la Clínica Mayo de datos: el 30% de los hombres mayores murieron dentro de un año después de una fractura de cadera. El debilitamiento de la columna vertebral nos hace mirar al igual que el siglo XXI Quasimodo. Los estudios publicados en la revista Journal of Applied Physiology, sugieren mejorar la fuerza del fémur en un 3,8% después de 16 semanas de entrenamiento de la fuerza. Durante este mismo tiempo, un aumento del 19% en los niveles sanguíneos de osteocalcina - un marcador, lo que indica el crecimiento de tejido óseo.

No da a engordar

Cada kilogramo de músculo perdido se sustituye por kilogramo de grasa. En ausencia de entrenamiento de la fuerza de su peso no cambia, y el volumen y la laxitud de la piel aumentará de forma significativa, ya que el tejido de grasa es 18% más de volumen de los músculos.

Se mantiene flexible

De 30 a 70 años de edad de sexo masculino articulaciones pueden perder 20 a 50% de flexibilidad. Esas 16 semanas de entrenamiento con tres clases por semana aumentaron cadera y hombro articulaciones de flexibilidad en un 30%.

Esto reduce el daño a los hidratos de carbono rápidos

Cuando consumimos alimentos con gran cantidad de carbohidratos rápidos, nuestra insulina se eleva. El problema es, que en sí mismo contribuye altos de insulina en el desarrollo de la diabetes y enfermedades del corazón. Universidad de Massachusetts llevó a cabo un estudio en el que los hombres se suman al nivel de actividad aeróbica son sólo dos de alimentación básica entrenamientos a la semana, después de tomar la insulina rica en hidratos de carbono de comida rápida eran un 25% más bajo que el de los que se practica sólo aeróbico entrenamiento.

Permanece en vigor

Los músculos se componen de fibras rápidas y lentas. Rápida - poder explosivo. Slow - resistencia bajo repite. Es interesante que reduce en un 25%, y la pérdida de rápido número de fibras musculares lento - tanto como 50%. Esto es importante ya que cada año se pierden es nuestra fuerza y ​​poder que hace que cualquier actividad de poder cada vez más difícil.

Esto acelera el metabolismo

Una hora después de calorías consumidas de ejercicio son la restauración de las reservas de energía en los músculos. Para ser más precisos, en este periodo, el 73% más de calorías se van al trabajo útil, en lugar de los lados. A tan sólo dos sesiones por semana durante 18 semanas, y se bajarán 11 kg de grasa sin cambiar la dieta, siempre que antes de su peso corporal se mantuvo estable.

Mejora el humor

En 2004, en la Universidad de Alabama encontró que los hombres de edad avanzada después de seis meses de entrenamiento de fuerza, que incluyeron tres entrenamientos por semana, se han vuelto menos tensa, no confundir con tanta frecuencia, no te enfades, y su estado de ánimo general se convirtió en mucho mejor. El mecanismo del efecto del entrenamiento de fuerza en el estado de ánimo aún no ha sido estudiado, pero hay una explicación lógica. Cuando haya realizado su cuerpo 10 años más joven, se me cayó 1,5 kilos de grasa y ganado 2 kilos de músculo, aumentar la resistencia global del 42%, que está de alguna manera va en un buen estado de ánimo.

Y, por último.

Aprendido? Esta es Mel Gibson antes de filmar "The Expendables 3". En la foto que tiene 57 años. ¿Qué quieres ser en 57 años? Pasando trenazhorku.