Cómo se conectan la motivación y la incomodidad y cómo usarla a tu favor

El periodista estadounidense Nir Eyal, autor del libro "Sin distracciones: Cómo gestionar tu atención y elige tu vida”, admitió: trabajó en el manuscrito durante cinco años, aunque planeaba terminar mucho antes de. Y el problema no era la falta de experiencia o conocimiento. Eyal simplemente no abordó la tarea porque le faltaba motivación.

Paradoja: El libro sobre cómo dejar de distraerse tardó tanto en escribirse porque el autor se distraía constantemente. Pero tan pronto como Eyal entendió cómo funciona la motivación desde un punto de vista biológico, no terminó el libro. El periodista también cambió varias áreas de su vida; por ejemplo, comenzó a practicar deportes, cambió a alimentos saludables, comenzó a pasar más tiempo con las personas que ama y a trabajar de manera más productiva.

¿Cómo funciona la motivación desde un punto de vista biológico?

Muchas veces la gente piensa que motivación es prácticamente lo mismo que inspiración. Cuando lo es, nuestras velas se llenan de viento y estamos listos para mover montañas. Cuando no hay motivación, podemos darnos por vencidos e irnos

aplazar — en las redes sociales, en la TV o en las compras.

Pero si espera motivación, inspiración o al menos un pendel mágico, es poco probable que complete tareas difíciles y logre objetivos realmente grandes. Y cuando una persona entiende cómo funciona este mecanismo, puede aprender a iniciarlo manualmente cuando sea necesario.

Eyal sugirió comenzar con lo básico. ¿Por qué la naturaleza dotó a los organismos vivos de un cerebro? En primer lugar, moverse, tal vez por eso en inglés las palabras "motion" (movimiento) y "motivación" (motivación) tienen un antepasado común.

La motivación por la incomodidad funciona incluso en un caracol. Las células cerebrales del animal registran la sensación de hambre, y esto lo empuja a gatear hacia adelante en busca de alimento. Así, un estudio de caracoles de agua dulce, realizado en la Universidad de Sussex en el Reino Unido, mostróMichael Crossley, Kevin Staras, György Kemenes. Un sistema de dos neuronas para la toma de decisiones adaptativa dirigida a objetivos en las comunicaciones de Lymnaea/Natureque estas criaturas son capaces de tomar decisiones complejas usando solo dos neuronas. Uno de ellos informa si el molusco tiene hambre o no, y el otro determina la presencia de alimento. Un sistema tan simple le dice al caracol si debe moverse en la dirección de una posible fuente de alimento.

Se han desarrollado estructuras cerebrales más complejas para ayudar a los animales a evitar los estímulos aversivos, sensaciones que causan malestar. Entonces, los osos pasan el invierno en madrigueras y las aves vuelan a climas más cálidos para deshacerse del frío. En tal situación, nos ponemos un abrigo y un sombrero, y cuando, por el contrario, hace demasiado calor para nosotros, nos desnudamos o nos ponemos a la sombra.

Estos cambios que afectan nuestro comportamiento son un ejemplo de homeostasis. Estos son procesos fisiológicos y psicológicos de autorregulación, en los que el cuerpo humano trata de permanecer en el mismo estado, por ejemplo, a una temperatura agradable.

El deseo del cuerpo de mantener la homeostasis gobierna todo tipo de funciones corporales, conscientes e inconscientes. Si el cerebro comprende que a su dueño le falta algo, ya sea alimento corporal o espiritual, forma un sentimiento de hambre o, por ejemplo, de soledad. Nos hace sentir lo suficientemente mal como para hacer algo para satisfacer nuestras necesidades.

Cómo convertir la incomodidad en motivación

La motivación es el deseo de evitar o deshacerse de la incomodidad, dice Eyal. Por supuesto, evolutivamente somos más complicados que un caracol, pero nuestra motivación es la misma: cuando sentimos malestar, dirigimos el máximo esfuerzo para eliminarlo.

Nuestros deseos son, de hecho, también una forma de malestar. Y lo que parece una falta de motivación es también un intento de volver a las condiciones familiares, solo que de una manera poco saludable o improductiva.

Tomemos como ejemplo a un adolescente que pasa todo su tiempo libre jugando juegos de computadora. No es del todo cierto pensar que le falta motivación; después de todo, se necesitan horas de concentración y práctica para salir victorioso de una batalla épica.

Más bien, el niño se motiva a jugar videojuegos porque en ellos encuentra una oportunidad para no aburrirse. tareas escolares, presión social y padres molestos. Esta es una forma rápida y fácil de deshacerse de la incomodidad, y las personas casi siempre toman el camino de menor resistencia.

Una situación similar con el dolor es una de las manifestaciones más poderosas de malestar. Científicos de la Universidad de Oxford en el Reino Unido NotaKatja Wiech, Irene Tracey. Dolor, decisiones y acciones: una perspectiva motivacional / Fronteras en neurociencia: El dolor es un mecanismo evolutivo que motiva la acción para reducir el daño potencial al cuerpo. A menudo, las personas toman píldoras de inmediato para que nada les moleste y no piensen en las consecuencias a largo plazo, en los mismos efectos secundarios de las drogas.

Además, investigadores de la Universidad de Arizona en EE.UU. establecidoFrank Porreca, Edita Navratilova. Recompensa, motivación y emoción del dolor y su alivio / Dolorque la gente tiene una "memoria de dolor". Debido a esto, el valor de cada nuevo analgésico para el paciente disminuye, incluso si las sensaciones físicas no cambian. Pero la motivación para evitarlo no desaparece.

Entonces, nuestras acciones están conectadas con la necesidad de restaurar la homeostasis. En base a esto, puede cambiar su forma de pensar y planificar en consecuencia para avanzar en la dirección correcta.

Cómo ponerlo en práctica

• Confía en que la incomodidad no es necesariamente algo malo. No siempre es necesario eliminarlo; por el contrario, puede usar este sentimiento como combustible para avanzar.
• No busque la forma más fácil de deshacerse de las molestias. En su lugar, trate de mirar dentro de usted mismo y comprender qué impulsa su deseo. ¿Qué estás evitando y por qué no estás haciendo lo que tienes que hacer?
• Trate de hacer algo a través de «No quiero". Eyal se dio cuenta de que no trabajó en el libro simplemente porque no quería. Él piensa que todo tiene la culpa sindrome impostor: el periodista no se sentía un verdadero escritor y se distrajo para evitar decepciones y dudas. Luego, el autor hizo la pregunta: “¿Quién dijo que necesito querer escribir?” Después de eso, logró dejar de lado los pensamientos opresivos y simplemente crear página tras página.
• Haz un plan para salir de la procrastinación. Piensa en cómo lidiarás con las emociones desagradables la próxima vez. Busque prácticas que ayuden con esto, por ejemplo regla de los 10 minutos.
• Concéntrese no en los sentimientos, sino en la rutina diaria. Decida de antemano cómo quiere pasar su tiempo en función de sus objetivos y valores. Esto allanará el camino para sus acciones futuras. Como resultado, no tiene que esperar por la motivación; en cambio, puede mirar el calendario y comprender lo que debería estar haciendo aquí y ahora.
• Establecer la "implementación de la intención". Esta práctica planeando qué, cómo y cuándo lo vas a hacer. Una persona que se distrae, espera la motivación y luego no entiende por qué no logra sus objetivos. Y el que es difícil de cambiar sabe lo que puede interferir con él. Por lo tanto, trata de pensar con cuidado y prevenir este tipo de situaciones.