Cómo mejorar la concentración
Miscelánea / / April 23, 2022
Tres formas sencillas para aquellos a los que les cuesta concentrarse.
Investigar confirmarPAG. Lorenz Spreen, B. Mørch Mønsted, et al. Acelerando dinámicas de atención colectiva / Nature Communicationsque cada año nuestra concentración de atención disminuye. Esto afecta tanto a la vida profesional como a la personal. Afortunadamente, puedes detectar el problema a tiempo y solucionarlo con unos sencillos pasos.
Cómo reconocer los problemas de concentración
Determinar el nivel de concentración no es difícil. En Internet, puede encontrar varias pruebas a la vez, por ejemplo en Inglés o en ruso idioma. También puedes usar Mesas Schulte - por lo general se utilizan para desarrollar habilidades de lectura rápida, conteo y mejora de la memoria, pero también funcionarán para nuestro propósito.
Los siguientes signos pueden indicar problemas de concentración:
- A menudo eres algo olvidar.
- Es difícil para usted mantenerse concentrado durante mucho tiempo en una tarea.
- Periódicamente tienes la sensación de que la cabeza ya no piensa.
- Te distraes mucho, especialmente cuando escuchas el discurso de otra persona.
Cómo mejorar la concentración
Desafortunadamente, no hay una manera rápida. Pero hay algunas técnicas que, con la práctica regular, pueden ayudar.
1. Haz ejercicios de atención plena
Si nunca ha hecho esto antes, comience con lo básico, como el ejercicio 5-4-3-2-1. Números en su nombre significa lo siguiente:
- 5 - presta atención a cinco objetos que ves a tu lado;
- 4 - selecciona cuatro cosas que puedas tocar;
- 3 - concéntrate en los tres sonidos que escuchas;
- 2 - siente los dos olores que te rodean;
- 1 - Encuentra una cosa que puedas saborear.
Trate de arreglar la situación que lo rodea con más frecuencia, tómese el tiempo para estudiar el espacio del trabajo o del hogar. Un entrenamiento tan pequeño te hará mucho más atento.
2. Escucha activamente
Esto significa algo más que hacer un esfuerzo consciente para escuchar lo que dice su interlocutor. Es importante dedicar tiempo y energía mental al "procesamiento interno" de la información recibida. Este enfoque también ayuda a impulsar la atención plena.
3. Tomar descansos
Suena extraño, pero los descansos conscientes realmente mejoran la concentración. Tómese un descanso de los negocios, salga de la oficina, dé un paseo por la oficina, sírvase un café o tome un poco de aire fresco durante 5-10 minutos. Cuando vuelvas a tu asiento, te resultará más fácil mantener la concentración en las tareas y tu productividad aumentará notablemente.
Además, los descansos conscientes alivian la culpa que inevitablemente surge durante las pausas espontáneas cuando hojeando las noticias o sentarse en TikTok en lugar de trabajar.
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